האם מומלץ להתאמן אחרי האוכל?
לאחר ארוחת צהריים - ואפילו ארוחת ערב - הגוף שלנו משתמש ברוב משאביו לביצוע עיכול. זו הסיבה שאנו יכולים להרגיש ישנוניים או חסרי אדישות. יש המאמינים שפעילות גופנית לאחר אכילה היא בדיוק מה שהם צריכים כדי לקבל יותר אנרגיה. עם זאת, יש לקחת בחשבון כמה נושאים חשובים.
למה אסור להתאמן אחרי האוכל?
תכננת ללכת לחדר כושר או לרוץ בפארק, אבל הוזמנת לארוחת צהריים עם הקולגות שלך. האם אתה חושב שאתה צריך לשרוף את הקלוריות האלה מיד לאחר האכילה? למרבה הצער, התשובה היא לא.
הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות במקרה זה, הוא לבטל את האימון שלך או לדחות אותו למחרת. או אם ארוחת הצהריים הסתיימה מוקדם, המתן לרגע האחרון כדי להתאמן ולהתאמן רק בקלילות.
למה שתצטרך להחמיץ את זמן האימון שלך? ובכן, כי לאחר האכילה, האוכל נשאר בבטן למשך כמה שעות. כשזה קורה, הגוף יכול להתמקד רק במשימה אחת: עיכול. דם מצטבר בקיבה ואינו זורם בחופשיות דרך אזורים אחרים, כגון המוח או הגפיים.
לכן אינכם יכולים להתרכז בעבודה, אתם עלולים להירדם ליד השולחן או אפילו להתקשות לקום מהכיסא. באותו פרק זמן, הגוף לא יכול לשרוף קלוריות באמצעות ספורט.
מאמינים שאם אחרי האוכל אנחנו מתאמנים. כל מה שאנו אוכלים 'יישרף' והקלוריות לא יצטברו. איזו טעות! תפיסה שגויה זו יכולה אפילו להיות מסוכנת לבריאותנו. היינו מפסיקים את תהליך העיכול, שיוביל לבחילות, סחרחורות ואפילו הקאות.
כמה זמן אני צריך לחכות לאימון אחרי האוכל?
אין כלל ספציפי שכן כל אדם צריך יותר או פחות זמן לעכל את האוכל שלו. עם זאת, מומלץ להמתין כשלוש שעות לאחר האכילה, לפני שאנו מתאמנים.
אבל כמובן, הכל תלוי גם בכמות שבלענו. זה לא אותו דבר לקבל סלט טרי עם מנת עוף צלוי, כמו לקבל צ'יזבורגר כפול עם צ'יפס.
לכן, מומלץ להמתין בין שלוש לארבע שעות לארוחות צהריים קלות, וארבע שעות מינימום לארוחות גדולות יותר. זה יכול למנוע כאבי בטן ובמקביל לעצור את תחושות הכבדות או העייפות האופייניות לאחר העיכול.
ומה קורה עם ארוחת הבוקר? מי שמתאמן בבקרים לא יודע אם עדיף לאכול משהו ולצאת לריצה או אימון על בטן ריקה. אף אחד מהם לא טוב יותר. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כשאתה קם, הוא לאכול ארוחת בוקר מאחר והגוף לא קיבל אוכל כבר כמה שעות.
בחרו ארוחת בוקר מלאה, אך לא כבדה, וכוללים פירות, דגנים ומוצרי חלב. אפשר לשעה אחת (לפחות), לעבור ואז בצע את שגרת האימונים שלך. במועד זה, הגוף כבר יקבל 'דלק' ולשרירים יהיו חומרי הזנה לשימוש ואז יוכלו להתאושש.
אל תעשו את הטעות האופיינית לא לאכול כלום במשך שעות, ואז להתאמן. הגוף זקוק למזון ולחומרי הזנה כדי לבצע את תנועות השגרה. אחרת, אתה תהיה חלש ותוכל להוריד את לחץ הדם שלך.
זכור כי פחמימות בריאות הן המזונות הטובים ביותר לאכול לפני אימון. אתה יכול להשיג אותם מדגנים מלאים (פסטה ולחם), כמו גם כמה פירות וירקות.
אנו ממליצים להפחית את צריכת הירקות והפירות המלאים בסיבים ובפרוקטוז. לוקח להם יותר זמן לעכל ויכולים לגרום לשלשולים לאחר אימון. בתורו, שומנים וחלבונים אינם מקורות טובים לדלק לפני פעילות גופנית. הימנע מהם לפני האימון!
