איך לשלוט בעיתונות הצבאית?
תרגיל זה מועדף בקרב מי שרוצה לעבוד על החזה, הכתפיים והזרועות שלהם כדי להפוך אותם לגדולים יותר ומגוונים יותר. מכיוון שהלחיצה הצבאית פועלת גם על הרגליים ועל הליבה שלך, זה נחשב לתרגיל שלם מאוד שאתה בהחלט צריך להוסיף לשגרת האימון שלך. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על זה!
מהי עיתונות צבאית ועל אילו שרירים היא פועלת?
העיתונות הצבאית היא אחד מתרגילי חדר הכושר הטובים ביותר לצבור כוח ומסת שריר בפלג הגוף העליון. עם זאת, זה נחשב לתרגיל מורכב שבו מעורבים אזורים אחרים בגוף: הרגליים והליבה עובדים בצורה איזומטרית. וכמובן, הידיים והכתפיים הם אלו שמרימים את כל המשקל מעל הראש שלך.
אלו תנועות שיביאו לכתפיים חזקות ולביצועים טובים יותר באימונים שלך. קחו למשל את העיתונות הצבאית.
השרירים העיקריים המעורבים בתרגיל זה נמצאים בפלג הגוף העליון: הכתפיים (שעושות את רוב העבודה), שרירי הדלתא, הטרפז והשרירים הקדמיים של הסרטוס. גם התלת ראשי והחזה הגדול ייקחו חלק בתנועה זו.
טעויות נפוצות וטיפים לביצוע עיתונות צבאית
זה חיוני שתשים לב למה שהגוף שלך אומר לך כשאתה עושה כל סוג של תרגיל, כולל העיתונות הצבאית. אם יש לך שריר כואב שאינו מעורב בתנועה, כנראה שאתה עושה משהו לא בסדר. התבונן בעצמך מול המראה, כשהמאמן שלך עוזר לך בטכניקה שלך.
חשוב לשמור על ראש וגב ישרים לאורך כל התנועה. הסתכל לפניך והתמקד בנקודה אחת כדי שלא תזיז את הצוואר שלך או תפגע בו.
היזהר עם כמות המשקל שאתה מרים. זו טעות נפוצה מאוד להשתמש במשקל יותר ממה שאתה יכול לשאת, מה שגורם לכאבי שרירים או לפציעה. התחילו עם משקל קטן וזכרו שאתם 'מתחרים' מול עצמכם ולא מול חבריכם לחדר הכושר.
הטכניקה הנכונה לביצוע עיתונות צבאית
הצעד הראשון הוא לעמוד זקוף, עם הרגליים מעט פשוקות. אל תעשה זאת תוך כדי ישיבה כי הגב התחתון שלך לא יעמוד בלחץ ולא תפעיל את השרירים שאתה צריך.
יש אנשים שבוחרים לעשות לחיצה צבאית במתקן הסקוואט, שבו יש משקולת בחלק העליון. אתה יכול לבחור לעשות זאת כך, כל עוד אתה מכוון את המשקולת לגובה הכתפיים שלך, כדי שתוכל להשלים את התרגיל בצורה נכונה.
בחירה בכמה משקל להרים
אתה צריך להשתמש בתרגילי המשקולת האחרים שאתה עושה, כמדריך. אל תנסה 'להשוויץ' בחדר הכושר; יהיה לך הרבה זמן לעשות את זה בעתיד! לעת עתה, התמקד בטכניקה שלך ואם אתה צריך להתחיל ללא משקולות כלל (תשתמש רק במשקולת), זה יהיה רק לכמה ימים. לאחר מכן, אתה יכול להעלות בהדרגה את המשקל. זו הדרך הטובה ביותר להגיע לתוצאות מדהימות!
קרא גם: האם קל להיכנס לכושר?על מנת להרים את המוט, האחיזה שלך חייבת להתחיל מהכתפיים או קצת יותר רחבה מזה. האגרופים שלך צריכים לפנות קדימה.
הרמת המשקולת
עכשיו הגיע הזמן להרים את המשקולת: עשו זאת עם ידיים מורמות וקצת לכיוון הגב, אך מבלי לעלות על קווי המתאר של הראש. תצטרך להזיז את הסנטר שלך קצת לאחור, כדי שלא תפגע בו עם המשקולת. תנועת נדנדה קטנה עם הגב עשויה להיות שימושית עבור זה.
המרפקים פונים קדימה יעזור לך להשלים את התרגיל. נסה להחזיק בתנוחה כמה שניות לפני שאתה מכופף את הידיים, וחוזר לאט לאט להתחלה.
כאשר אתה מסיים את החזרה הראשונה שלך, המשקולת אמורה ליפול על הכתפיים שלך כך שהזרועות יעזרו לך לייצב את גופך. על ידי כך, תמנעו מהתעייפות מהירה מדי!
