איך לשרוף שומן ולעלות שרירים בו זמנית?
יש הבדל גדול בין המשקל שלנו להרכב הגוף שלנו. אנשים מסוימים עשויים לשקול 80 ק"ג אך יש להם אחוזי שומן גבוהים יותר, בעוד שאחרים עשויים לשקול את אותה כמות בדיוק אך עם אחוז מסת שריר גבוה יותר. האם ניתן לשרוף שומן ולעלות שריר בו זמנית?
בשלב ראשון, חשוב לדעת מאיפה המידע הזה מגיע. אין טריק קסם. הדרך האמינה ביותר לקבל את הנתונים היא באמצעות ניתוח עכבה ביו -חשמלית או עכבה ביולוגית (BE). על ידי שימוש בכמה אלקטרודות כדי לשלוח חשמל דרך הגוף שלנו, בדיקה זו מספקת מידע על השומן בגוף שלנו ומסת השריר והעצם שלנו, כמו גם כמה אינדיקטורים בריאותיים אחרים.
גוף האדם הוא שלם אחד, עם חלקים רבים ושונים
זה בהחלט אפשרי עבור ספורטאי לשרוף את כל עודפי השומן ולצבור שרירים לאחר מכן. הם לא חייבים לבצע את הסדר הזה בהכרח. שומן פועל בעיקר כמשאב אנרגיה, מלבד מסייע בתפקודים פיזיולוגיים אחרים בגופנו.
מצד שני, השרירים שלנו אינם משאב אנרגיה. שרירים הם מבנים ורקמות המאפשרים לגוף שלנו לנוע. על מנת לבצע תהליך זה, השרירים זקוקים ליותר או פחות שומן; הכל תלוי באיזו עוצמה התנועה ובמשך כמה זמן נתרגל אותה.
דרישות לשרוף שומן ולעלות שרירים
שריפת שומן וצבירת שרירים בו זמנית קלה יותר ממה שזה נראה. נוסחת המפתח כוללת תזונה מאוזנת ושגרת אימונים נכונה. ישנן שתי דרישות עיקריות שעלינו לעמוד בהן כדי לשרוף שומן ולעלות שריר בו זמנית:
- צמצם או הסר את צריכת המזונות עם תכולת שומן גבוהה: חשוב להימנע ממזונות המכילים הרבה שומנים רוויים. אתה צריך גם להגביל את צריכת הפחמימות והסוכר שלך. אם אתה אוכל יותר פחמימות ממה שהגוף שלך יכול לאגור, הן יהפכו בסופו של דבר לשומן.
- ביצוע תרגילים אירוביים, אנאירוביים ומעורבים: כל סוג של פעילות גופנית תעזור לגוף שלך לשרוף שומן. תרגילים מסוימים יעילים יותר מאחרים כדי להשיג זאת. בהתאם לאינטנסיביות ומשך האימון, השומן יהיה המרכיב העיקרי לשריפת הגוף או שהוא יהיה רק משאב משני.
היבטים חשובים של בניית שרירים
גידול השרירים שלך דורש הרבה עקביות ומסירות. שרירים זקוקים לגירויים מסוימים כדי לגדול ולהגדיל את גודל ומספר הסיבים שלהם. ישנם שני היבטים חשובים בהקשר זה:
- עושים בעיקר שגרות אימוני כוח תוך התמקדות בהיפרטרופיה של השרירים: אם אנחנו רוצים שסיבי השריר מסוג II, IIA ו-IIB שלנו יגדלו, עלינו להפעיל מתח חיצוני שמאלץ אותם לגדול ולהתרבות. קיים מגוון רחב מאוד של תרגילים לחיזוק השרירים ולהגדלתם, אך היעילים שבהם הם תרגילים עם גורם היפרטרופי גבוה. המשמעות היא הרמת משקולות עם עומסים כבדים, בינוניים או קטנים.
- אכילת מספיק חלבון כדי לחדש את מה שהגוף שלנו צרך במהלך האימון: בכל פעם שאנחנו מתאמנים, הגוף שלנו משתמש במשאבי אנרגיה רבים. חלבונים מייצגים בערך 10 אחוז מהמשאבים האלה, אבל אם אנחנו רוצים לראות את השרירים שלנו גדלים בצורה נכונה, אנחנו חייבים לאכול חומצות אמינו שונות במהלך היום. אנחנו עדיין לא יודעים בדיוק כמה חלבון ספורטאי צריך לאכול ביום, אבל המספר הוא בסביבות 1,6 ו-2,2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.
כוון את המטרות שלך ביחד ולא בנפרד
זה בהחלט אפשרי לשרוף שומן ולעלות שרירים בו זמנית. חוץ מזה, שני התהליכים משלימים זה את זה היטב. הגדלת מסת השריר שלך תגרום לגוף שלך לשרוף שומן, וכאשר תפחית את אחוזי השומן שלך, ביצועי הספורט שלך יעלו באופן פרופורציונלי.
בסופו של יום, הבסיס להשגת שתי המטרות כולל שגרת אימונים טובה ותזונה מאוזנת עם עודף חלבון. למרות שחשוב לא להגזים עם זה.
ההיבט הגנטי לשרוף שומן ולעלות שרירים
כל אדם הוא שונה, והמטבוליזם הבסיסי של כל אדם אינו יוצא מן הכלל. אתה בוודאי מכיר מישהו שאוכל הרבה שומן וסוכר אבל עדיין שומר על רמות נמוכות של שומן בגוף.
זה נורמלי לחלוטין, וזה קורה בגלל הגנים שלנו והמנגנונים השונים שפיתחנו בשלבים הגיוניים בחיינו, כמו לעשות ספורט באופן קבוע במהלך חייכם. עם זאת, כמה היבטים מטבוליים יכולים להשתנות לאורך זמן ולהגדיל את שומן הגוף שלנו תוך הפחתת מסת השריר שלנו.
אבן היסוד של סוגיה זו היא הבחירה כיצד ומתי להתאמן ואכילת תזונה נכונה כדי לשרוף שומן ולעלות שרירים בו זמנית. הדבר היחיד שנותר הוא לרצות לעשות את זה; זה הצעד הראשון של החלטה שלא תצטער עליה.
