האם אני שורף יותר קלוריות במהלך אירובי או הרמת משקולות?
ישנן תיאוריות רבות שמתווכחות לגבי הפעילות הגופנית הטובה ביותר לשריפת קלוריות ולירידה במשקל. אבל, חלקם סותרים! גם כשיש לנו המלצות בחדר הכושר, הן עלולות להיות די מבלבלות כשמדובר בפעילות הגופנית הטובה ביותר לשריפת קלוריות. קרדיו או הרמת משקולות?
יש אנשים שטוענים שתרגילי לב וכלי דם הם היחידים שעוזרים בעוד שאחרים מתעקשים שהרמת משקולות ותרגילים אנאירוביים אחרים הם האפשרויות הטובות ביותר. האמת היא שהתשובה לא כל כך פשוטה. לפני בחירת הפעילות הנכונה, יש לקחת בחשבון מספר גורמים.
קרדיו לעומת הרמת משקולות: מה מציעה כל פעילות?
תרגילי אירובי או אירוביים הם שתיהן אפשרויות טובות לשריפת קלוריות. הדרכים הנפוצות ביותר לעשות אירובי הן באמצעות ריצה או אימון אינטרוולים. פעילויות מסוג זה שורפות שומן בדיוק כאשר הן מבוצעות.
כאשר עושים אירובי בעצימות מתונה, ולמשך תקופות ארוכות, צורכים אחוז גבוה יותר של שומן ופחות גליקוגן. היתרונות לגופנו ניכרים.
עם זאת, סוג זה של אימון מתמיד יכול לעכב את המטרה שלך. למעשה, ככל שהמצב הגופני שלך טוב יותר, כך תצטרך הפעילות הקרדיווסקולרית שלך להיות אינטנסיבית יותר או ארוכה יותר. זה אומר שאתה יכול לשמור על שריפת אותו מספר קלוריות כפי שעשית כשהתחלת.
הרמת משקולות, לעומת זאת, מהווה תרגיל אנאירובי. בעת פעילות מסוג זה, הגוף משתמש בגליקוגן כמקור אנרגיה. המאגרים של חומר זה נמצאים בכבד ובשרירים; זהו מקור האנרגיה הראשון שזמין לגוף, אך הוא גם נצרך במהירות.
אימון משקולות מסייע בשמירה על חילוף החומרים הבסיסי. זה מתורגם לשריפת יותר קלוריות מכיוון שכאשר אתה מגביר את חילוף החומרים שלך, אתה שורף יותר שומן. פעילות גופנית עם משקולות מסייעת בשריפת קלוריות במהלך ואחרי פעילות גופנית; השפעתו, אם כן, נמשכת זמן רב יותר.
היתרונות של ביצוע אירובי והרמת משקולות
שתי הפעילויות ללא ספק מועילות מאוד לגוף, ולא רק לשריפת קלוריות. פעילות גופנית קרדיווסקולרית משפרת בין היתר את הבריאות הכללית ואת תפקוד הלב, מחזור הדם, הדם והריאות שלנו. זה גם מעדיף את הייצור של אנדורפינים, שעוזר להפחית מתח.
הרמת משקולות עוזרת לך לצבור כוח, סיבולת ונפח שרירים. עם זאת, תרגול סוג זה של פעילות לא אומר בהכרח שתהפוך לאדם שרירי.
יתרונות נוספים של הרמת משקולות כוללים יותר הגנה על המפרקים, התאוששות טובה יותר מפציעה וכוח שרירים מוגבר. פעילות גופנית עם משקולות תורמת גם להורדת רמות הגלוקוז בחולי סוכרת, ולהפחתת כאבים אצל אנשים הסובלים מאוסטאוארתריטיס.
לשרוף קלוריות לאחר פעילות גופנית
הרמת משקולות גורמת לגוף להמשיך לשרוף קלוריות במשך מספר שעות לאחר האימון. זה קורה מכיוון שהגוף זקוק לכמות גדולה של חמצן כדי לתקן את השרירים בשעות שלאחר האימון.
מצד שני, כמות השרירים שיש לגוף היא גורם חשוב בחישוב צריכת הקלוריות. ככל שלאדם יש יותר שרירים, כך הגוף שלו יצרוך יותר קלוריות, מבלי שיצטרך לעשות דבר כלל.
שלב את שני סוגי הפעילויות
למרות שאין כלל סופי לקביעה אם ביצוע אירובי או הרמת משקולות עדיף לשריפת קלוריות, שילוב של שתי הפעילויות הוא פתרון טוב.
הכל תלוי למה כל אדם שואף, העדפותיו, כמות הזמן העומד לרשותו, מצבו הגופני וכו'...
אפשרות מצוינת היא להתחיל בהרמת משקולות שגרתית ולסיים אותה באימוני אירוביים. בדרך זו אתה יכול להשתמש בגלוקוז כמקור האנרגיה העיקרי שלך, ולאחר שהוא נמוך, להמשיך בפעילות גופנית קרדיווסקולרית.
שילוב של פעילויות משלימות עם תזונה בריאה היא ללא ספק הדרך הטובה ביותר להשיג שריפת קלוריות מתמדת וארוכת טווח.
בכל מקרה, בין אם תבחרו לעשות אירובי, הרמת משקולות או שילוב של שניהם, המוטיבציה תהיה הגורם הקובע להבטחת הצלחה בכל הנוגע לשריפת קלוריות.
