בניית שרירים לנשים: טריקים וטיפים
עבור נשים, בניית שרירים יכולה להיות אתגר, בהתחשב בכך שהיכולת שלהן לשאת מסת שריר קטנה מזו של גברים. עם זאת, זה עדיין אפשרי. ישנם טריקים וטיפים שונים שיכולים לעזור להם להשיג שרירים חזקים וחטובים.
ישנן סיבות רבות מדוע אישה עשויה לרצות לבנות שריר. עניין בפיתוח גוף, רוצה מראה מוגדר יותר, בניית כוח, או פשוט כי זה מה שהיא רוצה. ישנה דעה מקדימה סטריאוטיפית לפיה לנשים לא יכולות להיות שרירים מוגדרים. עם זאת, כיום נשים רבות מוכיחות אחרת, ומפגינות את עומק הכוח והדחף הנשי.
במשך תקופה ארוכה, נשים זכו לזלזל בתחומי חיים רבים. עם הזמן, הם הוכיחו את עצמם מסוגלים לעשות כל מה שהם מתכוונים אליו. בניית שרירים נמצאת בהישג יד של אישה. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד!
בניית שרירים לנשים
לא כל אישה מחפשת לרדת במשקל. חלקם רוצים להיכנס לכושר וליהנות ממצב גופני המאפשר ביצועים יומיומיים מיטביים. הגדלת מסת השריר מקושרת בדרך כלל להרמת משקולות. בעוד שמשקולות ממלאות תפקיד מוביל בבניית שרירים, קיימות אפשרויות יעילות אחרות.
כדי לקבל הבנה טובה יותר של התהליך, בואו נחלק את האפשרויות לשלוש קטגוריות: אימון, תזונה והרגלים. כך, יהיה הרבה יותר קל לדעת כיצד לשלב את הטריקים והטיפים בשגרה.
הדרכה
- התאמן באופן קבוע. השרירים שלך לא יגדלו אם תתאמן באופן ספורדי. אתה צריך להיות עקבי כדי לפתח כראוי את השרירים, הרצועות והמפרקים שלך.
- אל תעשה תמיד את אותם תרגילים. חזרה על אותה שגרה רק תגרום לסיבי השריר להתרגל למאמץ. אתה צריך לעשות תרגילים שונים כל יום כדי לעבוד נכון על השרירים.
- להרים משקולות. עשה תרגילים עם משקולות, ובסופו של דבר תתחיל להרים. חשוב לציין שאם אתה חדש באימון משקולות, התחל עם משקולות קלות. אתה לא רוצה להתיש את השרירים שלך.
- תעשה אירובי. בנוסף לתרגילי כוח, חשוב לכלול גם עבודת אירובי, בהתחשב בכך שהקרדיו שורף את השומן המקיף את השריר. כך תיהנו מחמצן וזרימת דם טובים יותר, והשריר לא יתכסה בכמות גדולה של שומן.
תזונה
- צרכו שייק חלבון לפני האימון. כשעה לפני תחילת הפעילות הגופנית, אתה יכול לקבל שייק חלבון. חומצות האמינו בחלבונים יעוררו את צמיחת סיבי השריר. אתה יכול להכין את השייקים באמצעות אבקת חלבון, או לבחור בחלופה בריאה יותר באמצעות חלבונים טבעיים.
- אל תשים לב יותר מדי לפחמימות. לאנשים רבים יש את הרעיון שבניית שריר דורשת צריכה של הרבה פחמימות. במציאות, זה לא חיוני. פחמימות אחראיות לייצור גלוקוז, שבו אנו משתמשים מאוחר יותר כאנרגיה, אך גופנו יכול לייצר גלוקוז בצורה מושלמת באמצעות כמות רגילה של פחמימות. אל תגזימו: מומלץ לנשים לצרוך כ-7 גרם פחמימות ביום. אלה יכולים לבוא בצורה של בטטות, תפוחי אדמה, פירות ודגנים, בין שאר מזונות.
- קריאטין הוא תוסף הקשור לאימון משקולות. אצל נשים, זה נוטה להיות בעל השפעות חיוביות במונחים של בניית כוח ומסת שריר. זה גם משפר את הסיבולת ומסייע בשריפת שומן.
הרגלים
- מנוחה היא בסיסית כדי לאפשר לשרירים להתאושש לאחר אימון. אי מנוחה מספקת יכול אפילו לעכב את צמיחת השרירים.
- הידרציה נכונה היא גם גורם חשוב בבניית השרירים. חוסר לחות עלול לגרום להתכווצויות שרירים שישפיעו עליך לרעה.
- בשום פנים ואופן אסור להתאמן על בטן ריקה. זה יוביל לשריפת שרירים, לא שומן. בנוסף, אתה מסתכן בפירוק במהלך האימון שלך.
נשים הן יצורים מדהימים שיכולים לעשות כל דבר שהן מתכוונות לעשות. בעזרת הטריקים והטיפים הללו, בניית השריר תהיה קלה יותר ותפיק תוצאות מצוינות. אז אין עוד תירוץ: השתמש בהמלצות האלה כדי להתחיל לבנות שרירים מוצקים ומוצקים היום!
