איך לעזור לילדים להתאמן מהבית?

בגלל ההסגר שנגרם על ידי נגיף הקורונה, אנחנו מבלים יותר מתמיד בבית, ועבור רבים זה כולל ילדים. ילדים מוצפים באנרגיה והם רגילים לאורח חיים פעיל. בגלל זה, אנחנו צריכים לדעת איך לעזור לילדים שלנו להישאר פעילים ולהתאמן מהבית בתקופה זו של ריחוק חברתי.

לפתע לשבור את השגרה שלנו ולמצוא את עצמנו לכודים בין ארבע קירות הוא שינוי שקשה להתמודד איתו. סביר להניח שילדים רבים מתארחים עם משחקי וידאו, הטלוויזיה, המחשב או טכנולוגיה אחרת שבה הם בהחלט לא זזים.

למרות הנסיבות הללו, אם אתה רוצה חיים בריאים, חשוב לילדים באותה מידה שחשוב למבוגרים להישאר פעילים ולא ליפול לאורח חיים בישיבה. לפי קווים אלו, ארגון הבריאות העולמי ממליץ על 60 דקות פעילות גופנית ביום לילדים ובין 150 ל-300 דקות בשבוע למבוגרים.

כדי להשיג זאת, עליך להחליף כל פעילות שאתה עושה בישיבה עם פעילות גופנית. המטרה היא להבטיח שכולם יישארו פעילים, עם פעילות גופנית בבית במהלך ריחוק חברתי. הגדרת שגרת יומיום יכולה לעזור בכך.

מכיוון שמשפחות מוצאות את עצמן יחד יותר מאי פעם וכל חבר צריך להישאר פעיל, יש הזדמנות מצוינת לחלוק רגעים יחד תוך כדי פעילות גופנית. כאן אנו הולכים להציג כמה רעיונות שתוכלו לעשות כמשפחה.

התעמלות בבית: רעיונות לכל המשפחה

ראשית, אתה יכול ליצור 'גשר' עם הגוף שלך על ידי ביצוע קרש עם ידיים מושטות. כלומר, שמור את הידיים על הרצפה עם מרפקים מורחבים ובו בזמן שמור על הליבה והגוף התחתון מתוחים.

ראוי לציין שבמהלך תרגיל זה חשוב להפעיל את הבטן והעשב. ברגע שהחבר הראשון במשפחה עשה את 'הגשר' שלו, האדם הבא צריך לזחול מתחתיו וליצור גשר משלו לצידם.

האדם הבא צריך לעבור מתחת לשני ה'גשרים' וכן הלאה עד שכל המשפחה תעבור מתחת. לאחר שכולם יצרו את הקרש שלו, האדם הראשון שהתחיל צריך לזחול מתחת לאחרים, וכן הלאה. כדי שלא יגמר לכם המקום, מומלץ שהגשר יזוז לרוחב לכיוון נקודת ההתחלה.

מצד שני, אפשרות טובה היא לעשות את האורן עם שלוש תמיכות. זאת אומרת, הרעיון הוא להישאר אנכי ולתמוך בראש ובכפות הידיים. זה יכול להיות אתגר לילדים ולמבוגרים!

לאחר שיצרת את שלושת התומכים שלך, זה יוצר בסיס חזק יותר ומרווח יותר מאשר רק שימוש בשתי תמיכות (הידיים שלך). מומלץ לעשות זאת על משטח ישר בעזרת אדם אחר כדי למנוע נפילות או פציעות אחרות.

התעמלות בבית: חלופות משחקיות

כל הילדים אוהבים לשחק, וזו הסיבה שהרעיונות הבאים יכולים להיות שימושיים לפעילות של כיף ופעילות גופנית:

גונבים את המטפחת

כל משתתף צריך לשים מטפחת בכיס האחורי (או בחגורת המותניים) של המכנסיים. המטרה היא לגנוב את המטפחת מכיס החפיסה של השחקנים האחרים מבלי לאפשר לאף אחד לגנוב את שלך. אפשר לשחק בזוג או בקבוצה.

כדורעף בלונים

צור שתי קבוצות וסמן מגרש. במקרה שאין מספיק מקום לעשות "מגרש" מספיק, המטרה תהיה פשוט לפגוע בבלון ולמנוע ממנו ליפול על הקרקע. אפשרות נוספת ומאתגרת יותר היא לנסות לשמור את הבלון באוויר מבלי לגעת בו, רק לפוצץ אותו!

העוף העיוור

בנוסף להפעלת החושים שלהם, פעילות זו גם תלמד את ילדיכם לנוע בביטחון ובזריזות רבה יותר. משתתף אחד יהיה התרנגולת ועיניו מכוסות.

מטרת העוף היא ללכוד חבר אחר במשפחה, שאותו הם יכולים להזיז אך מבלי להרפות מידיהם. העוף צריך להסתובב שלוש פעמים לפני שהם יכולים להתחיל בחיפוש. כשהתרנגולת נוגעת בילד, הם צריכים לנחש מי זה באמצעות מגע. אם הם מבינים את זה נכון, הם מחליפים תפקידים עם אותו אדם.

כדורי ג'אגלינג

במקרה שאין ברשותכם את החומרים הדרושים, ראשית, תוכלו לעשות יצירה כדי 'ליצור' את החומרים ולאחר מכן לעבור לפעילות הגופנית. כדי להכין את הכדורים, אתה צריך בלונים, אורז, בקבוק מים, מספריים ומשפך.

• ראשית, ממלאים את בקבוק המים באורז בעזרת המשפך.
• פוצצו את הבלון והניחו על צוואר הבקבוק.
• הופכים אותו ומניחים לאורז ליפול לתוך הבלון.
• הסר את הבלון מהבקבוק וחתך את הפיה.
• לבסוף, מכסים אותו בבלון נוסף כדי למנוע אורז ליפול.

לאחר שהחומרים שלך מוכנים, אתה יכול להתחיל עם תרגילים בסיסיים עם כדור אחד בלבד. למשל: זריקת הכדור לאוויר ותפיסתו גם ביד ימין וגם ביד שמאל; אתה יכול גם לזרוק אותו לאוויר ולתפוס אותו על הגב.

כדי לעשות את זה קצת יותר מסובך, אפשר להשתמש בשני כדורים ולנסות לתפוס אותם בידיים הפוכות, או לזרוק אותם ולתפוס את שני הכדורים ביד אחת. לאחר שהבנתם את זה, תוכלו להוסיף כדור שלישי ולנסות ליצור 'מפל', מה שיכול להיות אתגר גדול גם לילדים וגם למבוגרים.

זריקות טבעת

תצטרך כמה טבעות קטנות. במקרה שאין לך, אתה יכול לעשות כמה באמצעות לוח פוסטרים. לשם כך, תצטרך לצייר רצועות רחבות ולחתוך אותן. לאחר מכן, הדביקו את הרצועות יחד כדי ליצור מספר טבעות.

יש לתפוס את הטבעות על עמוד. אם אין לכם עמוד, ניתן להפוך שרפרף ורגליו לשמש כעמודים. לכל רגל אפשר להקצות מספר מסוים של נקודות, ומשם זה עניין של חיבור נקודות.

חוגי ריקוד לילדים

לבסוף, אתה יכול למצוא ערוץ לריקוד או פעילות אחרת המתמקדת במשפחה. יש אלפי אפשרויות וזו יכולה להיות דרך פשוטה ומהנה להישאר פעיל.

תרגיל בבית: מסקנה

לסיום, ראוי להזכיר שפעילויות פעילות גופנית אלו לילדים יעזרו לשמור על המשפחה בריאה ומאוחדת. אבל זה לא הכל, גם הקטנטנים ילמדו לקחת אחריות, לשתף פעולה ולצבור יותר ביטחון בעצמם. אל תהססו לנסות אלה!