ריצת חורף: הזמנים הטובים ביותר לריצה
אמנם נפוץ יותר לראות אנשים רצים כשמזג האוויר חם, אבל אנשים רבים מתאמנים בריצת חורף למרות הקור. במאמר זה, נספר לכם על הזמנים הטובים ביותר לתרגל ריצת חורף. שימו לב ותמו את השגרה בהתאם!
היתרונות של ריצת חורף
אם אתה מסוג האנשים שמתאמן רק באביב ובקיץ, אנחנו כאן כדי להסביר את היתרונות העיקריים של אימון בסתיו ובחורף. זה יקל על היציאה לרוץ במזג אוויר קר!
התירוץ העיקרי שאנשים משתמשים כדי להימנע מפעילות גופנית בחורף הוא שהטמפרטורה נמוכה מדי. הקור, למעשה, מפחית את הדופק שלך עד שישה אחוזים, כך שסביר להניח שתתפקד טוב יותר בקיץ.
בעוד שהסיכוי לצאת אל הקור עשוי לדכא את ההתלהבות שלך, הגוף שלך יודה לך ברגע שתתחיל. אתה תשחזר גם את חום הגוף וגם את האנרגיה שאתה מאבד בגלל חוסר תנועה כללי.
בנוסף, תשרפו יותר שומן בחורף מאשר בקיץ. למרות מה שאתם עשויים לחשוב, שומן "נמס" בקלות רבה יותר בקור מאשר בחום. טמפרטורות גבוהות עלולות לגרום לך להזיע יותר, ולגרום לך לחשוב שאתה שורף קלוריות. האמת היא שאתה מאבד נוזלים (המוחזרים בשתיית מים) ורעלים.
יתרון נוסף של ריצת חורף קשור ליכולת שלך לאכול יותר ולטפל בעצמך ללא דאגה. פחמימות וסוכרים נספגים טוב יותר כשקר. כתוצאה מכך, אתה יכול לאפשר לעצמך ארוחה עשירה יותר בקלוריות לאחר שתסיים להתאמן.
לבסוף, אך חשוב לא פחות, פעילות גופנית וריצה בחורף מחזקים את המערכת החיסונית שלך. על ידי פעילות גופנית בתקופה זו של השנה, אתה יכול לעבור את כל החורף ללא הצטננות אחת. אז אם דחית את פעילות גופנית החורף מחשש לחלות, זה תירוץ אחד פחות!
מהן הזמנים הטובים ביותר לריצה בחורף?
עד כה, הכל עשוי להישמע טוב בתיאוריה. עם זאת, בפועל, זה לא כל כך קל להגדיר את האזעקה שלך לצאת ולרוץ. זה לא הרעיון הכי טוב לצאת לרוץ גם בערב. הראות נמוכה יותר והטמפרטורה נוטה לרדת משמעותית.
אנשים רבים שחדשים בריצה שואלים על הזמנים הטובים ביותר לרוץ בחורף, מכיוון שמזג האוויר הוא כמובן גורם חשוב ביותר.
הזמן הטוב ביותר לצאת לרוץ יהיה תלוי בטעם הספציפי שלך וכמובן, במזג האוויר. בחורף כדאי ללכת בתקופת הצהריים - בין השעות 11:00-14:00. זה כאשר הטמפרטורה גבוהה יותר ויש מעט שמש.
כמובן שלפעמים העבודה לא תאפשר לך לקחת שעה חופש במהלך היום. עם זאת, אתה יכול לשלב אימון עם הפסקת הצהריים שלך, להתאמן קצת לפני האכילה.
חלק מהאצים מתאמנים בספורט מקורה בחורף, ומבטלים גשם, רוח, שלג וטמפרטורות מתחת לאפס ומכשולים לאימון. בדרך זו, הם יכולים לדבוק בשגרה שלהם בלי יותר מדי הפרעות.
הזמנים הטובים ביותר לרוץ בחורף יכולים להשתנות בהתאם לשאלה אם אנחנו מתאמנים בחוץ או בחדר הכושר. במקרה האחרון, אתה יכול ללכת מוקדם בבוקר או מאוחר בלילה, כי אתה תהיה מוגן מפני פגעי מזג האוויר.
סיכום
מה שאתה צריך לזכור הוא שריצה בבוקר וריצה בלילה אינן זהות. זה דורש כוח רצון להתעורר מוקדם במיוחד כדי להתאמן לפני ארוחת הבוקר והעבודה או להקריב את המפגש עם חברים לאחר המשרד. אבל אתה צריך לעשות בחירה כדי להרגיש טוב יותר ולהישאר בכושר אופטימלי כל השנה!
