כך הגוף שלך שורף אנרגיה לאחר אימון
למרות שרבים אולי לא יודעים זאת, הגוף שורף אנרגיה לאחר אימון. במיוחד כאשר עושים תרגילי כוח או אינטרוולים, השרירים מגדילים את ההוצאה הקלורית שלהם למשך מספר שעות לאחר סיום הפעילות.
אבל לא לכל סוגי הספורט יש הוצאה אנרגטית דומה. לכן חשוב להכיר גם את התרגילים ששורפים הכי הרבה קלוריות וגם את אלו שמגבירים את ההוצאה האנרגטית הבסיסית בזמן מנוחה.
הנה כמה אנרגיה הגוף שלך שורף לאחר אימון.
הגוף שלך שורף מעט אנרגיה לאחר אימון אירובי
ספורט סיבולת מאופיין בהוצאה אנרגטית נמוכה גם אם מתמשכת לפרקי זמן ארוכים. בסוג זה של פעילות גופנית, חמצון השומן גובר על השימוש בפחמימות כמקור האנרגיה העיקרי.
עם אלו תרגילים אתה יכול להשיג גירעון קלורי, אבל רק מאימונים ארוכים. עם זאת, תזונה לא נכונה עלולה להוביל לקטבוליזם של השרירים כתוצאה מפעילות סיבולת למשך פרק זמן מתמשך.
כדי להימנע מכך, הפוגע בהוצאת האנרגיה במנוחה, חיוני לייעל את צריכת החלבון. מחקר שפורסם על ידי כתב העת Plos one מדגים שדרישות החלבון גבוהות יותר אצל ספורטאי סיבולת כדי להבטיח מאזן חנקן חיובי.
עם זאת, הגוף מסוגל להמשיך לשרוף אנרגיה לאחר סיום האימון. הסיבה לכך היא ששיקום המערכת ההורמונלית ותיקון DNA הם תהליכים שצריכים את האנרגיה כדי להתרחש.
כאמור, צריכת האנרגיה גדולה יותר ככל שהפעילות הגופנית אינטנסיבית יותר. מסיבה זו, זה משמעותי יותר בספורט אנאירובי.
אימונים אנאירוביים מגבירים את קצב חילוף החומרים הבסיסי
אימונים אנאירוביים משפיעים על תהליכים הורמונליים על ידי הגברת מתח שרירי ומתח מכני. תרגילי כוח מגבירים את ייצור הטסטוסטרון, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of power and conditioning research.
לפיכך, ביצוע סקוואט אינטנסיבי ודדליפט עם משקלים כבדים מגביר את הפרשת ההורמונים האנאבוליים, אשר משפיע על הוצאת האנרגיה לאחר האימון.
באופן כללי, לתרגילים אנאירוביים יש מרכיב כוח מרבי. פיתוח כמויות גדולות של מתח מכני מגביר את הלחץ המטבולי אליו נתונים ספורטאים. פיצויים הורמונליים ותזונתיים גבוהים יותר ולכן, בהשוואה לספורט אירובי, ההוצאה האנרגטית לאחר אימון עולה.
בניית כוח היא בדרך כלל דרך יעילה לרדת במשקל. למעשה, מאזן האנרגיה מתחיל "לנטות" יותר לכיוון ההוצאה האנרגטית משתי סיבות: הביקוש הקלורי של הפעילות עצמה וזה לאחר סיום הפעילות.
בכל מקרה, יש צורך להשלים את הפעילות הגופנית עם תזונה נכונה כדי לראות תוצאות לטווח בינוני בהרכב הגוף.
לא כל התרגילים שורפים את אותה האנרגיה לאחר האימון
כפי שציינו בעבר, בהשוואה לענפי ספורט סיבולת, תרגילי אנרובי וכוח מעלים את ההוצאה הקלורית לאחר פעילות. הסיבה לכך היא שההתאמות ההורמונליות והמטבוליות גדולות בהרבה.
ככל שהמתח המכני המופעל עולה, ייצור ההורמונים האנבוליים עולה גם הוא. לאלה יש השפעה ישירה על בניית מסת השריר ודרישות האנרגיה.
אימוני סיבולת דורשים יותר אנרגיה, במיוחד אם אתה עושה אותם במשך כמה שעות בכל פעם. עם זאת, ההוצאה האנרגטית לשעה נמוכה משמעותית וכך גם כמות האנרגיה שהגוף שורף לאחר סיום האימון.
אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, אתה יכול ליצור תוכנית אימונים אירוביים ואנאירוביים משלך, אבל אתה חייב לשים לב גם לתזונה שלך. אם צריכת הקלוריות עולה על ההוצאה הקלוריות, אי אפשר יהיה להפחית את אחוז השומן בגוף.
