שישה תרגילים לזרועות גדולות יותר
שרירים, על פי המילון, מוגדרים כמערך ומבנה השרירים. לכולנו יש שרירים, ועלינו להשלים תרגילים כדי להגדיל את גודלם. חלקנו מבצעים תרגילים יותר מאחרים, ואותם אנשים רוכשים כוח וגדלים. לאלו שאינם מתאמנים, לרוב יש שרירים חלשים יותר המכוסים בשכבת שומן עבה יותר.
מסת שריר
למסת השריר יש תכונות של כיווץ, גמישות והרחבה. כדי להגדיל את השרירים יש צורך לשמור על תזונה נכונה ולבצע תרגילים . הדבר המועיל ביותר לגוף הוא להגדיל את מסת השריר באופן טבעי ככל האפשר, כלומר באמצעות תרגילים. להלן שישה תרגילים שיעזרו להגדיר את השרירים שלך.
הארכת תלת ראשי
תרגיל זה הוא פשוט להתחלה אך הוא דורש התנגדות. זה עובד בעיקר על התלת ראשי וגם על הבטן, כך שלא רק תגרום לזרועותיך להיות גדולות וחזקות יותר, אלא גם את הבטן שלך. זכור להתחמם ולהעניק לחות לפני ביצוע התרגיל.
כדי לעשות זאת, עליך להתמקם כאילו אתה עושה שכיבות סמיכה, תוך שימוש במרפקים, וכפות הידיים פתוחות לרווחה ונשענות על הרצפה. אל תשכח לשמור על הכל ישר במהלך האימון, לאחר מכן למתוח את המרפקים ולהגמיש אותם באיטיות שוב. בצע 5 סטים של 20 חזרות.
מטבל ספסל
תרגילים אלו מתמקדים בתלת ראשי. זה חיוני שתעבוד קשה אם אתה רוצה לראות תוצאות טובות. מטבל ספסל דורש עזרה של שני כיסאות או ספסלים.
לשם כך, הניחו כיסא אחד מול השני, שבו על אחד והניחו את הרגליים על השני. הנח את הידיים על הכיסא עליו אתה יושב ודחף את עצמך למעלה, דחוף את הישבן מהכיסא וכופף את המרפקים עד שהישבן קרוב לרצפה. לאחר מכן, חזור לעמדת ההתחלה וחזור על מספר פעמים ככל האפשר למשך שלוש דקות.
שכיבות סמיכה אוסטרליות
שכיבות סמיכה אלו פועלות על השריר הדו-ראשי ועל החזה. כדי לבצע אותם, תצטרך מוט נמוך, שכן סוג זה של כפיפה עוסק באחיזה ומשיכה. עמוד מתחת למוט, יישר את הידיים עם הכתפיים, וכפות הידיים שלך פונות כלפי מעלה, החזיק את המוט. הגוף צריך להיות מוטה, למשוך את החזה אל המוט ולחזור. הכינו 3 סדרות של 25 סטים.
שכיבות סמיכה בר
שכיבות סמיכה של המוט דורשות כוח רב בזרועות, בתא המטען ובבטן. אם עדיין אין לך את היכולת לבצע את שכיבות הסמיכה על הבר, אתה יכול לעשות את המסורתיות על הרצפה. חשוב מאוד שתבצעו את התרגיל בצורה נכונה, אחרת השריר לא יעבוד כמו שצריך. ואם לא תעבדו על השריר, הוא לא יגדל.
כדי לבצע שכיבות סמיכה על המוט עליך ליישר את הידיים עם הכתפיים, להחזיק את עצמך על המוט ולדחוף את הגוף למעלה. אם אפשר, קח את הזמן שלך לעשות את התרגיל הזה, כי ככל שאתה עושה את זה לאט יותר, יותר תובעני עבור השריר. ורמת הדרישה הזו תעזור להגדיל את השרירים והכוח שלך.
כעת, אם אין לך מספיק יכולת לבצע את שכיבות הסמיכה על המוט, בצע אותן על הרצפה. זכור לשמור על העקבים יחד ועל הגוף שלך מורחב וישר. כמו כן, אם תבצע את זה בחופזה, סביר מאוד שלא תתרכז בעבודת השרירים שלך.
שכיבות סמיכה בשיפוע
שכיבות סמיכה בשיפוע הן די קשות. הם עובדים על הדו- ראשי, החזה והבטן וכדי לבצע שכיבות סמיכה אלו תזדקק לכיסא. הנח את הרגליים על הכיסא והנח את הידיים על הרצפה. כעת מתחו את הברכיים והמרפקים, הגוף שלכם צריך להיות מוטה מכיוון שכפות הרגליים על הכיסא. במצב זה, בצע 5 סטים של 20 שכיבות סמיכה.
היה עקבי
כדי להגביר את שרירי הידיים, אימון ספורדי אינו יעיל וכדאי להתאמן כל יום במידת האפשר. זה לא אומר שאתה הולך להציב דרישות גבוהות מעצמך. לאט לאט אתה יכול להגביר את החזרות על התרגילים, ללוות את התרגילים האלה בתזונה טובה ואם אתה מגיע לנקודה שבה אתה מרגיש בנוח אתה יכול גם להוסיף משקל.
ישנם תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בקלות בבית או בפארק. אין כאן תירוץ לזרועות חלשות! בנוסף, לא רק שיהיו לך שרירים חזקים, אלא לתרגילים הללו יש גם יתרונות עצומים לבריאות השרירים.
