3 מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות
חשוב שתהיו מודעים למזונות המכילים תכונות אנטי דלקתיות. הם עוזרים לשפר את הבריאות שלך, ולכן חיוני להכניס אותם לתזונה שלך באופן קבוע. אם תעשה זאת, תוכל להפחית את הכאב הקשור למבנים שאינם פועלים כראוי.
לפני שנתחיל, חשוב לציין שדלקת אינה תהליך מזיק בפני עצמו. למעשה, זה חיוני במידה מסוימת. זהו מנגנון המבטיח ריפוי תקין של פצעים ופציעות. לכן, ללא דלקת, הגוף לא יתאושש ביעילות. עם זאת, כאשר דלקת מתרחשת יותר מדי, היא הופכת להיות מזיקה.
מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות
המזונות הבאים בעלי תכונות אנטי דלקתיות יעזרו לך לשפר את בריאותך. זכרו אותם ושלבו אותם בתזונה שלכם.
דג שמנוני
דג שמן בולט בעיקר בתכולת חומצות השומן אומגה 3. מחקרים גילו כי שומנים בלתי רוויים אלה מווסתים דלקת מערכתית, על פי מחקר של אימונולוגיה בינלאומית. צריכה קבועה שלהם קשורה בסיכון נמוך יותר לפתח פתולוגיות קרדיווסקולריות.
אתה יכול גם לקחת אותם בצורה של תוספת כדי להקל על הסימפטומים הקליניים של דלקת פרקים, שכן הם מקלים על הדלקת היוצרת כאב. הם אינם תרופת פלא, אך הם מציעים תמיכה יעילה לפרמקולוגיה על מנת להפיק תוצאות נהדרות.
יחד עם זאת, לדגים שמנים יש יתרון שהם בעלי יחס הדוק מאוד של אומגה 3 ואומגה 6, המונע ממפלי דלקת להיזון בחזרה ולצאת משליטה. כאשר זה מתרחש, זה תורם לסיכון מוגבר לפתולוגיות כרוניות.אגוזים
כמו בדגים שמנים, אגוזים מכילים חומצות שומן אומגה 3. כך, הם הופכים למזונות שמצליחים לשלוט בדלקת, למרות שתכונותיהם חורגות מזה. אז, ריכוז החלבון שלהם ראוי לציון, למרות שהם בעלי ערך ביולוגי נמוך.
אגוזים מכילים גם כמות גדולה של מינרלים חיוניים לגוף. סלניום, למשל, מסוגל להפחית חמצון ברמת הרקמה ולנטרל היווצרות של רדיקלים חופשיים. בעקיפין, זה גם מצליח לפעול על ידי הפחתת רמות הדלקת המערכתית.
כורכום
כורכום הוא אחד התבלינים הטרנדיים ביותר. לפי מחקר שפורסם בכתב העת Drug design, development and therapy, מזון זה מסוגל לשפר את הסימפטומולוגיה של דלקת פרקים.
יש גם עדויות לכך שזה יכול להיות שימושי לטיפול בפתולוגיות מורכבות אחרות, אפילו למניעתן. דוגמה לכך תהיה אלה שהם מטבוליים באופיים.
הרגלים בעלי תכונות אנטי דלקתיות
מעבר לשילוב של מזונות מסוימים בעלי תכונות אנטי דלקתיות בתזונה, חשוב להקפיד על הרגלי חיים אחרים הקשורים למנגנון זה. ביניהם, מומחים ממליצים על פעילות גופנית סדירה, בנוסף להבטחת מנוחה יומיומית טובה.
יחד עם זאת, חזרה להיבטים הקשורים לתזונה, הימנעות מתכניות היפר-קלוריות, סוכרים פשוטים ושומנים מסוג טרנס היא חיונית. כמו כן, עליך להימנע או להפחית את צריכתם של תוספי מזון מסוימים שיכולים להעדיף תהליכים אלה. החדשות הטובות הן שתוספי מזון מסוימים, כמו אומגה 3 או נוגדי חמצון, עוזרים לנטרל מנגנוני דלקת אלו.כלול מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות בתזונה שלך
אם תצרכו באופן קבוע את המזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות שהזכרנו זה עתה, תשפרו את בריאותכם בטווח הבינוני והארוך. חשוב לאכול אותם בהקשר של תזונה בריאה. בנוסף, עליכם ללוות אותם בהרגלי חיים טובים, כמו תרגול של פעילות גופנית.
לבסוף, זכור כי צריכת משקאות אלכוהוליים וחומרים משכרים מומלצת מאוד בגלל יכולתם להגביר דלקת מערכתית.
חומרים אלו מסוגלים להשפיע לרעה על תפקוד המערכות ולהגדיל את השכיחות של בעיות בריאות כרוניות. במובן זה, אתה לא צריך לצרוך אותם אפילו במינונים נמוכים. מומחים ממליצים על הגבלה מוחלטת שלהם כדי למנוע בעיות גדולות.
בסופו של דבר, זכור כי ההשפעות של דלקת כרונית נחוות בטווח הארוך, אך ברגע שהן מתבטאות, זה לעתים קרובות מאוחר מדי. מניעה היא תמיד האפשרות הטובה ביותר!
