אסטרטגיות להפוך לספורטאי עמיד יותר
ישנן סיבות רבות מדוע כדאי להפוך לספורטאי עמיד יותר. מעבר ליכולות הפיזיות שלך ואפילו מעבר למוטיבציה, נחישות וראיית דברים מאור חיובי, החוסן גורם לך להצליח בזירת הספורט. למעשה, משהו שרוב הספורטאים מתמודדים איתו הוא המצוקה שמגיעה עם מתח ופציעות; זה כל הזמן מעמיד אותם במבחן.
הגדרת חוסן היא קלה: זו היכולת המדהימה המאפשרת לך לקום בחזרה מאובדן, טעות או כל קושי. הכוח המנטלי הראוי להערצה הוא שעוזר לך ללמוד מהעבר שלך כדי להמשיך הלאה עם נוחות, אומץ וחוכמה.
מעניין לדעת שאתה יכול להיות מסוגל "להפעיל" ולהשתמש במיומנות פסיכולוגית יקרת ערך זו. ספורטאים, חובבנים ומקצוענים כאחד, יכולים ליהנות מיתרונות גדולים משילוב כמה עקרונות חוסן בחייהם.
מיומנות זו מתעלה על היבטים טכניים, אימון והכנה גופנית; אם תלמד להיות גמיש, הצלחה בעצם מובטחת.
המפתח להפוך לספורטאי עמיד יותר
בשנת 2008 ערכו הפסיכולוגים ניק גאלי ורובין ס. ווילי, מאוניברסיטת יוטה, מחקר כדי להבין איך נראים הקשיים היומיומיים של ספורטאים.
רוב הספורטאים הסכימו בכמה נושאים: פחד מפציעה, מאי ביצוע כצפוי, ספק עצמי, חרדה לפני תחרות וכו'.
שמירה על רמה יציבה של רגשות כאשר אתה מתמודד עם קשיים זה לא קל כשזה מגיע לספורט. למעשה, כל אדם, ספורטאי או לא, עובר תהליך ויסות עצמי מתמיד על מנת לחיות באושר.
לכן, ספורטאים לא רק צריכים להתמודד עם הכישלונות הרגילים שכולם מתמודדים איתו, אלא הם גם צריכים להתמודד עם הסיבוכים הנלווים לספורט שהם עוסקים בהם.
מצד שני, למרות פסיכולוגיית הספורט כתחום חדש יחסית, חוסן הוא עניין שנלמד היטב. למעשה, ישנם מספר כלים זמינים כגון סולם החוסן של קונור-דיווידסון (2003) שעוזרים למדוד מיומנות זו.
מחקרים כמו זה של אוניברסיטת גרנדה מראים שגולשי סקי, למשל, הם בממוצע עמידים יותר משחקני כדורגל או כדורסל. לכן, הכרחי שכל ספורטאי ילמד את המפתח ליצירת גמישות רבה יותר.
מודל ה-ABCDE של זליגמן לאופטימיות נלמדת כדי להפוך לספורטאי עמיד יותר
מרטין זליגמן הוא אחד החלוצים הבולטים של הפסיכולוגיה החיובית. בין התחומים שהוא למד הכי הרבה, יש את החוסן של תחום ה"אופטימיות הנלמדת".
עבור הפרופסור הנודע של אוניברסיטת פנסילבניה, זהו מרכיב חיוני ברווחתם של בני האדם. זו הסיבה שהוא, רייביץ' ומקברייד (2011) פיתחו טכניקה לשיפור החוסן באימוני ספורט.
- מודל ABCDE עוזר לאנשים להבין רגשות המתעוררים במצבים שליליים.
- היא מתמקדת ב- A - Adversity, שהוא האירוע שמתרחש, B - אמונה, או הפרשנות של אותה מצוקה, C - Consequence, או תוצאה של האמונה, D - מחלוקת של רגשות שליליים, ו- E - אנרגיות בתור תוצאה של מחלוקת מוצלחת.
- יתר על כן, המודל טוען שחשוב לזהות מחשבות לא רציונליות שיכולות להיות לך על עצמך או על מה שקורה לך. למשל, לחשוב, "נפצעתי כי אני לא מספיק טוב ואני לא אתאושש מזה."
מודל שליטה והשפעה
הדגם הזה מאוד מעניין אם אתה רוצה להפוך לספורטאי גמיש יותר. העקרונות שלה הם אלה:
- יש מצבים קשים שאתה יכול לשלוט בהם. לדוגמה, אם אתה חש חרדה מהתחרות הבאה, זה משהו שאתה יכול וחייב לשלוט בו.
- עם זאת, מצבים אחרים פשוט אינם בידיים שלך ואתה חייב לקבל את זה. לדוגמה, אם אתה נפצע, אתה חייב להתמקד בשיקום שלך ולקבל את זה שאתה לא יכול לתת 100 אחוז במהלך האימון.
מיקוד מחדש כדי לראות מציאות ברורה יותר
מיקוד מחדש הוא האסטרטגיה הנכונה לכל מצב מסובך שאתה מתמודד איתו. זה מתאים לא רק לפתח חוסן כספורטאי אלא גם ללמד את המוח שלך איך לראות את המציאות מנקודת מבט שימושית יותר, הגיונית ומלאת תקווה.
מיקוד מחדש פירושו לשנות את הדרך בה אתה מפרש מצב שלילי. לדוגמה, אם אתה חלק מקבוצה והמאמן שלך לא גורם לך לשחק כל כך הרבה, הדבר האחרון שאתה צריך לעשות הוא להתמקד בשלילי, או לחשוב שאתה חסר ערך.
באופן אידיאלי, עליך להעביר את תשומת הלב שלך לנקודת מבט חיובית יותר. למשל, "המאמן שלי לא מכריח אותי לשחק כמו פעם. לכן, אני צריך להתאמץ יותר ולהתאמן קשה יותר כדי להראות לו למה אני מסוגל".
לסיום, להפוך לספורטאי גמיש יותר דורש התחייבות כלפי עצמך. הכל עניין של הבנה שהחיים לא קלים ושקשיים הם חלק מכל מצב, גם בספורט. אימון "שריר" החוסן שלך יעזור להפליא בכל עת.
