תרגילי חימום כדי להכין את הגוף שלך

לפני ביצוע אימון כלשהו, חשוב לבצע תרגילי חימום כדי שהגוף ייתן 100 אחוז. לכן, הכנו רשימה של תרגילי חימום שלדעתנו חיוניים לכל תרגול ספורט.

אין ספק, התרגילים הנדרשים לחימום הגוף, מטרתם לעזור לך להיות מסוגל לבצע בצורה מיטבית ולהימנע מפציעות. חשוב לחמם את הגוף באופן מלא כדי שדם יזרום לשרירים לפני האימון. זה גם עוזר להפחית את הסיכון לפציעות שימוש יתר ומתייחס לכל חוסר איזון בשריר הבסיסי, תוך שיפור איכות התנועות.

כמו כן, זכור כי כל חימום שונה מאחר והוא תלוי במצב הגופני של האדם ובמטרת האימון. חשוב מאוד שתפעלו בהדרגה לקראת פעילות גופנית אינטנסיבית יותר. השמטת השלב החשוב הזה יכולה להגדיל את הסיכוי שתסבול מפציעות ומחלות, וזה גם ישפיע על הביצועים. אל תוותרו על החימום לפני האימון!

תרגילים לחימום

לאחר מכן, אנו כוללים רשימה עם התרגילים הטובים ביותר לחימום. שימו לב ואל תשכחו לעשות אותם לפני ביצוע כל אימון גופני!

1.-קפיצה בחבל

הראשון מבין התרגילים לחימום הוא קפיצה בחבל. למרות שזה נראה מפתיע, זה תרגיל אידיאלי להתחיל את הגוף לנוע.

לכן, אם אין לכם הרבה זמן אבל רוצים להתאמן טוב, מפגש פשוט של קפיצה בחבל ישמש להגביר את קצב הלב ואת טמפרטורת הגוף, בנוסף לשריפת קלוריות.

זה מגביר את קצב הלב ואת זרימת הדם. בנוסף, מדובר בתרגיל מאוד פרקטי ומהנה, המאפשר לכם, בין היתר, לשפר את המיזוג האירובי, לחיטוב הגוף ולעבוד על הרגליים.

2.-סקוואט

שנית, אנו מציגים את הסקוואט כעוד תרגיל אידיאלי לביצוע ברגעים שלפני ביצוע ספורט. אין ספק, כפיפות בטן משפיעות על הגלוטס, הארבע-ראשי והאמסטרינג.

זכור שזה תלוי באימון שאתה הולך לעשות, יש הרבה אפשרויות עבורך לעשות סקוואט או כיפוף רגליים בשלב מסוים. מסיבה זו, שקול לעשות כמה חזרות כחלק מהחימום. זה יכול לעזור לגוף להכיר את התנועה לפני התקדמות.

כפי שאתה יודע היטב, לעשות סקוואט הוא פשוט מאוד. אתה צריך לעמוד עם הרגליים בגובה הכתפיים והידיים על החזה. כדי להמשיך בתרגיל, כופפו את הברכיים והירכיים כדי לשפוע. שמור על החזה גבוה וחזור למצב ההתחלתי. רק 15 חזרות יספיקו כדי להתחיל!

3. דילוג

שלישית, אנו מציגים דילוג כאחד התרגילים הטובים ביותר לחימום. ללא ספק, זהו תרגיל אידיאלי לגרום למוח ולגוף לעבוד יחד, מכיוון שהוא משמש להפעלת הזרועות, לעורר ולמקד את הנפש.

כדי לבצע תרגיל זה, אנו מציעים להניח את שתי כפות הרגליים מעל קו דמיוני ולכופף מעט את שתי הברכיים. כפות הרגליים צריכות להיות זו מזו ברוחב הכתפיים. התרגיל מורכב מקפיצה עם הרגליים באופן רציף ולסירוגין, כדי להכין את הגוף לאימון. זהו תרגיל בעצימות גבוהה המשמש בענפי ספורט רבים, כגון כדורגל או כדורסל.

4. מתיחות דינמיות

לבסוף, אנו ממליצים לבצע מתיחות דינמיות כדי להכין את הגוף בתנאים הטובים ביותר, בניגוד לחימום סטטי שיכול למעשה להפריע לביצועים.

במובן זה, מתיחה דינמית היא צורה של תנועה אקטיבית שאינה מנסה לשמור על מתיחה, אבל היא לוקחת את הגוף דרך תנועות כדי להכין אותו היטב לאימון או לפעילות ספורטיבית.

לדוגמה, אתה יכול לעשות עיגולים גדולים עם הידיים בשני הכיוונים, לבעוט ברגליים קדימה או אחורה, או פשוט לגעת בהונות ואז לקפוץ למעלה. המפתח הוא לבצע את המספר המרבי של מתיחות אפשרי, בעוצמה נאותה, כדי למנוע כל סוג של פציעה לאחר מכן.

לבסוף, אל תשכח שחשוב מאוד להקשיב לאותות מהגוף שלך. חימום הוא לא חלק מהאימון. זה אומר שלא צריך להתעייף ושהתרגילים לא חייבים להיות אינטנסיביים מדי. אנו משוכנעים שאם תבצע את התרגילים האלה, אתה תהיה מוכן להציע את הגרסה הטובה ביותר שלך!