תזונה ותוספי מזון לרוכבי אופניים מתחילים
תוכניות התזונה של ספורטאים חשובות לא פחות מהאימונים שהם משלימים. אם נשאיר את אחד משני המרכיבים הללו בצד, אי אפשר יהיה להשיג את היעדים שהצבנו לעצמנו. יתר על כן, חיוני להתאים את התזונה שלנו לספורט שאנו עוסקים בו. במקרה זה נתמקד בתזונה לרוכבי אופניים מתחילים.
זה לא נכון לחשוב שכל הספורטאים חייבים לאכול את אותן ארוחות. זה תלוי בעוצמת התרגיל ובמאמץ שהם עושים. במקרה של רוכבי אופניים, התרגול דורש רמת עצימות מסוימת וגם דורש גוף סיבי עם כוח וסיבולת ברגליים.
בהמשך, נסביר בפירוט ממה צריכה להיות מורכבת התזונה של רוכבי אופניים מתחילים, אילו מזונות הם צריכים לצרוך, ואיזה מהם עליהם להוציא.
תזונה לרוכבי אופניים מתחילים
חלבונים: חיוניים לכל ספורטאי
מכיוון שזה לא יכול להיות אחרת, חלבונים חייבים להיות נוכחים בתזונה של רוכבי אופניים מתחילים. הם עוזרים מאוד לקדם את ההתאוששות, מה שהופך אותה למהירה ויעילה יותר. בנוסף, הם תורמים להיווצרות ופיתוח של שרירים.
לגבי רוכבי אופניים, חשוב שיהיו להם רגליים סיביות וחזקות לדווש כל עוד דרוש כדי להגיע לסוף המסלול.
שומנים כמקור אנרגיה
עבור הרבה אנשים, שומנים הם האויבים הגדולים של תזונה בריאה. עם זאת, עלינו לאכול אותם בפרופורציות מתאימות מכיוון שהם חיוניים לכל סוג של אדם, במיוחד לספורטאים.
צורכים בכמויות מוגבלות, שומנים הם מקור אנרגיה המסייע לרוכבי אופניים מתחילים להשיג את מטרותיהם. עם זאת, עליך לזכור שלא כל השומנים זהים. לפיכך, עלינו לבחור את הבריאים ביותר, אחרת, השפעתם עלולה להיות מזיקה מאוד.
תזונה לרוכבי אופניים מתחילים: תזונה מאוזנת
עד כה דיברנו על חלבונים ושומנים כמרכיבים תזונתיים שיש לקחת בחשבון. זה לא אומר שאתה יכול לחסל חומרים מזינים.
הדבר המתאים ביותר לעשות הוא להקפיד על תזונה מאוזנת שבה כל אבות המזון נמצאים. עליכם לוודא שאתם צורכים את הכמויות הנכונות של כל אחד ולא מופרז.
אם תשלבו תזונה מאוזנת ותרגול נכון של הספורט הזה, יהיו לכם הרבה יתרונות כתוצאה מתרגול רכיבה על אופניים.
אל תשכח להרטיב
רכיבה על אופניים היא ספורט שמתקיים בחוץ לפרקי זמן ארוכים. זה אומר שאתה חשוף לשמש לפרקי זמן ארוכים. זו הסיבה שרוכבי אופניים מתייבשים יותר ממה שעושים ספורטאים אחרים ולכך יכולות להיות השלכות חמורות.
כל רוכבי האופניים חייבים לשאת על האופניים בקבוק עם מים או משקה עשיר במלח. כך הם יכולים לשתות במהלך המסלול, להימנע מהתייבשות ולהבטיח את הסיבולת שלהם.
חשוב לשתות כמויות קטנות של מים בכל פעם ולחזור על פעולה זו לעתים קרובות. שתיית יותר מדי מים בבת אחת תגרום לרוכבי אופניים להרגיש כבדים ונפוחים.
האם יש צורך לקחת תוספים?
תוספי מזון נצרכים יותר ויותר על ידי ספורטאים. סוגים אלה של מוצרים מאפשרים לספורטאים יותר סיבולת, ולכן, להגיע ליעדים שלהם ביתר קלות.
עם זאת, זה לא טוב לצרוך אותם יותר מדי. עודף של תוספי מזון יכול להיות לא מועיל. אם אנחנו לא שורפים אותם לגמרי, הם הופכים לשומן. כתוצאה מכך, רוכבי אופניים מתחילים יעלו במשקל ולא יוכלו להשיג את מטרותיהם.
מכל הסיבות הללו, עלינו ליטול תוספי מזון רק כשצריך. במיוחד, כאשר אינך יכול לבלוע את כל אבות המזון שאתה צריך דרך מזון בלבד.
במקרים כאלה, תמיד כדאי לפנות לאיש מקצוע. מומחה זה יגיד לך מהם התוספים המתאימים ביותר, בהתאם לצרכים שלך.
על ידי נטילת תוספי מזון כראוי, תוכל לבצע ביצועים טובים יותר ולהעלות את רמות הסיבולת שלך בהדרגה. זה, יחד עם תוכנית תזונה העוקבת אחר ההנחיות שהסברנו, יהיה השילוב הטוב ביותר האפשרי. תהנה לתרגל את הספורט האהוב עליך תוך שיפור התחרותיות שלך!
