בנה שרירים בטכניקות אימון שונות
הגדלת מסת השריר אינה קשה כמו שזה נראה. ישנן דרישות מסוימות שעליך לעמוד בהן כדי להגדיל את השרירים שלך, אחת החשובות היא להתאמן קשה. לכן, אנו מציעים עבורך טכניקות אימון שונות וכדי לעזור לך לבנות את השרירים בצורה מוצלחת. המשך לקרוא!
כעת, אם אתה עוקב אחר אותה שגרה או אותם תרגילים, השרירים שלך יעבדו רק במידה מסוימת. זה יכול לגרום ל'סטגנציה', כלומר השריר לא ממשיך לגדול. זה בגלל שהתרגילים האלה כבר לא יהיו בעלי אותה השפעה. לכן, עדיף לשנות את השגרה מדי פעם. לכן, השתמש בטכניקות אימון מגוונות כדי לצבור שרירים, ולערבב את השגרה שלך.
טכניקת טרום תשישות
טכניקת טרום התשישות, הנקראת גם טרום עייפות, עוסקת ב'בידוד' השריר. כלומר, השרירים שיש לעבוד עליהם נבחרים והתרגילים ממוקדים לאזור הספציפי הזה. זוהי שיטת אימון שמספקת השפעות טובות בזמן קצר. עם זאת, זה לא אידיאלי לעשות זאת לעתים קרובות מדי בגלל הסיכון לאימון יתר.
הדרך ליישם את האימון הזה היא תחילה, לבצע תרגיל בידוד, ולאחר מכן, תרגיל בסיסי. לדוגמה, קודם לחיצת הרגליים ולאחר מכן סקוואט. ניתן לבצע טכניקה זו בערך פעמיים או שלוש בשבוע.
השגרה של 100 החזרות
בזמן שאתה קורא, שגרה זו כוללת 100 חזרות של כל תרגיל. שגרה זו עלולה להיות מתישה למדי שכן מדובר בביצוע מספר רב של חזרות. עם זאת, זהו אתגר פיזי ומנטלי שיכול לתת לשרירים שלך תוצאות מצוינות.
כדי לבצע שיטה זו בצע חימום טוב, ולאחר מכן בחר את התרגילים של השרירים שאתה רוצה לעבוד ולבצע 100 חזרות. אם באמצע האימון אתה מתעייף מאוד, או שהשריר מתחיל לכאוב, קחו הפסקה קצרה ואז המשיכו. הנקודה החשובה היא להשלים את 100 החזרות.
טכניקה עולה
בטכניקה זו, עליך להשתמש במשקל, וחשוב שתהיה מודע ליכולות שלך. כלומר, אם מעולם לא יישמתם משקולות באימון לפני כן, מומלץ להתחיל עם משקלים של 5 או 5 ק"ג; וכאשר אתה בונה כוח, אתה יכול להגדיל את המשקל. בדרך זו, לא תסתכן בסבל מכאב או פציעה.
כעת, אם עבדת עם משקולות בעבר תוכל להוסיף את הטכניקה הזו לאימון שלך ללא כל בעיה. שיטת העלייה מורכבת מהתחלה עם סט וכמות מינימום של משקל ועלייה בכל סט. כדוגמה, בצעו 10 סקוואט עם 2 ק"ג, לאחר מכן 20 עם 5 ק"ג, ובדרך זו העלו את המשקל והחזרות.
זמן תחת מתח
השרירים יוצרים מתח בעת הנעת עומס חיצוני. כמו כן, שמירה על המתח למשך זמן מסוים מגבירה את המאמץ השרירי, מה שגורם לצמיחת השרירים. זוהי אחת מטכניקות האימון שבהן לא כדאי להתמקד בחזרות אלא בתרגילים מתמשכים.
תרגילים כגון סקוואט איזומטרי, תנועות מתמשכות ואחרים יעזרו לך להשיג מטרה זו. כדי ליישם שיטה זו עליך גם להתקדם בהדרגה. במילים אחרות, האידיאל (ולמען בריאות השרירים שלך) הוא להתחיל בהחזקת התרגילים למשך 30 שניות; ובסופו של דבר, תוכל לעשות זאת למשך זמן רב יותר.
הכרחי בהחלט
ישנם היבטים מסוימים הנחוצים כדי שטכניקות האימון ישאו פרי. לפעמים, אנחנו מתמקדים בשכלול השגרה, זה מצוין. עם זאת, אין לפסול את הדברים הבאים:
- מנוחה: אין כמות קבועה של שעות שאתה צריך לנוח. עם זאת, השתדלו ככל האפשר לא לנוח פחות משמונה שעות. באותו אופן, מנוחה כאשר הגוף שלך מבקש זאת, זה חשוב שכן בזמן מנוחה השריר מתאושש.
- אכלו טוב: מזון חיוני לצמיחת השרירים. בנוסף, תזונה לקויה מהווה סיכון לאימון, מכיוון שאתה יכול לפגוע בשרירים שלך. ובתמורה, אימון בלי לאכול טוב לא שורף שומן, אלא שריר, שמאט את צמיחתו.
- לחות: לשמור על לחות טובה. שרירים מחומצנים מעודדים יעילות במהלך פעילות גופנית.
טכניקות אימון אלו מועילות להגדלת השרירים. חשובים גם היבטים חיצוניים המסייעים לתהליך של עלייה בשריר. זה חיוני שתתאמן באופן קבוע. אם אתה מתאמן באופן ספורדי, סביר מאוד שהשרירים שלך לא יתגבשו. לכן, גלה את המוטיבציה שלך ובצע את הטכניקות הללו באימון שלך. בוא נלך!
