מדוע פעילות גופנית מתונה עדיפה לחיים בריאים יותר?
אין ספק שפעילות גופנית מועילה לבריאות שלך. רשויות הבריאות חוזרות על כך ש"כדי לחיות חיים בריאים יש צורך בתזונה מאוזנת ובפעילות גופנית סדירה". במאמר זה נסביר מדוע פעילות גופנית מתונה עדיפה לחיים בריאים יותר
עם זאת, זה לא אומר שכולם חייבים להיות ספורטאים או חייבים לרוץ מרתון. אז אילו סוגי פעילות גופנית עלינו לעשות כדי שתהיה לנו השפעות חיוביות על גופנו? לכמה זמן? ומהם היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית?
לאחר מכן, נחשוף את הסיבות לכך שפעילות גופנית סדירה ומתונה בריאה יותר עבורך.
שלושים דקות של פעילות גופנית יומית מספיקות
פעילות גופנית סדירה לא רק תורמת להפחתת הסיכויים לעודף משקל, היא מועילה לבריאות הכללית שלך. למי שמתאמן באופן קבוע בפעילות גופנית מתונה יש חיים בריאים יותר ומוגנים מפני מחלות מסוימות.
כיום רשויות הבריאות של אירופה והאיחוד האירופי ממליצות למבוגרים להתאמן בצורה מתונה לפחות 150 דקות בשבוע. האידיאלי יהיה לחלק את זה למפגשים שווים של 30 דקות כל אחד, במהלך חמישה ימים בשבוע.
פעילות גופנית מתונה יכולה להיות הליכה מהירה (או הליכה בכוח), רכיבה על אופניים או שחייה. זה יכול להיות גם כל אימון אירובי אחר בעצימות בינונית.
ההשפעה החיובית של פעילות גופנית מתונה על בריאות הלב
בין ההשפעות הישירות והחיוביות שפעילות גופנית מתונה מספקת היא על בריאות הלב. למעשה, פעילות גופנית משפרת את מחזור הדם הכלילי ומחזקת את שריר הלב. זה עוזר לשפר את ביצועי הלב שלך.
נוסף על כך, פעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות לפחות עוזרת להפחית את הכולסטרול הרע (LDL). זה גם מעלה את רמות הכולסטרול הטוב (HDL).
עם ההרגל הבריא הזה, אתה יכול למנוע הצטברות של פלאק אתרומה. כמו כן, כלי הדם ודפנות העורקים יגבירו את גמישותם. פעילות גופנית מתונה גם תמנע היווצרות קרישים, תמנע התקפי לב ופקקת.
פעילות גופנית ולחץ דם גבוה
פעילות גופנית מתונה עוזרת לשלוט בלחץ הדם. אנשים הסובלים מיתר לחץ דם יזכו לחיים בריאים יותר אם יעשו פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית היא אחת הדרכים לשלוט במחלה זו, ללא תרופות.
הסוג המומלץ ביותר של פעילות גופנית כדי ליהנות מהיתרונות הללו הוא פעילות אירובית. תרגול קבוע של תרגילים אירוביים יעזור לך לשלוט בלחץ הדם, במשקל וברמות הכולסטרול. מה שבסופו של דבר, תורם גם להפחתת הסיכונים לסבול מבעיות לחץ דם.
פעילות גופנית מתונה מסייעת לשלוט בסוכרת ובאוסטיאופורוזיס
פעילות גופנית מפעילה את השרירים לצרוך כמות גדולה יותר של גלוקוז. זה גורם לירידה ברמות הגלוקוז בדם. לכן פעילות גופנית מתונה באופן קבוע היא האופציה הבריאה ביותר לסובלים מסוכרת.
פעילות גופנית גם משפרת את הרכב העצם על ידי הגברת החזקת המינרלים. זה מפחית במידה ניכרת את השכיחות של אוסטיאופורוזיס ומונע שברים בעצמות. פעילות גופנית מתונה תפחית את כאבי המפרקים ואת ההשלכות של ארתרוזיס.
פעילות גופנית ובריאות נפשית
בנוסף לכל היתרונות הגופניים, פעילות גופנית תורמת גם לשיפור הבריאות הנפשית. פעילות גופנית מתונה עוזרת לווסת ולשפר את היכולת המנטלית, הזיכרון ויכולות נפשיות אחרות. עבור אנשים מעל גיל 65, פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסבול מדמנציה והפרעות קוגניטיביות.
פעילות גופנית מסייעת בשחרור מתחים ומתח ומפחיתה את רמות האגרסיביות, הכעס והייסורים. אני לא יגרום לך להרגיש יותר אופטימי ואופוריה. כמו כן, פעילות גופנית תעלה את ההערכה העצמית שלך ותורמת למניעה והתמודדות עם דיכאון.
לאלו שמתעמלים באופן קבוע יהיה קל יותר להירגע ויהיה להם פחות בעיות בידוד חברתי. פעילות גופנית תגביר את הרווחה הכללית שלך, אז מה אתה מחכה להתחיל?
