עצות מתיחות
מתיחות יכולות לשפר את רווחתו ואת ביצועי הספורט הכוללים של האדם. אל תהססו להשתמש בעצות המתיחות במאמר זה כדי להפיק את המרב מהשגרה שלכם.
מתיחות היא פעילות חשובה לאחר אימון מאחר והיא עוזרת לשרירים להירגע ולשחרר מתחים שהצטברו. מתיחה גם עוזרת לחמצן את סיבי השריר והיא תורמת להגברת הגמישות וניידות המפרק.
בשל כל הגורמים שהוזכרו לעיל, מתיחות חשובות בכל הנוגע למניעת פציעות ושמירה על בריאות תקינה. לכן, נבון למתוח כראוי ובתדירות הנדרשת.
על מנת להפיק את המרב מהשגרה שלך, שימו לב לעצות המתיחות הבאות שיעזרו לכם להתמתח בצורה נכונה ובטוחה.
עצות מתיחות
ישנם מספר סוגי מתיחות: דינמיות, סטטיות ובליסטיות הן רק כמה דוגמאות.
בדיוק כמו שיש הרבה דרכים לעשות אירובי או להרים משקולות, יש גם דרכים שונות למתוח. חשוב לדעת ליישם טכניקות מתיחה שונות בהתאם לאירוע.
מתיחה דינמית מורכבת מביצוע תנועות אקטיביות, זה עוזר לשרירים להגדיל את טווח הניידות שלהם. מתיחה דינמית יכולה לעזור לחימום השרירים. עם זאת, אין לבלבל אותו עם שגרת חימום מלאה. מתיחות דינמיות פשוט מהוות חלק משגרת חימום.
סוג זה של מתיחה הוא אידיאלי כאשר אתה הולך לבצע תרגילים הכוללים כיפוף של מפרקים מסוימים, כגון סקוואט או בורפי.
מתיחות סטטיות, לעומת זאת, עדיף לבצע לאחר אימונים אינטנסיביים, היא מאפשרת למתוח את השרירים ככל שטווח התנועה מאפשר זאת.
ניתן לבצע תרגילים אלו על ידי החזקת תנוחת המתיחה למשך 30 שניות לפחות. תנועה זו מגבירה את זרימת הדם ועוזרת לשחרר מתח מהמפרקים, הגידים והשרירים.
מתיחה בליסטית מבוצעת על ידי דחף של האיבר למתוח אותו מעבר לטווח התנועה הרגיל שלו. מתיחה בליסטית מתבצעת בדרך כלל בכוח.
חשוב למתוח כראוי בהתאם לפעילות שאתה מתכנן לבצע. זה יעזור למנוע פציעות.
הימנע מלהיות מתוח
בזמן פעילות גופנית, התכווצויות שרירים חשובות. עם זאת, בזמן מתיחה, השרירים שלך לא צריכים להיות מכווצים.
זכור כי מטרת המתיחה היא להגדיל את טווח התנועה שלך. אם אתה מתוח, מתיחה עלולה להיות כואבת וקשה לביצוע.
תוך כדי מעקב אחר עצות המתיחה האלה, שמור על הגוף שלך רגוע ומוצק. נשמו במודע על מנת להניע חמצן בכל הגוף. זה יהפוך את תהליך המתיחה למהנה יותר.
הימנע ריבאונדים
בהתחלה, תרגילי מתיחה עשויים להיות קשים לביצוע. יש אנשים שמשתמשים בריבאונדים קטנים כדי להפחית את לחץ המתיחה. תנועה זו, לעומת זאת, עלולה להזיק לגוף.
ריבאונד בזמן מתיחה עלול לגרום למיקרו-קרעים בשרירים. פציעות אלו ישאירו רקמת צלקת במקום בו השריר מרפא. רקמת צלקת יכולה לגרום לשרירים להימתח, מה שהופך אותם אפילו פחות גמישים ונוטים לכאב.
השתמש ברולר קצף
רולר הקצף יכול להיות בעל ברית נהדר בכל הקשור למתיחה. זה אפילו יותר חשוב לאחר ביצוע אימון אינטנסיבי.
בעת שימוש בגלגלות הקצף, עליך למתוח את כל קבוצות השרירים. זה יעזור לכם להקל על מתח השרירים על מנת להפיג את ההתקשות שעלולה להצטבר בסיבי השריר.
באמצעות רולר הקצף, תוכל ליישר מחדש את סיבי השריר שלך. זה יאפשר למערכת העצבית-שרירית שלך להפעיל ביעילות את השרירים שבהם תשתמש בזמן האימון.
אל תפעיל יותר מדי לחץ בזמן האימון
אם התוכנית שלך היא להתגמש יותר, חשוב להתאזר בסבלנות בכל הנוגע לשגרת המתיחות שלך. אם תפעיל לחץ רב מדי על הגפיים שלך אתה עלול לגרום לפציעות קשות.
לכן, הסוד הוא להיות עדין בזמן ביצוע שגרות המתיחות שלך. כך הגוף שלך יטמיע את התרגילים ולאט לאט תתגמש יותר.
לסיכום, מתיחות מביאות ליתרונות רבים ברמה השרירית והנפשית. זה יכול לעזור להקל על מתח ולהרגיע את הגוף. זכור את העצות הללו כאשר אתה הולך להתמתח. אתה תבחין בהתקדמות בהחלמה שלך.
