אימון חוף
מה שבטוח, אתה יכול לבחור יעד חוף בין טיולי הפנאי שלך! אבל ביקור בחוף לא חייב להיות רק בשביל הכיף והזמן כדי להוריד את הלחץ. זה גם מקום נוסף שבו אתה יכול לבקר כדי לבצע את האימונים שלך. אם אתה נלהב מפעילות גופנית באופן כללי או שיש לך ספורט אהוב, החוף הוא מקום שלא רק מתאים אלא גם מתגמל. גלה כיצד לעשות אימון חוף בצורה קלה ופרקטית.
החוף כמקום אימונים
חשוב שתשקלו את כל האפשרויות שהחוף מציע, מבחינת פעילות גופנית. בנוסף, יש צורך להכיר שגרות אימונים מסוימות כדי להבטיח שתפיק את המרב מהביקורים שלך בחוף הים.
אם ניקח בחשבון שאתה יכול להחליף שגרה בחול וגם במים, התרגילים שלך יהיו די דינמיים.
כמובן, אל תתעלמו מכך שאתם חייבים לבחור שעה מתאימה ביום שכן קרני השמש עלולות להשפיע עליכם אם לא תדאגו לעצמכם. נצלו את השעות הראשונות של היום ובסוף אחר הצהריים כשקרני השמש מורידות את עוצמתן.
זכרו, בחוף הים לא תצטרכו סשן חימום ארוך, כי הטמפרטורה הטבעית של הגוף עולה בגלל הסביבה.
ממה מורכב אימון חוף?
כדי להתחיל את הפעילות שלך, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא כמה תרגילי מתיחה. זה יעורר את הניידות הכללית שלך של שרירים וגידים. אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:
- התחל לשחות לפרק זמן של 5 עד 10 דקות.
- אם אינכם יודעים לשחות, תוכלו להתחיל בהליכה קצרה לאורך חוף הים ולאחר מכן לצאת לריצה.
- בחר את המקום הטוב ביותר לעשות את זה. בדוק תחילה את האזור ודמיין סיכונים אפשריים, כגון צדפים חדים, חתיכות עץ, זכוכית או פחיות וגאות.
שגרת אימון בסיסית
לאחר חימום, הגוף שלך יהיה פעיל יותר ומוכן להתחיל בשגרה ספציפית יותר:
- בזמן ריצה, רוץ ספרינטים למשך 10 שניות. קח הפסקה של 10 שניות והתחל את המחזור מחדש. ריצה וספרינט.
- לאחר מכן, אתה יכול לעשות שגרת סקוואט על החול עם ידיים מושטות לפנים או מעל הראש. נסו לבצע לפחות 10 עד 15 סקוואט.
- קח הפסקות אימון או מנוחה פעילה. אתה יכול ללכת לאורך חוף הים, אבל תן למים לכסות אותך עד מתחת לברך. אפשר בין שתיים לארבע דקות להפסקה ואז התחל את התרגילים שוב.
- בצע שכיבות סמיכה בחזה או בזרועות על החול העדין. לפחות בין 6 ל-10.
- חזור על המנוחה הפעילה.
זו תהיה שגרת האימון הבסיסית ואתה יכול לחזור על זה במשך שעה אחת.
איך האימון הזה מועיל לך
תרגילים בסיסיים אלו יכולים לקחת אותך לרמה בינונית או בינונית שבה העוצמה תהיה גבוהה יותר. לדוגמה, במקום לרוץ או ללכת לאורך חוף הים, אתה יכול לעשות זאת במים. ודא שהמים מכסים את הירכיים שלך כדי לתת התנגדות לשריר.
ניתן לשלב גם את החלק הקרדיווסקולרי. כך תשפר את הכוח והעוצמה שלך. כמו כן, חילוף החומרים שלך ישתפר ואתה תשרוף קלוריות ותאבד שומן.
תיהנו מאימון על החוף
טיפול במצב הגופני שלך הוא כעת חלק מחייך. לכן, המשיכו בשגרה וזכרו:
- נצלו את השעות הראשונות של הבוקר והשעות האחרונות של אחר הצהריים.
- שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות.
- בצע את המעגל או השגרה לפחות 2 או 3 פעמים בשבוע.
- אל תדלגו על ארוחת הבוקר כדי להבטיח שלגוף שלכם יש את החומרים המזינים הדרושים כדי להתחיל את היום בצורה טובה.
- אתה יכול לקחת אגוזים לחוף כדי להשלים את התזונה שלך בהפסקות שלך.
- כמו כן, אתה יכול לשנות את השגרה שלך על ידי משחק ספורט, כגון כדורעף.
לבסוף, אתה יכול להוסיף משהו להרפיה; מוזיקה למשל. קח את תקופות ההרפיה שלך ומנוחה בהאזנה לצלילי הים. אז גם אם אתם נחים בחופשות שלכם או גרים ליד החוף, שמרו על מנטליות וגישה מוכנה לאימון.
