חוסר שינה: ההשפעות על הגוף שלך

ההרגלים שלנו השתנו באופן דרסטי במהלך השנים האחרונות ומסיבות רבות. ללא ספק, אחת השיטות ההולכת ונעלמת בהדרגה היא קבלת מנוחה מספקת. הסחות הדעת המתמדות והקצב המדהים של החיים משאירים מעט זמן לשינה. זה מוביל להשפעות שליליות על הגוף שלך. ככזה, אולי הבריאות שלך משלמת את המחיר.

טלפונים סלולריים, מחשבים, טלוויזיות והמשימה הבלתי אפשרית של ניתוק מאורח חיים מהיר מונעים את יכולתנו לנוח. על פי דיווח חדשותי, ארגון השינה העולמי הגיע למסקנה ש-45 אחוז מהאנשים סובלים כעת מהפרעת שינה.

למעשה, שיעורים אלה כבר מגיעים לרמות מגיפה. כל יום, נראה שפחות אנשים מבינים ששינה חשובה, אם לא יותר, מאכילה. יתר על כן, מי שמודע לחשיבות, לא מיישם זאת בפועל.

מהן ההשפעות של חוסר שינה על הגוף שלך? המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

ההשפעות על הגוף שלך של חוסר שינה

מחסור בשינה מייצר השפעות שליליות רבות ואלה עלולות להוביל להפרעות חמורות יותר. חלק מהנפוצים ביותר כוללים:

ניוון מוחי: כשאתה ישן, המוח שלך מחדש תאים, מה שמאפשר לו לשחזר אנרגיה ולמנוע מחלות. עם חוסר שינה, זה לא יכול לשחזר אנרגיה ביעילות וזה יכול להוביל לדמנציה.

אובדן מסת גוף: אלו שישנים פחות מחמש שעות בלילה, חווים ירידה במדד מסת הגוף שלהם. בממוצע, כ-3.6 אחוזים מה-BMI אובדים עקב חוסרים בתהליכים המטבוליים, המתרחשים רק בלילה.

הפרעות אכילה: בדרך כלל, לאנשים שאינם נחים מספיק יש הרגלי אכילה גרועים. כשאתה ישן, הגוף שלך מייצר לפטין, (הורמון) שגורם לך להרגיש שובע ומווסת את שומן הגוף. אם הגוף שלך מוריד את ייצור הלפטין, זה יגרום לאכילה בשעות מוזרות ולאגירת שומן בגוף. מה גם שזה מקדם התפתחות של מצבים כמו סוכרת והשמנה.

חוסר רפלקסים: הביצועים הקוגניטיביים והקואורדינציה המוטורית יורדים באופן משמעותי כאשר אדם לא ישן מספיק. על פי נתוני המינהל הלאומי לבטיחות בדרכים של ארה"ב (NHTSA), ההשפעות מחוסר שינה מובילות ליותר מ-40000 פציעות מדי שנה.

ביצועים מופחתים: הירידה בצלילות ובאנרגיה כתוצאה מחוסר שינה מביאה להפחתה משמעותית ביכולות שלך. מי שלא נח מספיק, לא מתפקד טוב בלימודים או בעבודה.

למה אנחנו ישנים פחות ופחות?

ישנן סיבות רבות למצב זה במאה ה-21. הראשון קשור להרגלי שינה רעים. זה כולל שימוש בטלפון סלולרי או במחשב לפני השינה וצפייה בטלוויזיה לפני ההירדמות.

זה גם בגלל הירידה בתפיסה בתאי הגנגליון, ברשתית שלך. הם אומרים למוח שלך אם זה יום או לילה. מכיוון שהם רגישים מאוד לאור באורך גל קצר (למשל, מטלפונים סלולריים או מסכים), השעון הביולוגי שלך יכול להיות מושפע ולהתבלבל לגבי השעה.

לבסוף, עלינו להזכיר גם דיאטה, מכיוון שהיא גורם רלוונטי. צריכה מוגזמת של קפאין, אלכוהול או טבק עלולה לשנות את קצב השינה הצירקדי שלך. לפיכך, אנו ממליצים להגביל את הצריכה שלך או, במידת האפשר, להפסיק אותה לחלוטין.

טיפים לשעת השינה

אם אתה רגיל לחוסר שינה, העצות האלה באמת יכולות לעזור לך לשנות את ההרגלים הרעים שלך:

• אל תדחה את המנוחה שלך: אל תעבוד שעות נוספות אם אתה יכול להשאיר אותה ליום נוסף. כאשר הגוף שלך מבקש הפסקה, חשוב להקשיב ולהתחיל למחרת עם יותר אנרגיה.
• שינה לא ניתנת להחלמה: לישון יותר בסופי שבוע כדי לשחזר את מה שאולי "איבדת" במהלך השבוע הוא מיתוס. קצב השינה שלך חייב להישמר קבוע יומי.
• הימנע מאכילה יותר מדי בלילה: הגוף שלך לא יצרוך את האנרגיה הזו ובמקום זאת יאחסן אותה כשומן. בנוסף, הפונקציות החיוניות שלך מואטות כשאתה ישן. ככזה, תהליך העיכול שלך אינו יעיל כל כך, מה שעלול להוביל לבעיות עיכול.

• נתק: שעה או שעתיים לפני השינה, הניחו בצד את המחשב, הנייד או כל מכשיר אלקטרוני אחר שמשאיר אתכם ערים. במקום זאת, בחרו בספר או בפעילות אחרת שתאפשר לכם להירגע.

ברור שיש השפעות רבות מחוסר שינה. לכן, חשוב לנקוט באמצעי זהירות, לשנות את ההרגלים היומיומיים וליהנות משינה מספקת. בטווח הארוך, אתה תבחין בהבדל בחיי היומיום שלך והגוף שלך באמת יודה לך.