שלוש תנוחות יוגה לכאבי צוואר
כאבי צוואר הופכים נפוצים יותר ויותר וזה נובע מההרגלים היומיומיים שלנו: אנחנו עובדים הרבה, ישנים מעט מאוד ומבלים שעות בהסתכלות על הטלפונים שלנו. החדשות הטובות הן שבזכות תנוחות יוגה מסוימות להילחם בכאבי צוואר אנו יכולים להעלים אותם. האם תרצה לדעת אילו הם?
איך משתמשים בתנוחות יוגה כדי לנצח כאבי צוואר?
כאבים בצוואר הם הרבה יותר תכופים ממה שאתה עשוי לחשוב. אי נוחות בצוואר יכולה להיגרם על ידי תנועות פתאומיות, אורח חיים בישיבה או הרגלים יומיומיים מסוימים, כגון מבט למטה לבדוק דוא"ל או רשתות חברתיות בטלפון שלך.
אם נוסיף לחץ, בעיות כלכליות, חוסר מנוחה וכריות לא מספקות, אפשר להבין שהצוואר שלנו כואב כל כך. כשהיא לא מטופלת היא עלולה להפוך לבעיה כרונית כואבת מאוד, המלווה בכאבי ראש, סחרחורת, עקצוץ או חוסר תחושה של הידיים, היחלשות של הכתפיים והידיים.
תרגול היוגה יכול להיות אופציה טובה לטיפול, ובמקביל להימנע מכאבי צוואר, בין יתר היתרונות ברמה הפיזית והרגשית. משמעת המילניום הזו מעניקה לנו גמישות, חיזוק שרירים ומפרקים, שלווה והרמוניה.
יוגה תעניק לך את השלווה הדרושה לך בחיים העמוסים שאתה מנהל. בשיעורים אין ממהרים, אין שעונים ואין בעיות. הכל איטי, יסודי ומאוזן.
שלוש תנוחות היוגה הטובות ביותר לכאבי צוואר
כצעד ראשון, עליך לזהות מה גורם לכאב בצוואר שלך. זה לא תמיד הרגל, אבל לפעמים זה יכול לנבוע מהצטברות מתחים רגשיים, דברים שאתה לא מדבר עליהם או בעיות לא פתורות.
פחד, חסימות נפשיות, חוסר צדק ובושה הם כולם רגשות וגורמים לכאבי צוואר, ולא תמיד מדברים עליהם. כאבי צוואר אינם תמיד כתוצאה מבילוי של שמונה שעות מול המחשב.
תנוחות יוגה יכולות לעזור לך להפיג מתחים, אבל חשוב מאוד שתעבוד גם על מה שכואב לך או מתגבר גם עליך. אם אתם מתכננים לעשות שיעור בבית, אנו מציעים את שלושת התרגילים הבאים להפחתת כאבי צוואר:
1. תנוחת הילד
זוהי אחת התנוחות הידועות ביותר ויש לה עשרות יתרונות, כגון מתיחה מלאה של הגב, הכתפיים והצוואר. התחל ב-k צלילה על המחצלת ופיזור קלות של הברכיים.
תנוחה זו חיובית ביותר להקלה על כאבי גב, מלבד היותה מרגיעה מאוד.
נשמו עמוק תוך הרמת הידיים (מורחבות היטב) וירידה מהגו. הרעיון הוא שהידיים נוגעות במחצלת ושהראש מונח בין הכתפיים. אם אתה יכול, הנח את המצח על הקרקע. קחו כמה נשימות עמוקות ועצמו את העיניים.
2. תנוחת פיתול ישיבה
תנוחה זו מושלמת גם למתיחת הגב והצוואר. כדאי לשבת ולצלב את הרגליים, להרים את רגל ימין ולפתול כך שרגלך 'תקועה' בחלק החיצוני של הירך השמאלית.
החזק את הרגל המורמת ביד ימין. יד ימין נתמכת על המחצלת. סובב מעט את פלג הגוף העליון ימינה, בדיוק כמו הראש. זה מפעיל קצת לחץ עם הכתף השמאלית.
3. תנוחת חתול
הודות לתנוחה זו אתה יכול לחסל לא רק כאבי צוואר אלא גם כאבי גב. עמוד תחילה עם הפנים כלפי מטה על המחצלת, ולאחר מכן תמוך בכפות הידיים, הברכיים והדרכים.
קמרו מעט את עמוד השדרה במקביל לשאיפה והחזירו מעט את ראשכם לאחור, תוך פתיחת החזה לרווחה. לאחר מספר שניות נושפים את האוויר ויוצרים קשת (בניגוד לתנוחה הקודמת), כלומר עם הגב 'למעלה'. הנח את הסנטר על הצוואר. חזור על תנועות אלו מספר פעמים, למעלה ולמטה.
אם בנוסף ליוגה, אתה יכול לשנות הרגלים מסוימים ולהוסיף אחרים כמו ליהנות מעיסוי כל שבוע, אמבטיות טבילה או מתיחות במשרד, תראה איך, לאט לאט, אתה יכול להפחית את כאבי הצוואר שלך.
