ארבע תנועות שיעזרו לכם להימנע מכאבי ראש הנגרמים ממתח שרירים
ישנם סוגים רבים של כאבי ראש וכולנו הרגשנו אחד לפחות פעם אחת. הם יכולים להיות מחרישי אוזניים, פועמים, מקומיים או מפוזרים, קלים או חזקים במיוחד. חלקם נמשכים מספר דקות ואחרים עד מספר ימים, מה שיכול להיות ממש מעצבן. מתח שרירים יכול להיות אחד הטריגרים.
בדרך כלל אנו מסווגים כאבי ראש ככאבי ראש מתחים, מיגרנות או כאבי ראש מקבציים. מיגרנות מתח מתאפיינות בגרימת כאב רק בצד אחד של הראש. רוב כאבי הראש מקורם במתח שרירי, לעתים קרובות עקב מתח.
מתח שרירים עקב לחץ
לרגשות יש השפעה מיידית על גופנו. חוויה שלילית יכולה לבטא את עצמה ברמה הפיזית תוך שניות בודדות. כאשר אנו חשים כל סוג של לחץ, אנו מכווצים אוטומטית קבוצות שרירים מסוימות. ברגע שהמצב המלחיץ נעלם, השרירים נרגעים.
השרירים שנמתחים הכי הרבה בגלל מתח הם השרירים בלסת, בעיניים, בפה, בצוואר ובגב. זוהי תגובה רפלקסית המתרחשת כמנגנון הגנה והיא אינה מזיקה בפני עצמה. הבעיה מופיעה כאשר הלחץ מתמשך והופך לכרוני.
כאשר המצב הקודם מתרחש, השרירים נשארים במצב של מתח קבוע, במקום להירגע. מתח שריר זה גורם לירידה בזרימת הדם לאזור הפגוע.
כך מופיעים כאבי שרירים כרוניים, התכווצויות וכאבי ראש מתמידים. חלקם חולפים עם משככי כאבים ללא מרשם, אבל אחרים יכולים להיות ממש קשים להילחם בהם.
תנועות המקלות על כאבי ראש הנגרמים ממתח שרירים
עיסוי מרגיע יכול לעזור להקל על כאב ראש הנגרם על ידי מתח שרירים. לדוגמה, הוכח שעיסויים בצוואר, בראש ובעמוד השדרה מקלים על כאבי מתח בגולגולת.
ביצוע כמה תרגילים במשך כמה דקות ביום יכול גם להיות שימושי מאוד. אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בבית, בכל עת, והם פשוטים מאוד. יתר על כן, הם אינם דורשים הרבה מקום או לבוש מיוחד. זה בעיקר תרגילי מתיחה שעוזרים להקל על כאבי ראש.
מתיחות צוואר וכתפיים
אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בעמידה או בישיבה. הדבר החשוב הוא להיות רגוע ולשמור על גב ישר. זה כרוך בהזזת הצוואר ולאחר מכן את הכתפיים מלפנים לאחור למשך כ-30 שניות. תנועות אלו ישמשו להגברת האלסטיות של הרקמות המכווצות ולהקלה על מתח השרירים.
תנועות ראש וסנטר
בדיוק כמו בתרגיל הקודם, אתה יכול לעמוד או לשבת, אבל תמיד עם גב ישר. כדי לבצע תרגיל מתיחה זה, עליך להטות את ראשך לכיוון החזה ולהביא לאט את הסנטר לכיוון הכתף הימנית. עליך לשמור על תנוחה זו למשך כ-30 שניות.
תוך כדי תנועה זו, תרגיש מתיחה חזקה בצד שמאל של הצוואר ובחלק השמאלי העליון של הגב. לאחר מכן, אתה עושה את אותה תנועה בצד הנגדי. עדיף לחזור על התרגיל הזה לפחות שלוש פעמים בכל צד.
מתיחת הגב ופרקי הידיים
קום עם גב זקוף, קח את פרק כף יד שמאל ביד ימין ומשוך אותו למשך 30 שניות. לאחר מכן, חזור על התרגיל על ידי משיכת פרק כף יד ימין ביד שמאל. אנו ממליצים לבצע 3 חזרות בכל צד.
נטיית ראש
בזמן עמידה או ישיבה, שמור על גב ישר והזיז את ראשך בעדינות מימין לשמאל למשך 30 שניות. לאחר מכן, אתה חוזר, אבל הפעם תנועת הראש שלך עולה ויורדת למשך 30 שניות. באופן דומה, הטה את ראשך עם האוזן לכיוון הכתף מצד אחד למשנהו למשך 30 שניות.
לבסוף, הטה את ראשך וסובב אותו, תוך יצירת חצי עיגול מצד אחד לצד השני למשך 30 שניות. לאחר מכן, חזור על אותה תנועה כשראשך מוטה לאחור. לסיום, בצע סיבובים מלאים מצד אחד לצד השני גם כן למשך 30 שניות.
תרגילים אלו מקדמים את זרימת הדם לשרירי הצוואר, ובכך מקלים על מתח השרירים באזור. ביצוע תנועות אלו גם מסייע להתאוששות תקינה של השרירים.
