3 טיפים להגדרת תוכנית אירובי
אנשים רבים מחליטים להתחיל לעשות פעילות קרדיווסקולרית על מנת לרדת במשקל ולשפר את מצבם הגופני. עם זאת, לא כל הספורטאים עוקבים אחר תוכנית נאותה. מסיבה זו, הכנו מאמר עם כמה טיפים להגדרת תוכנית אירובי. לקחת הערה!
למרבה המזל, תרגילי לב וכלי דם קלים יותר מאשר בניית שרירים באמצעות אימוני כוח, למשל. וכפי שאתה יודע היטב, תוכנית אימונים להורדה במשקל שונה בשל התוכן והמבנה שלה.
בכל מקרה, שגרת אירובי היא דרך מושלמת לקדם אובדן שומן ותחזוקת הגוף. כמו כן, אל תשכח שתרגילי אירובי לא רק מסייעים לירידה במשקל אלא גם עוזרים לשפר את איכות החיים הכללית. הם יגרמו לך להרגיש בריא יותר, ישפרו את מצב הרוח שלך ויגבירו את החיוניות שלך!
העצות הטובות ביותר להגדרת תוכנית אירובי
לפעילות אירובי יש יתרונות ברורים וישירים. עם זאת, אנשים רבים אינם יודעים מהו אימון אירובי יעיל לשריפת שומנים ולשיפור הכושר שלהם. להלן העצות הטובות ביותר להגדרה נכונה של תוכנית אירובי.
1. בחר את התרגילים או הספורט הטובים ביותר עבורך
הראשון מבין העצות להגדרת תוכנית אירובי הוא לבחור פעילות שאתה נהנה לעשות. זה אומר שאתה חייב להרגיש בנוח עם התרגיל או הספורט שאתה בוחר כדי לקבל את מנת המוטיבציה הנוספת שכל ספורטאי צריך.
אם תבחרו בפעילויות שאתם לא נהנים מהן או לא מרגישים בנוח איתן, ברור שיהיה לכם מאוד קשה לחוש מוטיבציה להמשיך.
2. תוכנית אירובי: כמה זמן יש לך לעשות את הפעילות שבחרת?
לאחר שהחלטתם על פעילות, כדאי שתדעו שהזמן שאתם צריכים להקדיש לה משחק תפקיד גדול בתוכנית האירובי שלכם. לפיכך, אם יש לך רק 20 עד 30 דקות לעשות אימון מהיר, ייתכן שתרצה לבחור באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או אימון כוח מהיר מבלי לקחת הפסקות ארוכות.
להיפך, אם יש לך יותר זמן, תוכל לשלב קצת התנגדות בתוכנית האימונים שלך על ידי ביצוע אימונים ארוכים יותר. זה מאפשר לך להתמקד טוב יותר בשלבי החימום, האימון וההתקררות של התרגיל.
לא משנה מה המקרה שלך, עליך לקחת בחשבון את זמינות הפעילות הגופנית שלך כאשר אתה מגדיר תוכנית אירובי.
3. תוכנית אירובי: האם תוכל להתאמן באופן קבוע ולשמור על מוטיבציה?
הטיפים האחרונים שלנו להקמת תוכנית אירוביים נועד לוודא שאתה מתאמן באופן סדיר ולשמור על מוטיבציה. זכור שאין טעם להתחיל תוכנית אימונים אם אינך מחויב לחלוטין למטרות שלך.
כשזה מגיע לסדירות, מה שאתה עושה, כמה זמן אתה עושה את זה, או כמה מאמץ אתה משקיע אינם חשובים. תאמינו או לא, יש סיכוי גבוה יותר שתצליחו אם תפסיקו להתמקד בירידה במשקל ותתמקדו בשמירה על מחויבות במקום זאת.
בהקשר זה, כדי להגיע לתוצאות, עליך להכניס לפחות שני אימונים של שעה וחצי בשבוע, עם יום התאוששות בין כל אחד. למעשה, עליך להוסיף פגישה שלישית בכל הזדמנות אפשרית, תמיד במרווחים מהאחרים ביום אחד לפחות כדי לקדם התאוששות השרירים ולהימנע מהסיכון לסבול מפציעות.
כפי שאולי ראית, הטיפים שחלקנו במאמר זה יכולים לעזור לך להגדיר תוכנית אירובי המתאימה באופן מושלם לצרכים שלך. מעבר לכך, זכרו שתזונה חשובה במיוחד כדי לקדם ירידה במשקל. לכן, עליך להקפיד על כמות מספקת של חלבון, פחמימות, סיבים, וכמובן, שומנים בריאים.
לבסוף, אל תשכח שביצוע חימום דינמי יגביר את הניידות שלך, יקטין את הסיכון לפציעות ויכין את גופך למשימה שלפניך. בצע את הטיפים האלה הלכה למעשה היום, מכיוון שהם יעזרו לך להגיע ליעדים שלך!
