הספורט הטוב ביותר להשיג סיבולת
סיבולת היא היכולת לשמור על מאמץ בעוצמה מתמשכת לאורך זמן. זהו אחד המפתחות לשיפור הביצועים בכל ענף ספורט שאנו מתרגלים. אימון סיבולת הוא היבט שאסור לנו להזניח במהלך ההכנה הפיזית. למרבה המזל, ישנן מספר אפשרויות לבחירה מבין ענפי הספורט הטובים ביותר כדי להשיג סיבולת.
אין ספק שכל ענפי הספורט עוזרים לנו להשיג סיבולת, למרות שחלקם טובים יותר בחיזוק מערכת הלב וכלי הדם. אם אתה מתאמן על סוגי ספורט אלה באופן קבוע, הם יכולים לעזור לך לשפר את הסיבולת שלך, להתגבר על מתח ולחזק את בריאות הלב שלך. לפיכך, לא רק שתהיה לך יותר אנרגיה אלא גם תפעל טוב יותר.
בכל מקרה, עקביות היא אחד המפתחות להצלחה. הרעיון המרכזי הוא לתרגל ספורט סיבולת כל יומיים. באופן הגיוני, עליך לוודא שאתה בוחר בספורט שאתה נהנה ממנו כדי לשמור על מוטיבציה.
לפני תחילת מפגשי ההתניה והסיבולת שלך, בצע חימום אירובי קצר כדי להזרים את הדם ולהכין את השרירים לתרגיל. כך תוכלו להימנע מפציעות.
מהם ענפי הספורט הטובים ביותר לצבור סיבולת?
1. שחייה
אם יש ענף ספורט אחד שבולט בכך שהוא עוזר לנו להשיג סיבולת, זה שחייה. היתרון העיקרי שלו הוא שהוא פחות מזיק למפרקים. יתרה מכך, שחייה היא אימון שלם, ולכן היא גם מאפשרת לך לשרוף הרבה קלוריות.
רצוי מאוד להתאמן לפחות פעמיים או שלוש בשבוע כדי להשיג את התוצאות הרצויות. זה יאפשר לך לשפר את הביצועים שלך בדיסציפלינות זה ואחרות.
במהלך המפגשים נסו להגביר את הקצב ולצמצם את זמן ההתאוששות בין כל סט. כמו כן, אנו ממליצים לך להחליף סגנונות שחייה שונים מכיוון שכל אחד מהם יאפשר לך לעבוד על שרירי גוף שונים.
באופן כללי, שחייה מחזקת את כל שרירי הגוף הודות להתנגדות למים. זו גם אפשרות טובה לאותם ספורטאים שיש להם בעיות גב.
2. ריצה: אחד מענפי הספורט הטובים ביותר לצבור סיבולת
ריצה בעיר או בכל מקום אחר היא, ללא ספק, אחת הדרכים הטובות ביותר לבצע אירובי ולצבור סיבולת. זוהי פעילות פופולרית מאוד בשל הפשטות שלה ובגלל שאנשים בכל הגילאים והתנאים הפיזיים יכולים לתרגל אותה. למעשה, זוג נעלי ריצה טובות הוא למעשה הציוד היחיד הדרוש.
עם זאת, כדי לשפר את התפקוד הקרדיווסקולרי ולהשיג סיבולת, חיוני לשנות את הקצב והעוצמה במהלך התרגול. המשמעות היא שאפשר לרוץ באותו קצב לאורך כל המסלול או לגוון בין קצב קבוע לתאוצה.
אתה תמיד צריך לסיים בריצה של כמה דקות, אחר כך הליכה, ולבסוף לסיים את האימון בשגרת מתיחות טובה.
3. רכיבה על אופניים
רכיבה למרחקים ארוכים היא אפשרות טובה מאוד לשיפור הסיבולת שלך ולשריפת קלוריות. בנוסף, זוהי פעילות בריאה מאוד שמתורגלת בכל עונות השנה ומאפשרת לך לשרוף קלוריות רבות.
רכיבה על אופניים מושלמת לטיפול בלב ובבריאות הכללית שלך. הסיבה לכך היא שהיא מאפשרת להגיע במהירות לקצב לב גבוה, המספיק לשריפת שומנים ולשיפור מערכת הלב וכלי הדם.
על האופניים, משקל הגוף מתחלק בצורה שווה יותר, כך שזה פחות טראומטי מאשר ריצה עבור המפרקים ועמוד השדרה; במיוחד למי שסובל מעודף משקל.
כאילו לא די בכך, השרירים הנדרשים בתרגיל זה הם הירכיים, שרירי הירך והשוקיים, המייצגים חלק גדול מהפלג התחתון. והכי חשוב, אפשר לשנות את המהירות והעצימות של האימון. אם אין לכם עדיין אופניים, אולי הגיע הזמן לרכוש!
לבסוף, זכור שאם אתה רוצה לשפר את הסיבולת שלך, חשוב לתת לגוף שלך לנוח. עייפות מחלישה את הביצועים שלך ומפחיתה את הסיבולת הפיזית שלך. במקרה שאתה מתחיל, לא כדאי לבצע יותר משלושה מפגשים בשבוע של אימוני סיבולת.
מעבר לכך, אתה מסתכן בדלדול הגוף שלך ולחשוף את עצמך לאפשרות הנובעת מכך לסבול מפציעות. לסיכום, תמיד מומלץ לשתות מספיק מים אם אתם פעילים פיזית ורוצים להגביר את הסיבולת שלכם באמצעות פעילות גופנית.
