להלן, הכנו רשימה של כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לכלול בשגרת האימונים שלכם באמצעות בקבוקים.
גם אם בקבוק המים שלך הוא הציוד היחיד שאתה צריך להתאמן איתו, אתה צריך לדעת שאפשר לעשות אימוני כוח. להלן, נראה לכם שגרת אימון באמצעות בקבוקים!
אם אתה רוצה להתאמן אבל אין לך משקולות, אתה יכול למחזר את בקבוקי הפלסטיק שלך ולהפוך אותם לכלי כוח, בכל מקום שאתה נמצא! עם זה בחשבון, אנחנו הולכים לספר לך איך אתה עושה שגרת אימוני כוח באמצעות בקבוקים.
אין ספק, אימון השרירים שלך מעולם לא היה פשוט יותר. למרבה ההפתעה, ניתן להשתמש בבקבוקים מלאים במים או בחול לביצוע אימוני כוח או התנגדות, באותו אופן שבו תשתמשו במשקולות או במכשירים בחדר הכושר. יש הרבה תרגילים שונים, מה שאומר שאתה יכול להשיג שגרת אימון גוף מלא באמצעות בקבוקים.
חמישה תרגילים לכלול בשגרת האימון שלך באמצעות בקבוקים
להלן, הכנו רשימה של כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לכלול בשגרת האימונים שלכם באמצעות בקבוקים. לרשום!
1. תרגיל דו-ראשי
ראשית, נראה לך תרגיל שהוא אידיאלי לאימון הדו- ראשי שלך. כדי להתחיל, אתה צריך לשים את המשקל שלך על רגל שמאל ולהחזיק את בקבוק המים ביד שמאל. הרם את רגל ימין מהרצפה כדי להגביר את היציבות או השאר את שתי הרגליים על הרצפה לגרסה קלה יותר של התרגיל הזה.
לאחר מכן, השאר את זרועך השמאלית לצדך כדי לבודד את הדו-ראשי שלך. בזמן שאתה מביא את ידך לזרועך השמאלית, לחץ את זרועך אל הצד שלך. אל תשכח שאתה יכול להביא את הזרוע הנגדית לצד זה או אחר, על מנת לשמור על שיווי משקל או שאתה יכול להניח אותה על הירך.
עבור התרגיל השני הזה, אתה צריך להיכנס לעמדת התנשאות, עם רגל ימין קדימה ורגל שמאל לאחור. המהלך קל: הרימו את בקבוק המים בידית הפלסטיק ביד שמאל והניחו את האמה הימנית על הירך הימנית, תוך שאתם משעינים את המשקל קדימה ומיישרים את הגב.
עכשיו, ישר את זרועך השמאלית. הביאו את המרפק השמאלי לצדכם ולחצו את הכתף לכיוון מרכז הגב. הירגע לאט בזמן שאתה מביא שוב את זרועך לרצפה. חזור. בצע כמה חזרות שאתה מרגיש צורך ואז החלף זרועות.
אנו מקווים שבפעם הבאה שתרצו להתאמן בבית, תנסו את שגרת האימון שלנו באמצעות בקבוקים.
"אתה יכול להניע על ידי פחד, ואתה יכול להניע על ידי תגמול. אבל שתי השיטות האלה הן רק זמניות. הדבר היחיד שנמשך הוא מוטיבציה עצמית."
-הומר רייס-
3. תרגילי בטן
לתרגיל השלישי כדאי לדעת שאפשר לעבוד על הבטן ולהחזיק בכל יד בקבוק מים קטן כדי שיהיה קצת יותר קשה. כדי לבצע את התרגיל הזה, נשכב על הגב על הרצפה וכופף את הרגליים.
לאחר מכן, כופפו את הידיים. הניחו את הידיים בכל צד של הראש והרימו את הרגליים כך שיצרו זווית של 90 מעלות. הרם את הראש והכתפיים מהרצפה והבא את מרפק שמאל לברך ימין, תוך כדי יישור רגל שמאל.
לאחר מכן, לסיום התרגיל, חזור עם הצד השני, תוך הבאת מרפק ימין לברך ימין.
4. תרגיל חזה
לתרגיל הרביעי בשגרת האימון שלנו באמצעות בקבוקים, אנו רוצים להציג בפניכם תרגיל המושלם לעבודה על פלג הגוף העליון. כדי להתחיל, התיישב על הרצפה בעודך מחזיק בקבוק מים בכל יד. שמור את הידיים כפופות ואת הבקבוקים ממוקמים ממש מעל הכתפיים שלך.
לאחר מכן, הישען לאחור והרם את הרגליים מהרצפה, תוך שמירה על השוקיים במקביל לרצפה. באותו אופן, כדאי לנצל את הרגע הזה כדי לעבוד על הבטן, במקביל להרחיב את הבקבוקים מעל הכתפיים ולהרחיק ממך.
חזור לעמדת ההתחלה וחזור על התרגיל כמה פעמים שאתה יכול.
5. ריאות
לבסוף, אנחנו הולכים להראות לך איך להשתמש בבקבוקי מים כדי לעשות lunges. על מנת שזה יתאפשר, עמדו והחזיקו את בקבוק המים בשתי ידיכם מעל כתף ימין, כשהמרפקים כפופים מעט.
לאחר מכן, צעד קדימה עם רגל שמאל, כופף את שתי הברכיים בזמן שאתה מוריד לתנוחת זריקה. במקביל, הורידו את הבקבוק באלכסון לאורך הגוף לכיוון הירך השמאלית החיצונית. דחוף חזרה לעמדת ההתחלה שלך והחזר את המשקל לכתף ימין.
זה יהיה הסוף של החזרה, אז תתכוננו להחליף זרועות!
כפי שאתה יכול לראות, בקבוקי מים מציעים אינסוף אפשרויות ליהנות מאימון טוב. אנו מקווים שבפעם הבאה שתרצו להתאמן בבית, תנסו את שגרת האימון שלנו באמצעות בקבוקים. אתה לא תצטער על זה!
