4 סוגי התכווצות שרירים
עבור אנשים שקועים בעולם אימון הספורט, יש צורך להכיר את סוגי התכווצות השרירים, כיצד הם פועלים והחשיבות שיש להם בגוף.
זה לא רק חשוב לעצם הידיעה ממה הם מורכבים, אלא בגלל שרלוונטי לדעת למה הגוף נתון בעת ביצוע פעילות גופנית. נסו לעצב ולבצע את שגרות האימונים שלכם עם ידע ובסיסים תיאורטיים מספיקים. אל תשכח!
סוגי התכווצות שרירים
השרירים מבצעים תנועות רצוניות ובלתי רצוניות, התלויות בסוג השריר המרכיב אותם ובאזור השולט בהם. לדוגמה: מערכת העצבים המרכזית (CNS), במיוחד המוח, אחראית לשליטה בתנועות רצוניות. חוט השדרה מצדו מתמקד בקשתות רפלקס או תנועות לא רצוניות.
בתוך תנועות השרירים בולטים סוגים שונים של כיווץ שרירים, אותם ניתן לסווג לפי הגירוי או התנועה שלהם. חלקם אף מסווגים כהתכווצות רק עם הפעלת מתח ללא תנועה.
כיווץ איזומטרי
כיווץ איזומטרי מתייחס למצב הסטטי של השריר בשילוב עם מתח רב. בכך אין עדות להתארכות או קיצור של השריר המעורב ולכן הוא שומר על אורכו.
בהתבסס על האמור לעיל, סוג זה של התכווצות נקרא גם "סטטי" והוא נפוץ הרבה יותר ממה שניתן לחשוב. אפילו רבים מהתרגילים שמתבצעים על בסיס יומי כלולים בו.
דוגמה ברורה היא הלוח האיזומטרי או הקונבנציונלי. בעת ביצועו, הגוף נשמר בשקט והשרירים נתונים למתח מתמיד.
התכווצות איזוטונית
בתוך סוגי התכווצות השרירים, האיזוטוני נחשב לאנטיתזה של האיזומטרי. בכך, יש תנועת שרירים, ולכן, אורך כל שריר מעורב משתנה כל הזמן.
בנוסף, זהו הכיווץ הנפוץ ביותר ביום יום, הודות לתנועות הגוף באופן כללי. בהתכווצות זו ישנם 2 תת-סוגים עיקריים: אקסצנטרי וקונצנטרי.
- כיווץ אקסצנטרי: מתייחס להארכת השריר לאחר ביצוע תנועה. זה עובר מקיצור להתארכות בהדרגה. זה ניכר בעת הרחבת הזרוע, למשל, אבל עם מתח קבוע בה.
- כיווץ קונצנטרי: הוא מתרחש בצורה הפוכה לזו האקסצנטרית. כאן ההתכווצות מתרחשת מהתארכות להתקצרות, בהדרגה. כאשר מכופפים את הזרוע במתח קבוע על השריר, ניתן להבחין בתת-סוג זה.
התכווצות איזוקינטית
התכווצות איזוקינטית די דומה לאיזוטונית, בשל המאפיינים שהם חולקים. הם אפילו מתבלבלים לעתים קרובות על בסיס קבוע.
סוג זה של התכווצות מתייחס לקיצור ולהארכה של סיבי השריר, אך בצורה אחידה וקבועה. במילים אחרות, מהירות ההתכווצות לא אמורה ליצור שום שינוי, לא ירידה או עלייה.
ההבדל העיקרי מהתכווצות איזוטונית הוא אחידות. בעוד שהאיזוקנטי קבוע, האיזוטוני אינו דורש אחידות במהירות שלו. בדרך כלל, סוג זה מוצג במחווה טכנית של חתירה.
התכווצות אוקסוטונית
כדי להגיע לשיא עם הסוגים העיקריים של התכווצות שרירים, יש צורך להזכיר את האוקסוטוני. סוג זה הוא השילוב של התכווצות איזוטונית ואיזומטרית. בכך הם מתכנסים כמכלול; האיזוטוני הוא הראשון להיות נוכח והאיזומטרי הוא זה שמגיע לשיאו בהתכווצות האוקסוטונית.
זה מתרחש בדרך כלל בתרגילים שבהם משתמשים ברצועות אלסטיות. לדוגמא: מתחילים במתיחת הרצועה בזרוע אחת, שם מוצג האיזוטוני. מיד לאחר מכן יש להחזיק אותו בנקודה קבועה ובאותו רגע ניכרת האיזומטרי.
ייעוץ לגבי סוגי התכווצות שרירים
סביר להניח שגם בעת ביצוע תרגילים מסוימים יש לך ספקות לגבי סוגי התכווצות השרירים שאתה עושה. עם זאת, אל תדאג, להיפך. פנה לייעוץ מקצועי כדי להבין את הנושא בפירוט ובעומק רב יותר.
זכרו שזה רלוונטי לדעת איך הגוף מתנהג בזמן שאתם מתאמנים, אבל ידע לא נרכש בקסם. גם מאמן וגם פיזיותרפיסט יוכלו להדריך אותך ולהבהיר כל סוג של ספק שיש לך בהקשר זה.
