תרגילי אירובי אתה יכול לעשות בבית
כדי להתאמן במטרה להישאר בכושר הגופני הטוב ביותר, אתה צריך לרצות את זה ולהיות מוכן. מלבד כמה חריגים ברורים, באמתלות כגון, "אין לי זמן!" או "אין לי כסף לקנות את הבגדים והציוד הנכונים!" הם רק תירוצים! הנה כמה תרגילי אירובי נהדרים שתוכלו לעשות בבית.
ראה גם טיפים להרזיה עם אירובי
ריצה במקום
תוכניות ספורט ואימונים רבות כוללות מרווחי ריצה במהלך שגרת החימום שלהם.
אתה יכול ליישם את המושג הזה כשאתה עושה תרגילי אירובי בבית.
לאחר ביצוע מתיחות, שזה חובה, אתה יכול לרוץ במקום במשך 10 דקות. זה די והותר כדי להכין את השרירים שלך לאימון שאתה עומד לעשות. כפי ששמו מרמז, ריצה במקום, מורכבת מהדמיית פעולת הריצה, מבלי לזוז. כשמדובר בפעילות גופנית חימום, אינטנסיביות מרבית אינה מומלצת. לפחות, לא מההתחלה.
באופן כללי, רוב השגרות האירוביות מתחילות בפעילות גופנית מתונה, אפילו אלו עם מרווחים בעצימות גבוהה, כגון אימוני HIIT.
קפיצות כוכבים
זה פשוט לבצע את התרגיל הזה, המכונה גם שקעי קפיצה. אתה צריך לעמוד, עם הרגליים ביחד והידיים למטה לצדדים.
לאחר מכן, עליך לקפוץ ולנחות ברגליים פשוקות, להרים את הידיים מעל לראש ולגעת בהן יחד. קפוץ מיד אחורה כדי לחזור למיקומך המקורי.
בצע שלוש או ארבע סטים של 20 עד 25 חזרות, תוך שימוש בעוצמה בינונית או גבוהה. אפשרות נוספת היא לחזור על תרגיל אירובי זה כמה שיותר פעמים במרווחים של 30 עד 45 שניות, תוך נטילת 20 עד 30 שניות מנוחה בין לבין.
אתה רק צריך להיות מודע לסביבתך ולוודא שאתה לא חוטף שום דבר עם הידיים. אל תקפוץ כל כך גבוה עד שתפגע בתקרה, או תטריד את השכנים מתחת, במיוחד אם אתה גר בבניין משותף.
טיפוס במדרגות
זהו אחד מתרגילי הקרדיו הבסיסיים ביותר שאתה יכול לעשות בבית. למי שגר בבניינים לא תהיה בעיה. אבל למי שאין מדרגות בבית, יש אפשרויות אחרות.
חלק מהקרדיולוגים ממליצים למטופלים שלהם להימנע משימוש במדרגות נעות ומעליות ברכבת התחתית, בעבודה או בקניונים. אם כל אדם בעל יכולת פיזית ימלא אחר ההמלצה הזו, אנשים היו הרבה יותר בריאים.
כדי לכלול תרגיל אירובי זה באימון מיזוג גופני, אנו מציעים את הדברים הבאים: לטפס על שלבים שניים בכל פעם, בעצימות בינונית עד גבוהה, הנפת הידיים, כאילו אתה רץ.
אם אתם גרים בבניין, טפסו למעלה שתי קומות ושוב למטה. נצלו את הדרך חזרה למטה למנוחה. בצע חמש חזרות.
תרגילי אירובי ללא מדרגות
לתרגיל זה ניתן להשתמש בשרפרף קטן שגובהו יהיה כ-50 ס"מ.
זה צריך להיות חזק מספיק כדי לתמוך בכל משקל הגוף של האדם שעושה את התרגיל.
התחל עם שתי הרגליים על הרצפה. תעלה עם רגל אחת ואחר כך עם השנייה. קפוץ מיד למטה כדי להחזיר את עמדת ההתחלה, מבלי לסובב את הגוף. בצע חמש סטים של שלושים חזרות, תוך מנוחה של דקה אחת בין הסטים.
ריקוד: תרגיל אירובי נהדר שתוכל לעשות בבית
היתרונות של ריקוד נדונו לא מעט. בנוסף להיותו נתיב לסוציאליזציה ואפילו חיזור ורומנטיקה, זה גם תרגיל קרדיווסקולרי מצוין.
זה אידיאלי לרקוד עם בן זוג, אבל אתה יכול גם לרקוד לבד. אפשרות אחת היא שימוש באינטרנט כדי לחפש שגרות ריקוד אירובי. אלה יכולים להיות כל דבר, החל משיעורי זומבה ועד לשגרת סלסה קובנית.
חבל קפיצה
זהו עוד תרגיל קלאסי; קל לכלול בשגרות אירוביות שאתה יכול לעשות בבית. אתה רק צריך חבל קפיצה וחלל גדול מספיק כדי למנוע תאונות.
אפשרויות נוספות
האפשרויות הן אינסופיות, מתרגילי בטן מסורתיים ועד קרשים. בנוסף, אתה יכול לשלב ארבעה או חמישה תרגילי אירובי וליצור אימון של 30 עד 40 דקות. זה מספיק זמן לשרוף עד 350 קלוריות!
