פעילות גופנית לקשישים
הרעיון שאזרחים ותיקים יושבים על ספסל וצופים בחיים חולפים על פניהם, הוא שקרי לחלוטין. המנוחה אמנם חשובה, אך יש לשלב אותה עם אורח חיים פעיל. פעילות גופנית עבור קשישים היא ההבדל בין חיים בריאים לחיים לא בריאים.
מי אמר שצריך להפסיק לזוז ככל שמתבגרים? להיפך, פעילות גופנית הופכת נחוצה עוד יותר לאחר גיל 65. אנשים רבים פורשים בגיל זה ומפסיקים להיות פעילים כמו פעם. עם זאת, זה בדיוק הזמן שבו הזמן והאנרגיה שלך צריכים להיכנס לביצוע תרגיל שאתה נהנה ממנו.
כיום, האפשרויות הן עצומות: ניתן להתחיל ספורט חדש, להשתמש במכשירי התעמלות ביתיים ו/או לבקר במקומות או להצטרף לקבוצות המציעות פעילות גופנית לקשישים.
היתרונות של פעילות גופנית לקשישים
כמו כל האנשים, אזרחים ותיקים מרוויחים מאוד מפעילות גופנית. חלק מהתוצאות החיוביות שהוא מייצר הן:
- מפחית את שיעור התמותה של מחלות שונות, כגון מחלות לב, יתר לחץ דם, שבץ מוחי, סוכרת, סרטן המעי הגס והשד ודיכאון.
- משפר באופן משמעותי את ביצועי מערכת הלב-נשימה והשרירים.
- מחזק את השרירים, יוצר מסת גוף טובה יותר ומשפר את בריאות העצם.
- משפר את הבריאות התפקודית תוך הפחתת הסיכון לנפילה וכן מגבלות תפקוד בינוניות וחמורות.
כמה פעילות גופנית קשישים צריכים לעשות?
על פי ארגון הבריאות העולמי, הפעילויות האידיאליות לקשישים כוללות:
- פעילויות פנאי או פנאי , כגון משחקים בעצימות נמוכה.
- תרגיל תזוזה: הליכה קצרה או טיולי אופניים.
- פעילויות תעסוקתיות: כאלה הקשורות למקום העבודה.
- מטלות הבית: דרך מעשית להישאר פעיל.
- ספורט משפחתי או משחקים: לאלה, בנוסף לבריאות כללית טובה יותר, יש השפעה ברורה וחיובית על החושים הרגשיים.
לגבי משך הפעילות הגופנית, אותו ארגון ממליץ להקדיש 150 דקות בכל שבוע. זה מיועד לפעילות גופנית אירובית מתונה. עם זאת, אם הפעילויות מעט אינטנסיביות יותר, הזמן המוצע הוא 75 דקות, בשבוע. זה גם בסדר לשלב את שניהם, תרגילים מתונים ואינטנסיביים, תוך שימוש בתזמון הנכון.
משך הזמן המינימלי לכל מפגש צריך להיות 10 דקות. בנוסף, עבור אלה שיכולים להתמודד עם פעילות מתונה ארוכה יותר, מקסימום 300 דקות בשבוע עשויות לשפר את היתרונות של פעילות גופנית עבור קשישים.
לבסוף, לגבי אנשים עם מוגבלות בניידות, רצוי להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. המטרה היא לשפר את שיווי המשקל ולחזק את קבוצות השרירים העיקריות.
מהן הפעילויות המומלצות?
אנו יכולים להפריד את הפעילות הגופנית לקשישים לארבע קטגוריות. הראשון כולל אימוני אירובי או התנגדות. אלה כוללים: הליכה, ריצה, שחייה, ריקוד או רכיבה על אופניים. כל אלה משפרים את מערכות הלב והנשימה כאחד.
ניתן לראות את השפעותיו בהגברת האנרגיה לביצוע משימות יומיומיות. הם גם יעילים מאוד במניעת מחלות הקשורות להזדקנות.
יתר על כן, ישנם גם תרגילי אימוני כוח שכדאי לקחת בחשבון. עבודה עם רצועות אלסטיות או משקולות עוזרת לחיזוק השרירים. אימונים אלו מספקים עצמאות ומסייעים במניעת מחלות כגון אוסטאופורוזיס.
תרגילי שיווי משקל, הקבוצה השלישית, תורמים למניעת נפילות ולשיפור היציבה. זה כולל פעילויות פשוטות שונות, שיכולות אפילו להיחשב כמשחקים.
לבסוף, ישנם תרגילי גמישות, שהם חשובים מאוד מכיוון שהם משמשים למתוח שרירים, מניעת ניוון שלהם והרפיית הגוף. גם כאן וגם בתוך תרגילי שיווי המשקל, נוכל לכלול גם יוגה ודיסציפלינות דומות אחרות.
כמובן שכל מה שדיברנו עליו קשור ליכולות הפיזיות של כל אדם. ייעוץ רפואי ופגישת מעקב מומלצת תמיד לפני תחילת הפעילות הגופנית. זה חל במיוחד אם אתה רוצה להגביר בהדרגה את עוצמת האימונים שלך.
