פעילות גופנית מסייעת להילחם ביתר לחץ דם

אתה לא צריך לקחת יתר לחץ דם בקלות. אם אתה מסוגל להילחם בזה, התעמלות היא אפשרות מצוינת. נסביר מדוע בפוסט שלנו היום!

לכולם יש לחץ דם; זה הכוח שבו הדם זורם דרך דפנות כלי הדם. זה הופך לבעיה, עם זאת, כאשר הלחץ עולה על רמות נורמליות. למרבה המזל, אנו יכולים לנרמל אותו על ידי שמירה על אורח חיים בריא.

לחץ דם ויתר לחץ דם

הגוף נועד לשמור על לחץ דם מסוים המבטיח זרימת דם נכונה. הדם מחמצן ומזין את האיברים שלנו, ושומר עליהם לפעול ביעילות.

אתה צריך לבדוק את לחץ הדם שלך מדי פעם כדי לוודא שהכל כפי שהוא צריך להיות. שימו לב לשני דברים:

• לחץ דם סיסטולי: מודד את הלחץ בכלי הדם שלך כשהלב פועם. רמות לחץ הדם הסיסטולי נמוכות בדרך כלל מ-120.
• לחץ דם דיאסטולי: מודד את הלחץ בכלי הדם שלך כאשר הלב שלך נח בין פעימות. המספר בדרך כלל נשען על 80 ומטה.

לחץ יתר

כפי ששמו מרמז, יתר לחץ דם או לחץ דם גבוה מורכבים מלחץ דם העולה על רמות נורמליות.

אם לחץ הדם שלך עולה, עליך לפעול להורדתו על מנת למנוע בעיות חמורות. יתר לחץ דם צריך להיות מטופל בהקדם האפשרי מכיוון שהוא עלול לגרום למחלות לב או שבץ מוחי.

בעיות לחץ דם גבוה מתחלקות לשלושה שלבים:

• יתר לחץ דם: במקרים של יתר לחץ דם, רמות לחץ הדם הסיסטולי הן בין 120-139 בעוד שרמות לחץ הדם הדיאסטולי הן בין 80-89. חולים עם יתר לחץ דם צריכים להתחיל לנקוט בפעולה כדי להוריד את רמותיהם בחזרה למצב נורמלי.
• יתר לחץ דם קל: רמות לחץ הדם הסיסטולי עולות עד 140-159 בעוד שרמות לחץ הדם הדיאסטולי עולות ל-90-99.

• יתר לחץ דם בינוני: לחולים יש רמת לחץ דם סיסטולי של 160 ומעלה ולחץ דם דיאסטולי של 100 ומעלה.

יתר לחץ דם קל ומתון נחשבים למקרים ממשיים של לחץ דם גבוה הדורשים טיפול רפואי. פנייה לרופא לגבי דיאטה ותרופות חשובה ביותר לשליטה ברמות לחץ דם גבוהות.

פעילות גופנית ולחץ דם

בעקבות דיאטה דלת נתרן בריאה, נטילת תרופות מרשם ופעילות גופנית הם כולם שינויים מומלצים בחיים להורדת לחץ הדם.

פעילות גופנית היא כלי רב עוצמה נגד יתר לחץ דם. גם אם אין לך בעיות קשורות, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על רמות נורמליות.

הקשר בין פעילות גופנית להורדת לחץ דם הוא פשוט. פעילות גופנית מעלה את קצב הלב שלך, מה שגורם ללב שלך לעבוד קשה יותר.

פעילות גופנית סדירה גם מחזקת את הלב שלך, מה שעוזר לו לשאוב דם. זה גם מפחית את הלחץ על כלי הדם שלך ומוריד את לחץ הדם.

מלבד הורדת רמות גבוהות של לחץ דם, פעילות גופנית גם מורידה את רמות הכולסטרול, מפחיתה את הסיכון לסבול מסוכרת או התקף לב תוך כדי שמירה על המשקל הנכון.

האם כל התרגילים והספורט יעילים נגד יתר לחץ דם?

כעת, בואו נדבר על האימונים הטובים ביותר לטיפול ביתר לחץ דם, כמו גם על אלו שאינם כל כך מומלצים. מכיוון שהמטרה נקבעת על הורדת לחץ דם גבוה, עליך להימנע מביצוע אימונים מסוימים לעתים קרובות מדי:

• הרמת משקולות.
• תרגילי לב וכלי דם אינטנסיביים.

אימונים אלה יכולים להיות תובעניים מדי עבור אדם עם בעיות לחץ דם. לאור זאת, יש להימנע מהם או לתרגל אותם באופן מתון תחת פיקוח מקצועי.

התרגילים והאימונים הטובים ביותר

אתה לא צריך להשתתף בפעילויות אינטנסיביות מדי אם יש לך לחץ דם גבוה. הערה נוספת, תעדוף מחדש את החימום להכנת הגוף שלך לפני כל פעילות גופנית.

האימונים הבאים שאנו ממליצים להורדת לחץ דם הם:

• פילאטיס.
• אימוני LISS.
• הליכה.
• רכיבה על אופניים.
• יוגה.

בין אם אתה צריך להוריד את הרמות שלך או לשמור עליהן, פעילות גופנית היא אופציה נפלאה. כל עוד אתה מתאמן כראוי ומשלב אותו עם תזונה טובה ושומר על לחות, תראה תוצאות חיוביות תוך זמן קצר.