שני תוספי מזון לקחת לאחר אימון

אם אתה משתמש בתוספי מזון המיועדים לספורטאים או שוקל לשלב אותם בשגרה שלאחר האימון שלך, אנו ממליצים לך להמשיך לקרוא את המאמר הזה. אנו נספק לך מידע רב ערך על חלבונים; במיוחד חומצות אמינו וקריאטין, שניים מהמוצרים הפופולריים ביותר לתוספי תזונה לאחר אימון.

ראשית, עליך להבין אם יש צורך להוסיף תוספי מזון לתזונה שלך או שצריכת המזון שלך תספיק כדי לכסות את דרישות המאקרו והמיקרו-נוטריינטים שלך. לשם כך, עליך להעריך את רמת הפעילות הגופנית שלך, בהתחשב בעצימות ובתדירות, יחד עם המטרות שלך.

ללכת לחדר כושר שלושה ימים בשבוע להתאמן לטריאתלון זה לא אותו דבר. אם אתה מתאמן בספורט כחובבן כאמצעי לשמור או לשפר את הבריאות הגופנית שלך, סביר להניח שלא תצטרך לעשות שום דבר יותר. מלבד אכילת תזונה מאוזנת וניהול אורח חיים בריא.

עם זאת, אם האימונים שלכם מאוד אינטנסיביים והמטרות שלכם מחייבות זאת, ייתכן שתזדקקו לתוספת נוספת שיחד עם תזונה בריאה ומזינה יסייעו לכם להגיע ליעדים שלכם. לאחר מכן, נדבר על שני תוספי מזון עם התמיכה המדעית ביותר: חלבון וקריאטין.

תוספי תזונה לקחת לאחר אימון: חלבונים וחומצות אמינו

חלבון הוא ללא ספק אחת מקטגוריות התוספים הפופולריות והממוסחרות ביותר. למרות שידוע כי חומצות אמינו מסייעות בהיפרטרופיה ובבניית כוח השרירים, הצורך בתוסף גורם למחלוקת.

עם זאת, לפעמים קצב החיים או הצרכים האישיים רחוקים מההמלצות האידיאליות. לא תמיד יש לנו זמן להכין או לאכול קערת עדשים לאחר פעילות גופנית. אלו המקרים שבהם תוספים נכנסים לתמונה. במקרה זה, במיוחד, שייק חלבון.

קראו גם את המאמר הזה: אימון והשלמה לפי גנטיקה

סוגי תוספי חלבון: תוספים לקחת לאחר אימון

ברוב המקרים, חלבון נצרך בדרך כלל כשייק. אתה ממיס את אבקת החלבון בנוזל - מים, מיץ או קפה. אתה יכול גם להכין מתכונים אחרים משוכללים יותר עם אבקת חלבון, כגון פנקייק או עוגיות.

מאיפה אבקות חלבון?

• חלבון מי גבינה: אחד הפופולריים ביותר, והוא מחלב. זה 70 עד 90 אחוז חלבון תלוי אם זה רכז חלבון או מבודד.
• אחרים: ישנם סוגים נוספים של חלבון כמו אלבומין, מביצה; קזאין, גם מחלב; או חלבונים צמחיים, שספורטאים טבעונים משתמשים בהם לעתים קרובות.

קריאטין - עוד אחד מהתוספים הנפוצים ביותר לנטילת לאחר אימון

קריאטין הוא ביומולקולה המסונתזת בגוף מגליצרין, ארגינין ומתיונין, אם כי חלק קטן מגיע מהתזונה - דגים ובשר.

זה מאוחסן בשריר בצורה של קריאטין חופשי ופוספוקריאטין. Phosphocreatine הוא המקור העיקרי לאדנוזין טריפוספט - ATP - או אנרגיה בשרירי השלד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית וקצרת טווח, הנקראת פעילות גופנית אנאירובית.

עיין במאמר זה: תזונה ותוספי מזון לרוכבי אופניים מתחילים

אילו השפעות יש לזה?

ההשפעה של תוספי קריאטין ניתנת על ידי עלייה בריכוז הפוספוקריאטין בשרירי השלד, בסביבות 12-18 אחוזים.

עלייה זו מביאה לזמינות רבה יותר של ATP בתרגילים מאוד אינטנסיביים וקצרים, בתרגילים לסירוגין כמו כדורגל - הכוללים חזרות על מאמצים בעצימות גבוהה - ואפילו בתרגילי התנגדות.

מצד שני, קריאטין מפחית את החמצת המתרחשת בשריר בפעילות גופנית, מכיוון שהוא משתמש ביוני מימן תוך תאיים כדי לייצר ATP. בדרך זו, זה מפחית את עייפות השרירים.

לבסוף, חשוב להדגיש את חשיבות האימון בכל הנוגע להשגת תוצאות טובות. ללא שגרת פעילות גופנית מתאימה ואינדיבידואלית, השימוש בתוספי תזונה אינו הגיוני, ואף עלול להזיק.