לשרוף שומן ולרדת במשקל עם 7 מזונות אלה

השמנת יתר היא עודף שומן, למרות שאנשים קושרים את המצב הבריאותי הזה מבחינה נפשית לאכילת יותר מדי או יותר מדי מזונות לא בריאים. עם זאת, ישנם מרכיבים שעושים עבורך חלק מהעבודה ועוזרים לך לשרוף שומן ולרדת במשקל. עם קצת תכנון תזונתי, קצת פעילות גופנית והמרכיבים הנכונים, אתה תהיה בדרך לגוף בריא וחטוב.

מזונות אלו מעודדים בניית שרירים, מכילים מינונים גבוהים של מים או אינם מכילים שומנים רוויים. תן לנו להסתכל על כמה מזונות מדהימים שעוזרים לך לשרוף שומן ולקדם ירידה במשקל.

פירות הדר שורפים שומן

לפירות הדר יש רמה גבוהה של ויטמין C. ידועים בחיזוק המערכת החיסונית, הם גם מצוינים בשריפת שומנים. לימון ותפוז הם הדרים מומלצים, עם אננס, ברוקולי וקיווי כאפשרויות אחרות.

כאשר אתה שותה מיץ הדרים או אוכל פירות הדר שלמים, חומצות שורפות שומן חודרות לקיבה ומגבירות את תפקוד החיסון שלך.

דגים והקסם של אומגה 3

אכילת כמות מספקת של חומצת שומן אומגה 3 היא המפתח לגוף בריא ורזה. אומגה 3 תפחית את השומנים שלך, תבנה שרירים ותקדם יצירת הורמונים ותאים. זהו הסוד השמור ביותר של תזונאים ומאמנים.

טונה וסלמון מכילים כמויות גדולות של חומצות שומן אלו. אומגה 3 יכולה לעזור לך לשלוט בלחץ הדם שלך, לחזק את המערכת החיסונית ולמנוע רדיקלים חופשיים, יחד עם יתרונות נוספים.

פלפלי רוקוטו מאיצים את חילוף החומרים שלך

פלפל הרוקוטו הוא זן שנמצא בשימוש נרחב באירופה הלטינית לתיבול והוספת תבלינים לתבשילים. הוספת המרכיב האקזוטי הזה לאוכל שלך כל כמה ימים תעזור לך לשרוף שומן ולרדת במשקל.

הסוד הוא בעיבוד של הצמח העשבוני הזה. זה ממריץ את חילוף החומרים שלך ומכיוון שהפלפלים עשירים בחומרים מזינים, הם מומלצים על ידי תזונאים. זהו מרכיב שיכול לעזור לאנשים שמנסים לרדת במשקל.

כלול ביצים לטקס בוקר בריא

בביצים יש הרבה חלבונים בריאים ושומנים טבעיים. רוב האנשים מרגישים שובע לאחר אכילת 2 ביצים בלבד. הפיכת ביצים למרכז ארוחת הבוקר שלך יעזור לך להימנע מאכילת יותר מדי פחמימות. זה גם יסדר אותך עד שעת ארוחת הצהריים.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, הרתיחו את הביצים והוסיפו קורט קטן של מלח. הקפד להימנע מאכילת ביצים מטוגנות. עבור ספורטאים, ביצים נותנות דחיפה אנרגיה נוספת, מה שהופך אותן לבחירה טובה עוד יותר לארוחת הבוקר.

שיבולת שועל: "האוכל של אלופים"

שיבולת שועל היא אחד המאכלים הבריאים והמהירים ביותר להכנה לארוחת בוקר. דייסת שיבולת שועל היא אידיאלית למי שרוצה להרזות, מכיוון שהיא מספקת אנרגיה ללא עודפי שומן או חומרים מזינים.

בנוסף, שיבולת שועל ושיבולת שועל הם נהדרים אם אתה צריך לווסת את רמות הגלוקוז שלך בדם. הם גורמים לך לתחושת שובע ומשמעותם היא שפחות סיכוי להגיע לחטיף באמצע הבוקר.

אכלו אגוזים ליותר אומגה 3

אגוזים אולי נראים קטנים, אבל הם מכילים מינונים מרוכזים מאוד של חומצות שומן, כמו אומגה 3. הם מתנהגים כמו גלולות אנרגיה קסומות, שמחיות את רמות האנרגיה שלך, מבלי למלא אותך יותר מדי.

אכלו אגוזים לפני ואחרי אימון כדי לבנות שריר מבלי לרפד את קו המותניים. אגוזים הם גם חטיף ממריץ מושלם של אמצע אחר הצהריים. נסה כמה שקדים ללא מלח כאשר אתה מרגיש ישנוני בשעה 15:00.

עדשים הן "עמילנים עמידים"

עמילנים עמידים הם עמילנים שאינם מתפרקים במלואם ונספגים במהלך תהליך העיכול הטבעי של גופכם. הם לא מייצרים מאגרי שומן בגוף כמו פחמימות עמילניות יותר. ישנם מומחים שאומרים כי ניתן אפילו לרדת במשקל כאשר צורכים עמילנים עמידים מכיוון שהם משפרים את תהליך העיכול. הם גם גורמים לך להרגיש שובע לאורך זמן.

עדשים הם אחד העמילנים העמידים העיקריים, אבל גם שעועית לבנה ובננות נכללות בקטגוריה זו. חיוני במיוחד עבור אנשים שרוצים לבנות שריר: חלב, קפה, ירקות ועוף הם אפשרויות תזונה בריאות אחרות.

אחד היתרונות של עמילנים עמידים הוא שהם משמשים כתחליף למאכלים שמנוניים וכבדים יותר, ללא אובדן טעם או מרקם. עם זאת, אכילת יותר מדי עמילנים או ערבובם עם מזון שומני או מלוח עלולים לקדם עלייה במשקל ובשומן. הקפידו לשלב מזונות בריאים יחדיו, על מנת לרדת במשקל ולשרוף שומן.

שם מקור: 7 alimentos para perder peso y te ayudan a quemar grasa