טכניקות טניס: שפר את הבקהנד שלך
שחקני טניס צריכים לאמן כל היבט של המשחק שלהם כדי לשפר את הביצועים והתוצאות שלהם. זה אומר שהם צריכים להבטיח שליטה טובה יותר בכל פגיעה. בנוסף, הם צריכים לזוז מהר ולהגיע למקום בו הם צריכים להיות, לצד קריאת המשחק היטב. בפוסט של היום, אנחנו רוצים להתמקד בהיבט הראשון; ליתר דיוק, אנחנו רוצים לעבור על איך לשפר את ה-backhand שלך.
עם כמה חודשים של תרגול, מתחיל בטניס יכול ללמוד איך לחבוט בפורהיד. אבל גב-הנד לרוב דורש יותר זמן ללמוד, ללא קשר לסוג האחיזה.
אחוריים יכולים להיות אפילו נקודת התורפה של שחקנים מתקדמים יותר. לכל שחקן טניס יש חולשה, ולעתים קרובות יותר מאשר לא, זה הצד ההפוך מהיד שבה הם משתמשים בדרך כלל.
תרגילים לשיפור גב הידיים
ניתן לפנות לתרגילים שונים לחיזוק החולשה הזו וכן לעקוב אחר כמה מהטיפים שלנו. אבל התרופה הטובה ביותר היא לעקוב אחר ההנחיות של מאמן או מאמן, שיכולים לזהות במהירות את האזורים שאתה צריך לשפר.
אם אין לך מאמן, כל חבר לטניס יכול לעזור לך לתרגל גב היד. לחלופין, אם אתם מתכוונים להתאמן לבד, חפשו קיר להתאמן מולו.
1. סקור את הטכניקה שלך
אם אתה רוצה לשפר את גב היד שלך, תחילה בדוק אם אתה עוקב אחר התנועות הנכונות. ראשית, עליך להשתמש באחיזה יבשתית או מזרחית. הצד של המיתרים שיקבל את הכדור צריך להיות מופנה מעט כלפי מטה.
לאחר מכן, שימו לב לעמדתכם. אם אתה פונה לרשת, אתה תפגע בכדור בהליכה. הגדר את הכתפיים שלך כסמן ותמיד וודא שידך המשחקת מצביעה לרשת.
הזיזו את הרגליים בהתאם למצב. לרוב, כפות הרגליים שלך צריכות לעקוב אחר אותן תנועות כמו הפגיעה שלך. אבל הקפד לא לחצות את הרגל החיצונית יותר מדי מכיוון שזה עלול למנוע ממך לשמור על שיווי משקל לאחר הפגיעה בכדור.
2. חזרה, מפתח לשיפור
למרות שזה נראה בסיסי ומובן מאליו, אין דבר טוב יותר מאשר להכות בכדורים שמגיעים במהירויות שונות כדי לשלוט בטכניקה. אתה יכול לתרגל מכות בכדורים עם חבר (תמקם את עצמכם באלכסון אחד מהשני) או לבד מול קיר.
ראשית, כוונו להכות את הכדור בצורה חלקה מעל הרשת. כאשר אתה מרגיש בנוח עם הזריקות שלך, המשך לזריקה אגרסיבית יותר, שתאפשר לבן הזוג שלך לתרגל פרוסות. לאחר מכן, החלף תפקידים.
3. תרגיל הבקהנד
טניסאים רבים בוחרים ב-backhand ביד אחת. למרות שקשה יותר לשלוט בו, זה מאפשר לשחקנים לבצע זריקה חזקה. אבל איך אפשר לשפר את זה?
איטי ויציב מנצח במירוץ. ראשית, שנן את הזריקה ואת צורתה. כפות הרגליים שלך צריכות להישאר באותה תנוחה אבל המחבט שלך לא אמור להתחיל מתחת למותניים שלך, כפי שהיה קורה עבור גב היד בשתי ידיים. במקום זאת, הנח אותו בגובה ראשך והמחבט שלך צריך להיות פונה לצד המגרש. בינתיים, שמור את המרפק למטה.
התנועה לאחור ביד אחת יורדת ראשונה (לכיוון הירכיים) ומתרוממת; בדיוק כמו עם כף יד, סיים כלפי מעלה כדי לאטום את הזריקה.
תרגלו את זה לאט בהתחלה בלי כדור. לאחר מכן, חזור על התנועה עם כדור על הקיר. כשתבין את זה, נסה את זה במגרשים.
4. הוספת מהירות לגב היד שלך
אתה יכול לתת לבהנד שלך השפעה חזקה יותר. כאשר אתה מוסיף מהירות לבק-האנד שלך, זה יעבור מלהיות זריקת הגנה בלבד שממשיכה את המשחק, לנשק חזק כדי להערים על היריב שלך.
הכל תלוי בתנופה האחורית שלך: התנועה של סיבוב המותניים פנימה כדי לדחוף את הכתפיים החוצה. תנועה זו תיצור מרחק בין המחבט לנקודת המגע, ותתרגם להשפעה חזקה יותר.
אנו רוצים לציין שכאשר אתה מסובב את המותניים שלך, היד הנגדית שלך צריכה להיות קרובה ליד המשחק שלך על האחיזה. אם לא, המרפק שלך יכול לעכב את התנועה.
אז איך אפשר לתרגל את הסווינג הזה? קבל תצוגה טובה יותר של המתרחש על ידי עמידה מול מראה ומעבר בין כל השלבים. לאחר מכן, מתאמנים עם כדור על הקיר ולבסוף, עוברים למגרשים.
לסיום הפוסט שלנו, יש לנו טיפ חשוב למי שאין לו מאמן: השתמש בטלפון שלך כדי לצלם את עצמך עושה את הנדנדה ולאחר מכן, נתח את התנועות שלך. זו הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה עושה הכל נכון, כמו גם לראות אם יש משהו שאתה יכול לשפר בו!
