מזונות להימנע מאכילה כדי להגיע ליעדי הריצה שלך
דיאטה גרועה תפחית באופן ניכר את הביצועים של הרץ. מסיבה זו, חשוב לדעת אילו מזונות לאכול ומאילו מזונות להימנע, כדי לקבל תוצאות בריצה.
מזונות להימנע מאכילה כדי להגיע ליעדי הריצה שלך
דיאטה לבדה לא תעשה ניסים. עם זאת, אכילת המזונות הנכונים ביחס לרמת הפעילות הגופנית, הגיל והמין שלנו היא בסיסית כדי להגיע למטרות שהצבנו לעצמנו.
אכילת מזונות נכונה חשובה כמו הימנעות מבחירות גרועות על מנת להגיע לתפוקה המקסימלית עבור כל פעילות גופנית נתונה.
סוכרים לבנים, לקטוז, מזונות עשירים בשומן ומזונות חריפים הם כמה דוגמאות למה שרץ צריך להימנע מאכילה. רץ צריך לחפש מזון קל וקל לעיכול, אבל גם מספק את האנרגיה הדרושה כדי להגיע לסוף המרוץ.
מזונות שכל הרצים צריכים להימנע מהם
לקטוז
חשוב במיוחד להימנע מצריכת לקטוז לפני אימון או מרוץ. הסיבה העיקרית לכך היא שזה נוטה להיות מזון כבד וקשה לעיכול.
ממתקים ושאר ממתקים
הימנע ממזונות עשירים בסוכר לבן מזוקק כגון ממתקים ומאפים; זה חל לא רק על דיאטה של רץ, אלא על כל דיאטה בכלל שנועדה לשפר את הבריאות שלנו.
בתזונה של ספורטאים, אלו מזונות מלאים בקלוריות ריקות שעלולים לגרום לכאבי ראש ועייפות באימון; מסיבה זו, החליפו את המזונות הללו בחלופות.
משקאות ספורט וסודה
רבים נוטים להתייחס לספורט ומשקאות מעוררים כבריאים. עם זאת, רץ לא צריך לצרוך אותם לפני אימון או מרוץ, מכיוון שהם מורכבים לרוב מסוכר.
כחלופה למשקאות אלו, מים מינרליים הם המשקה האידיאלי לשמירה על לחות הרץ לפני, במהלך ואחרי המירוץ. בנוסף, כמות המים צריכה להיות נדיבה כדי למנוע מהספורטאי להתייבש.
מאכלים שומניים
מזונות עתירי שומנים צריכים להיות נוכחים בכל הדיאטות, בצורה מבוקרת. עם זאת, כדאי להימנע מצריכת אלה לפני הריצה. מאיזו סיבה? באופן כללי, מזונות עתירי שומן הם כבדים יותר וקשים מאוד לעיכול, מה שמוביל להשפעה ישירה על הביצועים של הרץ.
אוכל חריף
מזונות חריפים יכולים להועיל לרצים, במיוחד אם הם נצרכים זמן קצר לפני הריצה. באופן כללי, מזונות חריפים מאיצים את חילוף החומרים; עם זאת, צריכת מזונות אלו קשורה גם לבעיות קיבה וצרבת.
מזונות אידיאליים לתזונה של רץ
דגנים מלאים וקטניות
דגנים מלאים וקטניות הם אחד המזונות המומלצים ביותר לתזונה של רץ, כמו גם לכל אדם המעוניין בתזונה בריאה יותר. קטניות הופכות גלוקוז לאנרגיה, וכתוצאה מכך מספקות ביצועים טובים יותר.
סלק
מחקרים מדעיים הראו שצריכת סלק יכולה להועיל במידה ניכרת לביצועים של ספורטאים. הגוף של הספורטאי הופך את תכולת החנקות הגבוהה של סלק המאפשר ריצה מהירה יותר, כמו גם סיבולת משופרת.
ירקות ירוקים ומוצרי סויה
הסידן הקיים בירקות ירוקים ובמוצרי סויה הוא בסיסי לביצועים טובים אצל רץ. כל הרצים יכולים וצריכים לצרוך ברוקולי, תרד, אנשובי וסרדינים על בסיס קבוע. בנוסף, מומלץ גם לספורטאי לצרוך חלבונים, שאמורים להיות קלים אם אוכלים אותם זמן קצר לפני המירוץ.
מזונות שיש להימנע מאכילה כדי להגיע ליעדי הריצה שלך הם מזונות עתירי שומנים וסוכרים, בין היתר. מצד שני, דגנים מלאים וקטניות, ירקות ירוקים, סלק וחלבונים רזים הם מזונות אידיאליים.
התזונה של כל רץ צריכה להכיל מזונות שמסוגלים להפוך את מרכיביהם לאנרגיה; זה יתורגם לתוצאות טובות יותר, במונחים של מהירות וסיבולת.
