איך להפעיל את חילוף החומרים על ידי פעילות גופנית?
גוף האדם נחשב לכלי רכב נהדר שמגייס אותנו בכל יום. מסיבה זו, מומחים קובעים שכדאי לטפל בו כאילו מדובר במכונית חדשה. כל אמצעי התחבורה דורשים את הדלק המתאים להם. במקרה של גוף האדם, הוא זקוק למזון. רוצים לדעת איך להפעיל את חילוף החומרים שלכם כדי לנצל אותו?
תהליך זה חשוב מאוד בגוף האדם. אף רכב לא יוכל לרוץ אם הוא לא מקבל את הדלק שהוא צריך. לכן להלן נדבר על חילוף חומרים ופעילות גופנית ועל הקשר ההדוק בין השניים.
מהו חילוף החומרים?
באופן כללי, חילוף חומרים מתייחס לתהליכים הכימיים והפיזיקליים המתרחשים בגוף כדי להמיר מזון לאנרגיה או להשתמש בו לביצוע פעולות שונות.
ברמה התאית מתרחשות תגובות כימיות שהופכות את החומרים התזונתיים במזון לאנרגיה לכל הגוף. זו הסיבה שמומחים משווים את התהליך הזה לדרישות אמצעי התחבורה בדלק.
מסיבה זו, מזון הוא נדבך בסיסי בבריאות. עם זאת, מזון אינו הגורם הקובע היחיד בתהליך המטבולי. למעשה, גם גנטיקה ופעילות גופנית משחקים תפקיד.
הפעל את חילוף החומרים שלך: גנטיקה ופעילות גופנית
גורמים רבים משפיעים על חילוף החומרים של האדם. עם זאת, נדגיש שניים מהרלוונטיים שבהם: גנטיקה ופעילות גופנית.
מצד אחד, הגנטיקה אחראית על קביעת ההוצאה האנרגטית של הגוף במנוחה הכוללת, הנקראת קצב חילוף החומרים הבסיסי או BMR. לכל האנשים יש הוצאות שונות, והדבר ניכר בצריכת מזון. לפיכך, לא כולם צריכים לצרוך את אותה כמות קלוריות מכיוון שהתוצאות נוטות להיות שונות.
הנה דוגמה. שתי נשים אוכלות יותר מ-2000 קלוריות ביום. אחת מקבלת עודף משקל, בעוד השנייה שומרת על משקלה התקין. למרות שגורמים רבים משחקים בכך תפקיד, העיקרי שבהם הוא חילוף החומרים שנקבע על ידי גנטיקה.
מצד שני, פעילות גופנית היא היבט חשוב נוסף בתהליך המטבולי. ככזה, פעילות גופנית סדירה יכולה להשפיע עליו. איך זה אפשרי?
הפעל את חילוף החומרים שלך על ידי פעילות גופנית
באופן כללי, מומחים ממליצים בחום על פעילות גופנית, עד כדי כך שהם רואים בכך אחד מהרגלי החיים הבריאים ביותר. כדי להפעיל כראוי את חילוף החומרים שלך, אתה צריך לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית יותר.
השילוב של פעילות אירובית אינטנסיבית ותרגילי חיזוק יכולים לעזור להפעיל את חילוף החומרים שלך. לכן, כדאי לשקול את ההמלצות הבאות.
תרגילים אירוביים
למרות שתרגילים אירוביים רבים יכולים לעזור בהפעלת חילוף החומרים שלך, הדבר החשוב הוא עוצמתם. המומלצים ביותר הם הבאים:
- שקעי קפיצה.
- קפיצה בחבלים.
- דילוג.
- בורפי.
- מירוצי מהירות.
תרגילי חיזוק
כשאתה עושה תרגילי חיזוק מסת השריר שלך עולה. כתוצאה מכך, השרירים הגדולים יותר שלך יצטרכו צריכת קלוריות גבוהה בהרבה בזמן מנוחה. כדי להשיג היפרטרופיה של השרירים, מומחים ממליצים לכלול את התרגילים הבאים בשגרה שלך כדי להפעיל את חילוף החומרים שלך.
- שכיבות שמיכה.
- ספסל ומטבל מקביל.
- משקולות.
- נפילות סטטיות ודינמיות.
- משקולות לדו-ראשי ותלת ראשי.
- סקוואט משוקלל.
המלצות נוספות להפעלת חילוף החומרים שלך
זכרו שחילוף החומרים משתנה מאדם לאדם. למעשה, זה תלוי בהיבטים שונים כמו גיל, מגדר, גנטיקה ופעילות גופנית. לכן, עליך לשקול גם מפתחות אחרים שיעזרו להפעיל את חילוף החומרים שלך:
- הכרת קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR). זה רלוונטי, מכיוון שהוא מאפשר לך לדעת את הקלוריות המינימליות שהגוף שלך צריך במנוחה.
- אל תפנה לדיאטות "נס". הגוף שלך חשוב. לכן, אתה לא צריך להכפיף אותו לכל מה שאתה שומע. זכרו שתמיד ראוי והכרחי להתייעץ עם אנשי מקצוע.
- לאכול ארוחת בוקר. גזירת ארוחת בוקר היא אחת הטעויות העיקריות שאנשים עושים. זה מתאים רק אם התזונאי ממליץ, למשל, על צום לסירוגין כדי להשיג ירידה במשקל.
- מי שתייה. זהו מדד בסיסי לא רק לחילוף החומרים אלא גם לשאר התהליכים הפיזיולוגיים של הגוף.
לדעת על חילוף חומרים
למרות העובדה שזהו תהליך המתרחש בגוף האדם, מעטים האנשים שיודעים עליו הרבה. כפי שציינו לעיל, אם יש לך מטרה מסוימת לגבי הרכב הגוף או ביצועי הספורט, האפשרות הטובה ביותר היא לפנות לאנשי מקצוע בתחום הבריאות והתזונה.
בקיצור, כמעט הכל בגוף שלך עובד הודות לתהליך המטבולי, ממחזור הדם ועד הנשימה עצמה. מסיבה זו, אתה לא צריך להקל ראש.
