אימון אירובי: HIIT נגד LISS
אימון אירובי הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לשמור על הבריאות הכללית של הגוף שלך. זה גם שומר אותך במצב אופטימלי. מסיבה זו, אנשים רבים משתמשים בסוג זה של אימון כדי לרדת במשקל.
עם זאת, חשוב להדגיש כי ישנם שני סוגים של אימון קרדיווסקולרי. עליך לבחור אחד בהתאם ליעדים שאתה רוצה להשיג.
אימון אירובי: מה זה ומה היתרונות שלו?
אימון קרדיווסקולרי משלב את כל התרגילים שבהם מופעל תהליך החמצון, יותר מאשר הכוח עצמו. בדרך כלל, אירובי כולל תרגילים בעצימות נמוכה או בינונית. אלה הם הליכה, ריצה, שחייה, שימוש במכשיר אליפטי, ריקוד, זומבה, אירובי ועוד רבים.
סוג זה של אימון קשור לירידה במשקל. עם זאת, עליך לזכור תמיד שללא תוכנית ארוחות טובה, לא ניתן יהיה להגיע לתוצאות הרצויות לך.
מלבד היתרונות שהירידה במשקל מציעה, לאימון אירובי יש גם יתרונות נוספים לבריאותך הכללית. לדוגמה, ביצוע אירובי במשך 30 דקות בכל יום או לפחות שלוש פעמים בשבוע יפחית את הלחץ וישפר את השינה.
כמו כן, אימון אירובי מועיל גם לחיזוק הלב, הפחתת הסיכונים הכרוכים בלחץ דם גבוה ושיפור יכולת הריאות.
מה הם HIIT ו-LIS?
HIIT ו-LIS הם שני סוגים של אימונים קרדיו-וסקולריים. חשוב שאנשים ילמדו יותר על שניהם כדי שיוכלו לבחור את המתאים ביותר לצרכיהם.
HIIT הוא סוג של אימון בעצימות גבוהה שבו מרווחי התרגילים הם קצרים. פעילות מסוג זה נמשכת בממוצע 20 דקות והיא משלבת תרגילים הדורשים רמת מאמץ ועצימות גבוהה.
מצד שני, LISS מורכבת מתרגילים קרדיו-וסקולריים בעצימות נמוכה עם פרקי זמן ארוכים יותר. תרגילים אלו נמשכים בין 40 ל-60 דקות וקצב הלב שלך נשאר יציב במידה ניכרת בזמן שאתה מבצע את התרגיל.
HIIT לעומת LISS: מה עדיף?
בפועל, לא ניתן לקבוע איזה משני סוגי האימון הללו עדיף. הכל תלוי במטרה שאדם שואף אליה. לדוגמה, אימוני HIIT כרוכים בעצימות גבוהה יותר, הדורשת רמה מסוימת של ניסיון גופני.
כפי שאתה יכול לראות, HIIT מומלץ למומחים שמטרתם להוריד שומן, אך מבלי להקריב את מסת השריר שהם צברו.
LISS, להיפך, היא פעילות פחות אינטנסיבית. זה אידיאלי עבור אנשים שרוצים לעקוב אחר תהליך של ירידה במשקל ורוצים להשלים את השינויים בתזונה שלהם עם פעילות גופנית. ברגע שמגיעים לרמה מסוימת, ניתן יהיה להחליף אימון HIIT.
אמנם זה נכון ש- HIIT יספק שריפת קלוריות הרבה יותר מהירה, אבל לא כדאי לתרגל את השגרה הזו בקלילות. במקום זאת, יש כמה הנחיות שיש לפעול לפיהן.
כפי שציינו בעבר, האינטנסיביות והמאמץ הגבוהים הנדרשים פירושם שאנשים צריכים להיות בעלי רמה מסוימת של מצב גופני מינימלי. זה יאפשר להם לבצע את התרגילים ביעילות וללא סיכון בריאותם ורווחתם.
כך או כך, חשוב להתייעץ תחילה עם רופא שכן קצב הלב שלך עולה משמעותית בעת ביצוע HIIT. לכן, חיוני שהלב יהיה תקין לחלוטין לאימון מסוג זה.
המלצות
כל התרגילים הקרדיו-וסקולריים גורמים לדופק שלנו לעבוד, כמו גם מתחילים את תהליך שריפת השומן. עם זאת, ישנם הבדלים בולטים בין HIIT ל-LIS. זה לא שאחד יותר טוב מהשני, במקום זאת, קחו בחשבון שכל אחד מהם ממלא מטרות שונות.
ההמלצה לאנשים שרוצים לרדת במשקל היא להתחיל באימוני LISS וגם לדאוג לתזונה שלהם. ברגע שגופם מגיע לתנאים מינימליים מסוימים, ניתן להשלים את האימון הזה עם HIIT פעם או פעמיים בשבוע.
כמו כן, יש להאריך את מפגשי LISS הן בזמן והן בהתנגדות. זה מבטיח שהגוף לא מסתגל וממשיך לשרוף קלוריות; בדיוק כפי שהיה בהתחלה.
גם HIIT וגם LISS הן אפשרויות אימון מצוינות שצריכות להיות נוכחות בשגרה של כל האנשים המעוניינים לשפר את מצבם הגופני.
לשתי התוכניות יש יתרונות, אבל הדבר החשוב ביותר הוא להגדיר את היעדים שאתה רוצה להשיג. יתרה מכך, עליך לקבוע תוכנית שבה ניתן לשלב את שתי הפעילויות, בשלב מסוים, כדי להגיע לרמה המקסימלית שלך.
