האם צריכת אלכוהול יכולה להשפיע על ביצועי הספורט?
למרות היותו מנהג מושרש עמוק בחברה, צריכת אלכוהול עלולה להזיק מאוד לבריאותנו בכמה דרכים. לדוגמה, זה יכול להשפיע לרעה על ביצועי הספורט שלנו. חומר זה גם מסוגל לייצר שינויים מטבוליים ולהשפיע על בריאות האיברים שלנו.
אחת ההשלכות של צריכת אלכוהול יכולה להיות שינוי בהרכב הגוף. זה יפחית משמעותית את הביצועים של הספורטאי ויכפיל את הסיכון לפציעה. להלן נעמיק מעט בנושא זה.
צריכת אלכוהול וביצועי ספורט
צריכה קבועה של אלכוהול עלולה להפריע להתאוששות השרירים. זה גם מקדם תהליכים דלקתיים, כפי שנאמר במאמר שפורסם בכתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית.
שתיית אלכוהול יכולה גם להשפיע על תגובות הורמונליות, ובכך להשפיע על ייצור הורמונים כגון טסטוסטרון, המעורב ישירות ברמות כוח השרירים.
לכן, משקאות אלכוהוליים מגבירים את הסיכון לפציעת שרירים. צריכתם באופן קבוע היא הרגל רעיל שתורם לנזק מוגבר לרקמות הרזה, במיוחד בתקופות של מתח תחרותי גבוה. זה משהו שמגביר ישירות את הסיכון לסבול מקרע או קרע בשריר.
צריכת אלכוהול עלולה לגרום גם לנזק לכבד. הנזק ישקף על סינתזה של כולסטרול אנדוגני ועל חמצונו, אשר יגרום, בתורו, לעלייה בסיכון קרדיווסקולרי.
התייבשות הנגרמת כתוצאה מצריכת אלכוהול
נקודה נוספת שכדאי לזכור לגבי צריכת אלכוהול היא יכולתו להגביר את השתן, ואיתה גם התייבשות. בליעת חומר זה עלולה להגביר את הסיכון לסבול מבעיות הקשורות במאזן המים בגופנו.
זכרו שירידה של אחוז אחד בכמות המים בגוף יכולה להוביל לירידה דרסטית בביצועים, לפי מחקר שפורסם ב- Journal of Training rehabilitation.
גם לסבול מנפילות גדולות ברמות המים של גופנו עלול להיות תוצאה קטלנית. מסיבה זו, מומלץ להימנע מאלכוהול לפני ואחרי אימון ספורט.
ההשפעות של צריכת אלכוהול על חילוף החומרים שלנו
משקאות אלכוהוליים יכולים גם להשפיע על הגמישות המטבולית של אדם. הסוכרים שהם מכילים מגבירים תנגודת לאינסולין. נוסף על כך, להשפעות החמצון של אלכוהול יש גם השפעה על חמצון המיטוכונדריאלי.
שני התהליכים הללו מביאים להשפעה על הבריאות המטבולית שלנו. זה יגרום לחוסר יעילות בשימוש בחומרים מזינים.
לפיכך, אדם שצורך אלכוהול באופן קבוע אינו מסוגל להשתמש בשומן בצורה נכונה כדי לייצר אנרגיה. זה מתורגם לדלדול מהיר יותר של מאגרי גליקוגן, אשר בתורו ישפיע לרעה על הביצועים שלנו ועל הסיכון לפציעה.
כאילו זה לא מספיק, למשקאות אלכוהוליים יכולה להיות השפעה שלילית על הביצועים הקוגניטיביים שלנו. זהו גורם מגביל בספורט טכני או קבוצתי מכיוון שהוא יכול להפחית באופן חמור את הרפלקסים שלנו.
מהירות התגובה היא פרמטר נוסף שיורד באופן ניכר מיד לאחר צריכת אלכוהול, או באופן כרוני אצל מי ששותים באופן קבוע.
אם אתה ספורטאי, אל תשתה אלכוהול
משקאות אלכוהוליים רעים לכל אחד. הם מייצרים השפעות שליליות על הגוף ומגבירים את הסיכון למחלות בטווח הבינוני והארוך. צריכתם באופן קבוע משפיעה על איברים כמו הלב, הכליות או הכבד.
נוסף על כך, יש להם השפעות ניכרות על ביצועי הספורט. קודם כל, הם משפיעים בצורה משמעותית על הרכב הגוף של הספורטאי, עם כל ההשלכות שיש לכך.
שנית, הם יכולים להפחית את הגמישות המטבולית של האדם. זה גורם לגוף שלהם להיות פחות יעיל כאשר משתמשים בשומן כדלק העיקרי שלו מכיוון שהוא מנסה לחסוך בגליקוגן.
כאילו לא די בכך, צריכת אלכוהול קבועה מעלה משמעותית את הסיכון לפציעה, במיוחד בכל הנוגע לרקמת השריר.
חומר זה גם מסוגל להפחית את הביצועים הקוגניטיביים של הספורטאי. יכולות קוגניטיביות מופחתות מובילות לירידה במהירות התגובה ולביצועים נמוכים יותר בספורט טכני או קבוצתי.
לסיכום, אנו מאוד מונעים מספורטאים לצרוך אלכוהול באופן קבוע. בניגוד למה שאנשים האמינו בעבר, אין לזה יתרונות לבריאות שלנו. כל ההשפעות שהוא מייצר מזיקות.
