אילו תרגילי קיגל יכולים להציע לגברים?
אלפי אנשים נאבקים עם בריחת שתן. בדיוק כמו תפקוד לקוי של זיקפה, בריחת שתן היא תסמין שכיח בגיל מתקדם אצל גברים. עם זאת, גברים יכולים למצוא פתרון בתרגילי קיגל.
חיים בריאים פירושם לחיות בנוחות בחיי היומיום. אבל דליפת שתן בטעות, במיוחד אם אתה בחוץ או בפגישה, עושה את החיים לא נוחים. שרירי רצפת אגן חלשים יותר יכולים להוביל למצבים אלה.
ידוע גם בתור תרגילי כיווץ שרירים PC (pubococcygeus), תרגילי קיגל תוכננו במיוחד עבור נשים לאחר צירים ולידה. התרגילים נקראים על שם הרופא האמריקאי שפיתח אותם בשנות ה-40, הגינקולוג ארנולד קיגל.
תוצאות מוחשיות לגברים עם תרגילי קיגל
אנשים שמפעילים את השרירים שנמצאים מתחת לרחם, שלפוחית השתן והמעי הגס נהנים מתוצאות חיוביות. התרגילים לא רק עוזרים לשלוט בשתן, אלא גם משפרים את העיכול.
בנוסף, חיזוק אזור זה מסייע לתפקוד המיני אצל גברים. זה משפר את זרימת הדם בכל הפין, כלומר זקפה ארוכה יותר.
לתרגילי קיגל יש יתרונות נוספים גם לגברים. הם מהווים המלצה עליונה לחולים שעברו ניתוח להסרת הערמונית שלהם.
ניתוחי ערמונית הן אחת השיטות למניעה או לטיפול בבריחת שתן. חלק מהאורולוגים אפילו מאמינים שלהתחלת שגרת קיגל שישה חודשים לפני ניתוח יכולה להיות יתרונות גדולים.
תרגילי קיגל לגברים: צעד אחר צעד
הצעד הראשון הוא זיהוי השרירים הנכונים לעבוד עליהם. מציאתם דורשת בדיקה קטנה של אזור רצפת האגן תוך שמירה על הרגליים, העשבים והבטן רגועים לחלוטין בתהליך. הסוגר של השתן, לעומת זאת, צריך להיות מוצק.
דרך נפוצה להתחיל היא הפסקת השתן בפתאומיות. עצור בפתאומיות, מבלי לדחוף סוגרים אחרים, בדיוק כפי שהיית מחזיק גז כדי למנוע ממנו לצאת מפי הטבעת. כעת לאחר שזיהית את השרירים, תוכל להמשיך לתרגיל עם השלבים הבאים:
- רוקן את שלפוחית השתן שלך לחלוטין.
- הדקו את כל שרירי רצפת האגן למשך שמונה שניות. במהלך שלב זה, נשימה נכונה היא קריטית. אנשים בדרך כלל חושבים שכאשר מהדקים שרירים, עליהם להפסיק לנשום ולנשוף חמצן. עם זאת, אי נשימה רק מונעת מהבטן להירגע, בין היתר.
- הירגע למשך 10 שניות ולאחר מכן, חזור על התהליך שוב. חזור 10 או 12 פעמים.
למתחילים כדאי לנסות לעשות את השגרה בשכיבה על משטח נוח עם מחזורים של שלוש שניות במקום זאת. לאחר מספר שבועות של תרגול יציב וממושמע, תבחין בתוצאות.
סיכונים ואמצעי זהירות
תרגילי קיגל מציעים הרבה יתרונות. עם זאת, אתה לא צריך לעשות את התרגילים האלה באמצע מתן שתן. מחקרים הראו כי בטווח הארוך, פעולה זו עלולה להחליש את שרירי האגן באופן דרמטי, ולהפוך את הריפוי למזיק יותר מהמצב עצמו.
היבט נוסף שיש לקחת בחשבון הוא שאם תפסיק לעשות את התרגילים מדי יום, יש סיכוי גבוה שבעיות בריחת שתן יופיעו שוב. כתוצאה מכך, רוב המומחים דוחקים שברגע שתתחיל תרגילי קיגל, עליך לתרגל אותם לכל החיים.
השלם תמיד תרגילי קיגל תחת פיקוח רפואי
לכל פעילות שמשפיעה על הגוף יש סיכון בריאותי. בין אם מדובר בפעילות שיש לה יתרונות גדולים או כזו המונעת סיבוכים הניתנים להימנע, מעקב נכון אחר התנועות הוא קריטי. עליך לפנות לפיקוח רפואי מההתחלה, שם אתה מזהה אילו שרירים להפעיל.
מומחים לרוב יסבירו נהלים בצורה יסודית. הם שואפים ליישב את כל השאלות ולמנוע בלבול וסיבוכים אפשריים.
לבסוף, אתה יכול גם לנסות טכניקות נוספות, כגון ביופידבק. ביופידבק מורכב מוויסות ואימון תפקודי הגוף שלך. זה גם מורכב מאיתור כתמים עם מתח גבוה שגורמים לבעיות.
