תרגילי רגליים בבית
לחלק מאיתנו פשוט אין זמן או כסף להיכנס לכושר בחדר כושר. אם זה אתה, אנו ממליצים להתאמן בבית. בפוסט שלנו היום, אנחנו רוצים להראות לכם את תרגילי הרגליים הטובים ביותר לעשות בבית. קרא אותם שוב ונסה את האהובים עליך!
אימון רגליים טוב אפשרי עם התרגילים הנכונים. בעוד שרוב תרגילי הרגליים מסתמכים על משקל הגוף שלך, אחרים עשויים לכלול ציוד כגון משקולות או רצועות התנגדות.
אתה לא צריך אזור גדול במיוחד כדי לאמן את הרגליים שלך. כמו בכל אימון, אנו ממליצים למתוח את השרירים ולהתחמם לפני שמתחילים.
תרגילי הרגליים הביתיים הטובים ביותר
אחת ההטבות הגדולות ביותר של כושר בבית היא לחסוך לעצמכם את דמי הכושר או לבזבז את זמנכם בחיפוש אחר חדר הכושר המתאים. להלן, נראה לך את תרגילי הרגליים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות בבית:
1. כפיפות בטן
התרגיל הראשון ברשימת התרגילים שלנו בבית הוא הסקוואט הקלאסי. כפיפות בטן הן פשוטות כמו שהן מגיעות והן בסיסיות כי הן מחטבות את השרירים שלך ביעילות. החלק הטוב ביותר בסקוואט הוא שיש הרבה וריאציות עם או בלי ציוד נוסף.
כדי להתחיל, קום עם כפות הרגליים מופרדות ברוחב הירכיים. שמור על גב ישר וכופף את הברכיים. כאשר הברכיים כפופות, החזיקו בתנוחה זו כאילו הייתם יושבים על כיסא בלתי נראה.
הישאר בסקוואט כל עוד אתה יכול. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה. מיום ליום, תוכל להחזיק בתפקיד זה לתקופות ארוכות יותר ויותר!
2. תרגילי רגליים בבית: הרמת שוק
הרמת שוק מצוינת להתמקדות בשרירי השוק שלך. התחל על ידי עמידה מול מדרגה. העבר את משקלך לרגל אחת והרם את הרגל השנייה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
לאחר מכן, התחל לדחוף מהרצפה, לעלות ולרדת. השלם סט אחד של 15 חזרות וחזור עם הרגל השנייה.
3. הגשר
הגשר הוא עוד תרגיל פשוט שאתה יכול לעשות כדי לגוון את הרגליים ואת העכוז. כדי להתחיל, שכב על הגב והנח את הידיים לצדך.
כופפו את הברכיים ושתלו את הרגליים על הרצפה. לאחר מכן, הרם לאט את האגן עד שתיצור מעין תנוחת גשר עם הגוף שלך. לאחר מכן, החזק את העמדה למשך מספר שניות ולאחר מכן, החזר לאט את גופך למטה ולתנוחת ההתחלה.
4. בורפי, אימון רגליים נהדר בבית שרוב האנשים שוכחים ממנו
אם אתה מחפש תרגיל כדי לאמן את הרגליים שלך ולעזור לך להרזות בו זמנית, בורפי יעשה את העבודה. התחל בעמידה עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. כופף את הברכיים והתכופף מעט כדי להניח את הידיים על הרצפה לפניך.
לאחר מכן, העבר את המשקל שלך על הידיים, הזיז את הרגליים לאחור וקפוץ למצב קרש. קפוץ חזרה למצב הראשון וצור סקוואט.
ממצב הכריעה, קפצו כלפי מעלה ומתח את הידיים לכיוון התקרה. לגעת למטה ממצב ההתחלה. אנו ממליצים על סט של 15 חזרות.
רשימת תרגילי הרגליים בבית היא אינסופית. אלה ברשימה שלנו היום מעולים גם לרגליים ולגוף הכללי שלך. אבל זכור להגדיר את השגרה שלך עם התרגילים שאתה מרגיש בנוח לעשות. עבדו למעלה בהדרגה. אז למה אתה מחכה?
