תנוחות יוגה המסייעות בהקלה על כאבי גב
יוגה יכולה לסייע בהקלה על כאבי גב הנוצרים כתוצאה מיציבה לא טובה בזמן השינה או מישיבה של שעות רבות על כיסא לא כל כך ארגונומי. התנוחות הבאות, המעצימות את השרירים שלך והופכות אותך לגמישות יותר, הן הבחירה הראשונה של אנשים רבים כשמדובר בהקלה על מספר סוגים של כאב.
אם אתם סובלים מכאבים, אל תהססו לנסות את תנוחות היוגה הללו, שנועדו להקל על בעיות הגב ולמנוע גם אותן.
כשכבר יש לך כאבי גב
הקל על כאבי גב: כפיפה בישיבה או בעמידה קדימה
אתה יכול לעשות את תנוחת היוגה הזו בשתי הווריאציות שלה: או בישיבה על הרצפה או בעמידה. זה יעזור לך להשיג את הגמישות הדרושה לך כדי לחזק את שרירי הגב שלך. זכור כי לעולם אל תכריח את השרירים שלך, ונסה להתחמם לפני כל שגרת מתיחות.
הדרך הנכונה לעשות זאת היא על ידי הישענות קדימה כדי לנסות ולגעת בהונות, כך שתמתח את שרירי הגב התחתון ככל שתוכל. שוב, נסה לא להכריח את זה, שמור על התנוחה לזמן מה, והניח את הידיים על הרגליים שלך הכי רחוק שאתה יכול מבלי לפגוע בעצמך.
תנוחת הילד: הקלה על כאבי גב
זוהי תנוחה לכל הגילאים מכיוון שהיא אחת הפשוטות ביותר. על ידי תרגול זה, אתה מאפשר לגוף שלך להירגע לחלוטין כשהגב שלך נמתח בשליטה.
על מנת לעשות זאת, רד על הברכיים והנח את העכוז על גבי השוקיים, ולאחר מכן מותח את הידיים קדימה. ברגע שאתה מוכן, לחץ קלות על הרצפה עם הגוף שלך.
הקל על כאבי גב: רגליים במעלה הקיר
רגליים במעלה הקיר היא תנוחת יוגה שמלבד יתרונות מרובים לשרירים ולכאבי גב, עוזרת לשפר את זרימת הדם.
פשוט שכב על הגב עם הרגליים לגמרי במעלה הקיר. אל תהסס להשתמש בכרית או במגבת מתחת אם זה עוזר לך לשמור על התנוחה לאורך זמן. משהו שאתה חייב גם לזכור הוא שחשוב מאוד לשמור על הרגליים אנכיות ככל האפשר.
חתול-פרה
זה טוב כדי להקל על כאבי גב עליון, בהתחשב בכך שאתה חייב לכווץ ולמתוח כמעט את כל שרירי הגב.
עלו על ארבע (ידיים וברכיים), וקמרו את הגב לכיוון הרצפה ככל שתוכלו. לאחר מכן, תעשה את ההיפך, כלומר תקמור אותו לכיוון התקרה. אתה יכול לעשות זאת מספר פעמים.
למניעת כאבי גב
תנוחת קוברה
תנוחת קוברה מאפשרת לך לחזק את הגב התחתון תוך הימנעות מפציעות כתוצאה מיציבה לא טובה או תנועות פתאומיות.
הדרך הנכונה לעשות זאת היא על ידי שכיבה על הבטן והרמת פלג גוף עליון גבוה ככל האפשר, תוך הפעלת כל הכוח על הגב התחתון. על מנת שתנוחה זו תהיה יעילה, עליך לעשות אותה לעתים קרובות כדי שתחזק את האזור הזה בגב.
כלב הפונה כלפי מעלה
למרות שזו תנוחה מועילה מאוד, אתה לא צריך לעשות את זה אם אתה מתחיל ביוגה, מכיוון שזו אחת המורכבות שבהן. באופן אידיאלי, אתה צריך שרירים חזקים כדי לעשות את זה נכון. זו וריאציה מהתנוחה האחרונה (תנוחת קוברה).
כדי להתחיל, היכנס לתנוחת הקוברה והרם את החזה למעלה עוד יותר, ואז את הירכיים. בדרך זו, השרירים שלך מורמים קלות. זכור לא לכווץ את הכתפיים עם התנוחה הזו.
לסיכום, ישנן מספר תנוחות יוגה שיכולות לעזור לך עם כאבי הגב הנוראיים. אבל אם תקדישו קצת מזמנכם לעשות את התרגילים האלה לפני שהכאב יופיע, תחזק את הגב ולכן תמנע כאבי גב לחלוטין.
