חשיבות השילוב בין תזונה ופעילות גופנית
תזונה מתאימה היא בסיסית עבור המתאמנים בחדר כושר. זו הדרך הטובה ביותר להבטיח ביצועים גבוהים ולקבל את התוצאות הרצויות. המשיכו לקרוא כדי לגלות על החשיבות של תדלוק עצמכם, כמו גם על ההשפעות השליליות של כישלון.
זה לא רעיון טוב לחסוך באוכל לפני חדר הכושר
אנשים רבים חושבים שהליכה לחדר כושר על בטן ריקה תעזור להם לרדת יותר במשקל. אמונה זו שקרית לחלוטין, ובנוסף לכך שהיא לא מספקת תוצאות, היא עלולה להיות מסוכנת לגוף שלך.
אם לא תאכל לפני אימון, אתה רק תגביל את הביצועים שלך. אתה תתעייף הרבה יותר מהר, תדחף את עצמך פחות באימון המשקולות שלך ותהיה לך פחות סיבולת.
כתוצאה מכך, האימונים שלך עשויים להיות פחות אינטנסיביים, עם פחות חזרות, בהשוואה למישהו שעשוי לעשות את אותה שגרה לאחר האוכל.
השפעה שלילית נוספת של אי אכילה לפני שהולכים לחדר כושר היא צורך יותר זמן להתאושש לאחר אימון, בין אם מפציעה או סתם עייפות. כתוצאה מכך אנו מרגישים עייפים לתקופה ארוכה יותר ולוקח יותר זמן לחזור לחדר הכושר.
מה עלי לאכול לפני היציאה למכון כושר?
עכשיו, רק בגלל שזה טוב לאכול לפני אימון, זה לא אומר שזה טוב לאכול משהו כי אתה עומד לשרוף אותו. עדיף לאכול מנה קטנה או מתונה של מזון בריא המספקת את האנרגיה הדרושה. טוב לזכור שהגוף יפעיל יותר אנרגיה מהרגיל, אז תתכוננו לכך בהתאם.
כדי לתת לך מושג איזה חטיפים הם הטובים ביותר, אנו נספק רשימה של מזון לאכול לפני היציאה לחדר הכושר. כפי שתראו, כולם עשויים ממאכלים נפוצים, והם דורשים מעט הכנה. לכן אין תירוץ ללכת לחדר כושר על בטן ריקה!
- כוסות שיבולת שועל עם חלב דל שומן: שיבולת שועל מכילה את כל אבות המזון הדרושים כדי לתת לגוף שלך אנרגיה לחדר הכושר. יחד עם זאת, זה קל לעיכול.
- שייקים עם פירות וחלב: זוהי אפשרות מרעננת במהלך חודשי הקיץ. אפשר גם לשלב פירות שונים כדי שלא תשתעממו מלשתות תמיד את אותו הדבר. פירות יספקו את הויטמינים המושלמים לפעילות גופנית בחדר הכושר.
מה אני צריך לאכול אחרי היציאה לחדר כושר?
בדיוק כמו שצריך להכין את הגוף לאימון, חשוב גם לטפל בו אחרי שחזרתם מחדר הכושר. זו הסיבה שאתה חייב לאכול טוב כדי להחזיר את האנרגיה שאתה מאבד.
העיתוי של ארוחה לאחר אימון הוא המפתח. אנשים צריכים לשלוט ברעב שלהם ולבלוע רק מזון בריא. אם לא, הזמן בחדר הכושר יכול להיות סתם, ואתה עדיין יכול לעלות במשקל למרות שהתעמלת.
כדי להמשיך, נשאיר לכם כמה אפשרויות לנשנוש לאחר האימון. כולם משביעים ובריאים, והם ירגיעו את התיאבון.
- כוס מיץ פירות טבעי עם תפוז ובננה: שילוב זה של פירות הוא אחד המאכלים הבריאים ביותר לאחר אימון בחדר כושר. מצד אחד, המיץ משחזר נוזלים שאיבדתם בזיעה. מצד שני, הבננה מספקת אשלגן וסוכרים שהגוף שלך יכול לעבד במהירות.
- כריך טונה מחיטה מלאה: ראשית, הפחמימות יעזרו לך להחזיר אנרגיה. בנוסף, טונה היא מזון על לספורטאים המנסים לחדש חלבונים לאחר אימון באופן טבעי ובריא.
לסיכום, כפי שניתן לראות במאמר זה, תזונה היא המפתח והיא הכרחית לפני ואחרי יציאה לחדר כושר. אתה חייב לוותר על המיתוס שתרדי במשקל מהר יותר על ידי פעילות גופנית על בטן ריקה - זה שקרי לחלוטין. מלאו את גופכם בחומרי הזנה הנכונים לפני ואחרי אימון ותבחינו במהירות בתוצאות.
