הקל על התאוששות השרירים עם תרגילים אלה
אם אתה רוצה להפיק את המרב מכל אימון, אתה צריך גם לתעדף התאוששות השרירים. למעשה, במהלך ההתאוששות אתה משיג את התוצאות הרצויות, לא במהלך האימון. לכן, במאמר זה, נשתף כיצד להקל על התאוששות השרירים באמצעות מספר תרגילים. שים לב לתרגילים הבאים ובחר את המועדף עליך!
צמיחת השרירים מתחילה לאחר שסיימת להתאמן. לכן, צמיחת שריר לא יכולה להתרחש ללא התאוששות מספקת.
מנוחה לאחר פעילות גופנית חיונית לתיקון שרירים ורקמות. זה גם מפתח לבניית חוזק. התאוששות צריכה להיות בעלת חשיבות עליונה לאחר אימון משקולות.
יתר על כן, זכור כי לעולם אל תאמן את אותן קבוצות שרירים במשך יומיים רצופים.
ללא התאוששות, חלק גדול מהאימון שלך עלול להיות בזבוז זמן. זה צריך להיות חלק מכל תוכנית אימונים.
ישנן אסטרטגיות מרובות שספורטאים יכולים להשתמש בהן כדי לקדם את בריאות השרירים. גם להיבטים כמו תזונה יש תפקיד חשוב בהחלמה. לדעת מה לעשות ומתי לעשות את זה יכול לעזור במניעת פציעות שעלולות לעכב את האימון שלך במשך שבועות.
התרגילים הטובים ביותר כדי להקל על התאוששות השרירים
להלן מספר אימונים נהדרים שיכולים לעזור לך להקל על התאוששות השרירים
טיפול בטמפרטורה
יש סיבה לכך שבמכוני כושר רבים יש ג'קוזי וסאונות. החום שסביבות מרגיעות אלו מספקות יכול לעזור לקדם את שיקום הרקמות לאחר פעילות גופנית. סביבות אלו גם עוזרות להגביר את זרימת הדם בגוף.
שיטה נוספת פחות נוחה אך יעילה במיוחד היא שימוש בטיפולי קור. אחד היתרונות העיקריים של טיפולי קור הוא שהם יכולים לעזור להפחית את טמפרטורת הליבה של הגוף. יתרון נוסף הוא שהם עוזרים להפחית דלקות ולכן טיפולי קור מקדמים את תהליך הריפוי.
מתיחה
מתיחות היא דרך פשוטה ומהירה לעזור לשרירים. לפעמים, לאחר אימון אינטנסיבי, השרירים שלך עשויים להתחיל לכאוב ולהרגיש רגישים.
בנסיבות אלו, אנו נמנעים מיידית משימוש וגיוס בשרירים הכואבים. עם זאת, זה רק יגרום לשרירים הכואבים להיות נוקשים יותר.
מתיחות היא אחת הטכניקות הטובות ביותר עבור ספורטאים מכיוון שהיא מקדמת צמיחת שרירים. לכן כדאי להתמתח לפני ואחרי כל שגרת אימון. מתיחה גם תשפר את הגמישות.
מודעות
מיינדפולנס היא עוד דרך מצוינת להתאוששות לאחר אימונים אינטנסיביים. הוספת תרגולים מנטליים לשגרת פעילות גופנית יכולה להביא יתרונות רבים לספורטאים.
מיינדפולנס ומדיטציה יכולים למלא תפקיד מפתח בסיוע לך להירגע לאחר האימון. בנוסף, תשומת לב היא דרך מצוינת להפחית חרדה ולנקות את המוח ממחשבות שליליות.
עיסויים
לבסוף, ספורטאים מקצועיים בדרך כלל בוחרים בעיסויים כדי להקל על התאוששות השרירים לאחר אימונים אינטנסיביים. כך גם לאחר השתתפות באירועי ספורט.
קבלת עיסוי יכולה להיות אחת מטכניקות התאוששות השרירים הטובות ביותר כשמדובר בספורטאים. עיסויים עוזרים לשפר את יעילות התהליכים הביולוגיים המקלים על התאוששות השרירים.
בנוסף לשיפור זרימת הדם, עיסוי גם יגרום לך להרגיש טוב ויעזור לך להירגע לחלוטין, הן נפשית והן פיזית. אתה יכול להתחיל בנסיון תרגילי עיסוי עצמי באמצעות רולר קצף על מנת להפיג מתחים.
ישנן טכניקות רבות ושונות שניתן להשתמש בהן כדי לעסות קבוצות שרירים ספציפיות.
לפני סיום, ברצוננו להזכיר לכם שההיבט החשוב ביותר בכל הנוגע להחלמה הוא הקשבה לגוף. זכור כי לשגרת התאוששות יכולה להיות השפעה רבה על הרווחים והביצועים הפיזיים שלך.
מצער שלרוב האנשים אין שגרות התאוששות לאחר פעילות גופנית. אל תחכו יותר, השתמשו בטיפים שהוזכרו לעיל על מנת להשיג תוצאות מצוינות.
