אקווה ג'וגינג: מה זה ואילו יתרונות זה מספק?

ריצה אקווה יכולה להיות מרכיב נהדר להוסיף לשגרת האירובי שלך. זה מספק יתרונות שונים, כולל מניעת פציעות מפרקים מכיוון שמדובר באימון בעל השפעה נמוכה. אקווה ג'וגינג עוסק בביצוע אימונים ללא סיכון לפציעה.

דיסציפלינה זו החלה כתרגיל טיפולי שהפך חלק מתהליך השיקום של אנשים שעברו התערבויות כירורגיות. אולם כעת, זה הפך לטרנד שכל אחד יכול לתרגל כדי ליהנות מאימון גופני אינטנסיבי ללא סיכונים.

אקווה ריצה

התרגיל הזה במים עמוקים התחיל להיות מוכר כמשטר אימונים מכובד הודות לאתלט האולימפי קלי הולמס. לפני שזכתה במדליית הארד באולימפיאדת סידני 2000, סבלה הספורטאית הבריטית מפציעה. זה מנע ממנה להשתתף במירוצי המרחק הבינוני שלה.

ריצת אקווה עזרה לקלי הולמס להתגבר על הפציעה ואפשרה לה להיכנס לכושר כדי ליהנות מהתחרות הבינלאומית. מאז, טכניקת הריצה במים עמוקים עברה ליטוש, המאפשרת למשתתפים לנצל את מלוא היתרונות שלה.

לא רק ספורטאים מקצוענים משתמשים בשיטה זו כדי להתאמן, אלא השיעורים הותאמו גם לאנשים שפשוט רוצים לשפר את איכות חייהם.

ממה מורכבת ריצת אקווה?

ריצת אקווה כוללת רגעי ריצה במצב של טבילה במים. הדרישה היחידה היא שכפות הרגליים שלך לא יגעו בתחתית הבריכה. משטר אימון זה יכול להתבצע גם במים טבעיים כמו נהרות או אגמים עמוקים מספיק.

ריצה, ציפה, מבלי לגעת בקרקע מאפשרת פעילות גופנית מבלי ליצור השפעה על המפרקים. זכור כי יעילות התרגיל נקבעת על פי איכות הטכניקה ולא המהירות. המטרה היא לחיטוב השרירים שלך באמצעות מים כהתנגדות.

הכלי היחיד שתצטרכו לריצת אקווה היא חגורה מיוחדת העשויה מקצף. ניתן לרכוש את החגורה דרך האינטרנט והיא עוזרת לשמר את הגוף זקוף ומאפשרת יציבה וטכניקה נכונה.

נכון שאפשר לצוף ללא צורך בציוד נוסף שכן האוויר בריאות מונע מהגוף לשקוע. עם זאת, על מנת לבצע את התרגיל האירובי הזה, תצטרכו לבצע את התנועה הקבועה לפחות עשר דקות ברציפות.

החגורה תאפשר לך לשמור את הראש מחוץ למים בנוחות. רוב המשקל שלך יישא בזרועותיך.

טכניקת ריצה אקווה

ראשית, תצטרך להגיע למצב הנכון. אקווה ג'וגינג זה לא שחייה, להיפך, כפי שהשם מרמז, התרגיל מורכב מהדמיית ריצה במים.

הראש שלך צריך להיות מוטה מעט קדימה. החלק היחיד בגוף שלך שצריך להיות בתנועה הוא הרגליים שלך. לכן, זה חכם לסגור את האגרופים כדי למנוע מעצמך להשתמש בידיים.

ההשפעה של ריצת אקווה מרגישה קצת כמו ריצה על חבית. זה נורמלי שההתקדמות במים די איטית. גם כאשר אתה משתמש בכל הכוח של הגוף שלך, אתה עדיין תרגיש כאילו אתה נע בהילוך איטי.

היתרונות של ריצה אקווה

אם תבצעו את התרגיל נכון, כל שרירי הגוף שלכם יעברו אימון אינטנסיבי. יתרון גדול נוסף הוא שלשיטת אימון זו אין השפעה שלילית על המפרקים, להיפך, היא מחזקת אותם. ריצה אקווה תעזור לך לגוון את הארבע ראשי, הדו-ראשי, הבטן, הגב והאלכסונים שלך.

מכיוון שההתנגדות במים חזקה יותר מאשר באוויר, ההשפעות של תרגיל זה על הגוף מוכפלות. זו הסיבה שרוב האנשים יכולים להבחין בהשפעות של ריצה אקווה לאחר פרק זמן קצר. השרירים שלך יצברו כל כך הרבה כוח ואתה תרגיש חזק פי שניים.

לסיכום, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני תחילת משטרים חדשים. ניתן לעשות מפגשי ריצה אקווה עם הפסקות של 30 שניות בין מרווחים. כמו בכל ספורט, חשוב להקפיד על לחות לפני, במהלך ואחרי האימון.