איך לבנות שריר אחרי גיל 40?
לגוף האדם יש את המורכבות שלו ולמידה לשמור על בריאותו אינה משימה קלה. זה נכון שבדרך כלל מגיעים לשיא הפיזי בין גיל 20 ל-30 שנה. אז נשאלת השאלה, איך אנשים יכולים לשמור או לבנות מסת שריר אחרי ארבעים?
נראה ששלושים הם הגבול לכושר הגופני של אדם, לאחר גיל 30, היווצרות מסת השריר מתחילה להאט. עם זאת, זה קורה רק עם אנשים שעושים מעט פעילות גופנית או כאלה שמנהלים אורח חיים בישיבה.
בואו לזוז ולבנות שריר!
בעולם של היום, אורחות חיים בישיבה נפוצים יותר. יש לזכור שהרגלי תזונה ואכילה לא בריאים אינם מתאימים לשמירה או עלייה של מסת שריר לאחר גיל 40.
למרות שזו לא משימה קלה, ניתן לפתח מסת שריר לאחר 40. חשוב להכיר את הגוף שלך ולאמץ אורח חיים בריא. אתה יכול להשיג את המטרות שלך על ידי ביצוע שגרות מסוימות ומעקב אחר דיאטות מותאמות אישית. למרכיבים אלו תהיה השפעה על חילוף החומרים ועל צמיחת השרירים.
צבירת שרירים לאחר גיל 40
ההזדקנות היא תהליך טבעי והיא מביאה אתגרים משלו. ההזדקנות לא תמיד שלילית, ספורטאים, שחקנים וידוענים רבים למעשה משפרים את התנאים הפיזיים שלהם והופכים לאטרקטיביים יותר ככל שהם מתבגרים.
עם זאת, רוב האנשים לא מקדישים את עצמם לטיפול בגופם. האתגרים העיקריים הם לעשות את הצעד הראשון.
קשה יותר לצבור שרירים אחרי גיל 40 וזו עובדה בלתי הפיכה. עם זאת, אם תהיו עקביים בתזונה ותעבדו קשה, תוכלו 'להצעיר' את גופכם.
מרכיב פיזי נוסף שיש לקחת בחשבון הוא בריאות המפרקים והגידים שלך. עם השנים, מפרקים וגידים נוטים להידרדר. כאשר מתחילים להתאמן, חשוב להתקדם בהדרגה.
בניית שרירים: תזונה היא המפתח
מזון הוא המפתח להתפתחות ועוזר לבניית שרירים. תזונה בריאה מספקת את כל אבות המזון שהגוף צריך ליצירת שרירים. זה גם מאפשר לגוף להשלים את כל התנועות המורכבות הנדרשות תוך כדי פעילות גופנית.
בגיל 40, חשוב להקפיד על תזונה עשירה בנוגדי חמצון, סיבים טבעיים ושומנים בלתי רוויים. בנוסף לעזרה לעלות מסת שריר, תזונה בריאה תמנע גם מחלות כבד. מזונות עשירים בחלבון הם חיוניים שכן הם מסייעים במניעת הידרדרות מסת השריר.
כן לפחמימות
פחמימות נחוצות גם מכיוון שהן מתדלקות את הגוף. הם תופסים תפקיד חשוב בייצור גלוקוז שמתדלק את המוח.
טעות נפוצה היא להאמין שיש להימנע מפחמימות אם אתם מנסים לעלות בטונוס שרירים. עם זאת, זה לא נכון.
חלק מהמומחים ממליצים לצרוך 2500 קלוריות מדי יום, אם כי נתון זה משתנה בהתאם למאפיינים הספציפיים של האדם. כשיוצרים משטר אכילה בריא, כדאי להתייעץ עם תזונאי שייתן לך ייעוץ מותאם אישית.
תרגילים לבניית שרירים לאחר גיל 40
גוף האדם מרשים ויש צורך בפעילות גופנית על מנת לשמור עליו כך. כפי שהזכרנו בעבר, לאחר גיל 30 מתחילה הידרדרות גופנית; לכן, פעילות גופנית הופכת קצת יותר מורכבת.
צבירת שרירים לאחר גיל 40 דורשת תנאים פיזיים מסוימים. זה לא אומר שאתה צריך להתאמן פחות, זה פשוט אומר שאתה צריך להיות יותר אסטרטגי כדי למנוע פציעות חמורות.
מומחים המליצו על מתיחות לפני אימון. לאחר מכן, המשיכו עם משקלים קלים יותר ובצעו חזרות נוספות על מנת לעורר את צמיחת השרירים.
תרגילים אקסצנטריים הם עוד דרך מצוינת לבנות מסת שריר כל עוד הם לא מנוצלים לרעה. חשוב לנוח מספיק. תאמינו או לא, מנוחה גם תעזור לכם להגיע ליעד. על מנת להעלות מסת שריר לאחר גיל 40, חשוב להגיע לאיזון בין תזונה, פעילות גופנית ומנוחה.
