6 תרגילי TRX לרוכבי אופניים
"חבל עם ידיות" זה הוא רב פנים וניתן להשתמש בו באימונים לכל ספורט. במאמר זה, נדון בתרגילי ה-TRX הטובים ביותר לרוכבי אופניים, בין אם אתם מתרגלים משמעת זו באופן מקצועי או פנאי.
אולי תאהב גם: פציעות רכיבה על אופניים
תרגילי TRX לרוכבי אופניים
1. ספרינט מתחיל בקפיצה
יש להתאים את ה-TRX לגובה מתאים (לפחות שני מטרים) כך שהתרגיל יהיה יעיל יותר. עמוד עם הגב לרצועות, כופף את שתי הידיים והרם את הידיות בשתי הידיים. הישען קדימה כדי ליצור זווית של 45 מעלות עם הרצפה ורוץ במקום. תמשיך לנוע דקה.
2. קרש
גם הבטן צריכה להיות חזקה לרכיבה על אופניים. אחת הדרכים הטובות ביותר לחזק את האזור הזה היא באמצעות ה"קרש" המפורסם. עלה על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה עם הרגליים ליד ה-TRX. הניחו את כפות הרגליים בתוך עריסות כף הרגל ותמכו בעצמכם באמות הידיים.
אולי תאהב גם: עושה כפיפות בטן: טוב או רע?
הגוף שלך צריך להישאר במקביל לרצפה והתנועה צריכה להתבצע עם הבטן שלך, עם קצת עזרה מהכתפיים שלך. ברגע שאתה מכיר את התנוחה, השלב הבא הוא הישענות קלות קדימה עד שהראש שלך עובר היכן שהידיים שלך. חזור לעמדת ההתחלה וחזור 20 פעמים.
3. כפיפות בטן
עוד מתרגיל TRX לרוכבי אופניים הוא כזה שמפעיל את הרגליים וגם את הקואורדינציה, שאי אפשר להתעלם ממנו בעת אימון בחדר כושר. קח את הטבעות בידיים שלך ובשתי הידיים, כופף את הברכיים והרחיב את רגל ימין החוצה לפניך.
הירכיים שלך צריכות להיות מקבילות לקרקע כשאתה מכופף את הברכיים והזרועות שלך צריכות להיות ישרות. לאחר מכן כאשר אתה מתיישר, הידיים שלך צריכות להתכופף והרגליים שלך צריכות להתיישר. בצע עשר חזרות עם כל רגל.
4. לחיצת חזה
תרגיל זה עובד לא רק על שרירי החזה אלא גם על הבטן. עמוד עם הגב ל-TRX והרים ידית בכל יד. הישען קדימה עד שגופך אלכסוני עם הרצפה.
לאחר מכן, כופפו את הידיים, תנו למרפקים לעבור את קו הגב. החזק 20 שניות ואז יישר את הידיים. בצע 20 חזרות בסך הכל.
5. שורה
במקרה זה, השורה היא תרגיל שמחזק גם את הגב וגם את הכתפיים ומאפשר לנו סיבולת גבוהה יותר במרוצים או ברכיבה על אופניים. עמוד מול ה-TRX ולקחת ידית בכל יד. הורד את גופך כך שיהיה מקביל לרצפה.
החלק הפנימי של הברכיים צריך ליצור זווית של 90 מעלות. בהתחלה, הזרועות שלך צריכות להיות ישרות, אבל אז אתה מכופף אותן כדי להרים את הגו.
אפשרות נוספת היא להשאיר את הרגליים מושטות ישר החוצה במהלך התרגיל. בכל מקרה, בצעו 20 חזרות, נחו דקה והתחילו מחדש (עשו לפחות שלושה סטים של 20 חזרות כל אחד).
6. דוושה באוויר
כאשר עושים תרגילי TRX לרוכבי אופניים, תרגיל זה הוא חובה מכיוון שהוא מחזק את "המסטרינג" המפורסם אי פעם, שהוא חשוב ביותר בספורט זה. כדי להתחיל את התרגיל, עליך לשכב עם הפנים כלפי מעלה ולהסתכל על הרצועה. הנח את הרגליים בעריסות כף הרגל והרם את האגן כדי להרים את העכוז והרגליים מהרצפה.
לאחר מכן, הדמיית תנועת דיווש כמו שהיית עושה על אופניים. בצע את התרגיל הזה במשך דקה אחת, נח במשך 30 שניות והתחל שוב. בסך הכל, עליך לבצע שלושה סטים של 60 שניות כל אחד.
