5 תרגילי משקל גוף לנשים
תרגילי משקל גוף הם אפשרות האימון המושלמת אם אין לך זמן להצטרף לחדר כושר. בפוסט של היום, קראו על תרגילי משקל הגוף הטובים ביותר לנשים.
זכור להתחיל בפשטות ולהתחיל לתרגילים מסובכים יותר לאורך זמן ליעילות מיטבית באימונים שלך. דרך מצוינת להשיג אימון טוב יותר היא להעלות את המהירות.
מיקום מחדש של הידיים והרגליים בתרגילים היא דרך נוספת להגביר את הקושי. אמנם זה לא מוסיף עוד אתגר פיזי, אבל זה יעזור לגוף שלך לנוע מהר יותר ועם יותר שליטה, מה שבסופו של דבר יחזק אותך. ככל שתזוז מהר יותר, כך ייטב!
חמישה תרגילי משקל גוף לנשים
1. סקוואט: תרגילי משקל גוף
סקוואט הם אחד התרגילים הטובים ביותר לאימון כל אחד משרירי הרגליים ולשריפת קלוריות. תרגיל זה גם מתקן את שרירי הבטן שלך מכיוון שאתה צריך להשתמש בהם ובשרירי הגב שלך כדי לשמור על הליבה שלך זקופה. זאת בנוסף להשלמת השלבים בצורה נכונה.
כדי להתחיל, עמוד זקוף. לאחר מכן, כופפו את הברכיים והורידו את הגוף עד שהרגליים יוצרות זווית של 90 מעלות. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה כדי לסיים את החזרה הראשונה שלך.
חזור כמה פעמים שאתה יכול. אל תלך שולל: הם עשויים להיראות קלים, אבל הרגליים שלך יתחילו לשרוף לאחר זמן מה.
2. ריאות
התחל לזנק על ידי עמידה עם כפות הרגליים צמודות והידיים לצדך. כעת, הזיזו את רגל ימין קדימה והורידו את הגוף עד שברך ימין יוצרת זווית של 90 מעלות וברך שמאל קרובה לרצפה.
כדי לסיים את החזרה, דחוף לתוך רגל ימין שלך תוך כדי למתוח את רגל שמאל. שמור את הרגל במקום ואל תיגע ברצפה. הישאר באיזון עם הירך הימנית שלך, שמור אותה במקביל לרצפה.
3. שכיבות שמיכה
שכיבות שמיכה עשויות להיות הסוג הפופולרי ביותר של תרגילי משקל גוף מכיוון שהן מדהימות לבניית כוח בפלג הגוף העליון ולחיטוב השרירים. הם גם דרך מצוינת למדוד את הכוח הפיזי שלך.
כדי להתחיל, עלה על הרצפה והפרד את הידיים לרוחב הכתפיים. הגוף שלך צריך להיות מקביל לרצפה ואתה צריך לשאת את המשקל שלך עם הידיים והרגליים.
לאחר מכן, הורד לאט את גופך עד שהחזה שלך בקושי מעל הרצפה. עכשיו, דחוף את עצמך שוב למעלה לתוך קרש. חזור, בצע כמה שיותר חזרות.
4. קפיצות צפרדע לתרגילי משקל גוף
קפיצות צפרדע הן אחד מתרגילי משקל הגוף המשעשעים יותר ברשימה שלנו. החלק הטוב ביותר הוא שהם מאפשרים לך להתאמן על הגוף שלך תוך הוספת קצת אירובי לתערובת גם כן.
קפיצות צפרדע יניעו את קצב הלב שלך ויגדירו את כל שרירי פלג הגוף התחתון שלך.
כדי להתחיל, התחל בסקוואט והזיז את הידיים מאחורי הירכיים. עכשיו, קפוץ למעלה, נחתו וחזרו לכריעה כדי לסיים את הנציג שלכם.
5. גשר רגל אחת
גשרים לרגל בודדת נהדרים לחיטוב השרירים שלך. התחל בשכיבה על הגב עם הברכיים כפופות והידיים לצדדים, בדיוק כפי שאתה רואה בתמונה בראש הפוסט הזה.
כעת, הרם את רגל ימין כלפי מעלה לכיוון התקרה, תוך שמירה על הברכיים בשורה. לחץ על העכוז בזמן שאתה מרימה את הירכיים שלך, שמור על עצמך מעוגן עם העקב השמאלי שלך. לאחר מכן, הורד את הגב לקרקע. בצע 10 עד 15 חזרות מכל צד.
כפי שקראתם איתנו היום, יש המון תרגילי משקל גוף שתוכלו לנסות בשגרת אימון. בדיוק כמו בכל תרגיל אחר, הקפד להתמתח לפני ואחרי כדי למנוע פציעות.
