4 טיפים לחשיבה חיובית
בספורט, חשיבה חיובית עוזרת לך לתת את הגרסה הטובה ביותר של עצמך. גישה חיובית לא אומרת שאתה שולל את המציאות או רק חושב שהכל תמיד יהיה בסדר. זה אומר לקבל את המציאות כפי שהיא ולהיות מסוגל להסתכל באופטימיות אל העתיד. אתה לא עסוק יותר מדי בטעויות שנעשו בעבר ולא מודאג יתר על המידה מאי הוודאות של העתיד.
פעמים רבות, הדרישות של מצב עלולות להציף אדם, והם עלולים להוצף במחשבות שליליות. מחשבות אלו עלולות לגרום לאי נוחות רגשית ולהפחית את ביצועיהן. הספורטאי צריך להיות מסוגל להתערב כדי לעצור את הזרימה הזו של מחשבות שליליות עם השקפה אופטימית יותר.
לא תמיד אנחנו יכולים לשלוט במצבים שבהם אנחנו נמצאים, אבל אנחנו יכולים לשלוט בגישה שבה אנחנו משתמשים כדי להתמודד עם קשיים. גישה חיובית היא יכולת שאתה יכול לאמן. אז במאמר זה, אנו נותנים לך כמה טיפים כדי לשמור על הכושר הטוב ביותר.
1. התחל לתרגל הדמיה
ויזואליזציה היא טכניקה פסיכולוגית המורכבת מיצירת מצבים וסצנות ויזואליות שונות. ניתן להשתמש בטכניקה זו כדי לעזור ללמוד כיצד להתמודד עם מכשולים ולהגביר את הביטחון העצמי.
הספורטאי, בעזרת פסיכולוג, ידמיין מצבים אפשריים שונים בצורה מציאותית ככל האפשר. מצבים אלו יכולים להיות חיוביים או שליליים. עבור כל אחד מהמצבים הללו, עליהם להקים תוכנית פעולה כיצד לפתור בעיה זו בצורה הטובה ביותר.
במקרה של מצבים שליליים, כמו הפסד בתחרות או פציעה בלתי צפויה, הספורטאי יכול להכין רשימה של מחשבות חיוביות כדי להגביר את מצב הרוח שלו. עם סוג זה של הכנה באמצעות סימולציות, אדם יכול להיות מוכן להתמודד עם מצבים בלתי צפויים.
2. הביעו הכרת תודה על מה שיש לכם: חשיבה חיובית
אחת הדרכים היותר בטוחות להגביר את האופטימיות שלך ולעלות מחשבות חיוביות היא להיות אסיר תודה. זה אומר להיות אסיר תודה לא רק על הדברים החומריים שיש לך אלא גם על האנשים שסביבנו שאוהבים אותנו.
לעתים קרובות אנחנו יכולים לקחת כמובן מאליו את כל מה שיש לנו, ולפעמים זה יכול לקחת את מה שיש לנו כדי שנבין את הערך העצום שמגיע לו. תרגיל פשוט להגברת הכרת הטוב הוא לרשום על פיסת נייר עשרה דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. אלה יכולים להיות דברים חומריים, תכונות שאתה אוהב בעצמך, או אנשים סביבך. יש לפרסם את הרשימה הזו במקום גלוי כדי שתוכלו להרהר בה בכל יום.
3. שמור על מחשבות שליליות מבוקרות ומרוחקות
במקרים רבים, החסימה הרגשית נגזרת ממחשבות שליליות ולא מהמצב הממשי כשלעצמו. בגלל זה, עלינו להיות מסוגלים לשבור את אבזם השליליות הזה ולאמץ חשיבה חיובית.
אחת הטכניקות הפסיכולוגיות המופעלות ביותר לשליטה במחשבות שליליות היא הפסקת המחשבה. מטרת הטכניקה הזו היא לשבור את ההרהורים ולעצור את השליליות. למרות ששליטה בטכניקה זו דורשת תרגול רב, ברגע שהיא מושגת, היא יכולה לייצר עלייה משמעותית באיכות החיים של האדם.
4. קח זמן לנשום ולנקות את דעתך: חשיבה חיובית
העומס שבשגרה יומיומית עלול לעכב את היכולת לקחת כמה רגעים בכל יום להירגע וליהנות מהשלווה. הקדשת זמן לעצמך וללמוד להתנתק חשובה לבריאותך הפיזית והנפשית.
כשמישהו מרגיש מוצף, הנשימה שלו נעשית קצרה ושטחית יותר. בגלל זה, אם אתה מסוגל לשנות את קצב הנשימה שלך ולהפוך אותו לאט יותר ולהשהות, אתה יכול להגביר את הרווחה הרגשית שלך.
דיסציפלינות אחרות, כמו יוגה ומדיטציה, יכולים גם הם לעזור לך להרגיש טוב יותר. התרגילים האלה לא רק עובדים על הגוף הפיזי שלך, אלא גם על המצב הנפשי שלך, ועוזרים לך ללמוד לשלוט בנשימה שלך ובתשומת הלב שלך.
החשיבות של חשיבה חיובית בספורט
כפי שהוזכר קודם לכן, ישנם מצבים בחיים שהם בלתי נשלטים ובלתי נמנעים. עם זאת, המנטליות בה אנו משתמשים כדי להתמודד עם מצבים אלו תלויה בנו, וכאן עלינו לרכז את מאמצינו.
חשיבה חיובית קשורה לחוסן, שהוא היכולת שלנו להתגבר על מכשולים ולצמוח דרך מצוקה. מסיבה זו, עבודה על המנטליות הזו יכולה לעזור לנו להגיע ליציבות ולרווחה נפשית רבה יותר.
מלבד הטיפים שציינו, לשנות את המחשבות שלנו היא משימה לא פשוטה. עזרה של פסיכולוג ספורט ומוטיבציה פנימית הם מרכיבים חיוניים הדרושים כדי להגיע לעבודה.
