איך להניע את עצמך להתאמן כל יום?
אין ספק שהסיבה שהחלטת להתחיל להתאמן היא לאורח חיים בריא יותר וגוף בכושר? עם זאת, לאחר מספר ימים של זה, האם אתה מפסיק וחוזר לאורח החיים הישיבה שלך? אם כן, אתה יכול לחזור על הלולאה הקבועה של התחלה והפסקה! אם אתה יכול להתייחס, הפוסט הזה הוא בשבילך. אנו משתפים אתכם כיצד להשיג ולשמור על המוטיבציה להתאמן בכל יום!
מוטיבציה היא הדלק האמיתי וזה מה שמניע אותנו להשיג את הדברים שאנחנו רוצים. אבל לפעמים, עלינו להימנע מאיבוד מוטיבציה, מה שנכון גם לפעילות גופנית יומיומית.
אז שימו לב, ושלבו את העצות הבאות כדי לשמור על מוטיבציה לפני ובמהלך פעילות גופנית:
1. חשבו מה אתם רוצים להשיג
הרעיון של פעילות גופנית לא מופיע רק. יש גורם אחד או יותר שהובילו אותך לרצות להתאמן. גורמים אלה הם המוטיבציה העיקרית שלך, בין אם מדובר בבטן שטוחה, שיפור הבריאות או עלייה בשריר.
אתה צריך לשמור את הגורמים האלה בראש שלך כל הזמן, כדי שהם יזכירו לך למה אתה מתאמן. ישנן דרכים שונות לשלב אותם בחייך:
- ערכו רשימה של המטרות שברצונכם להשיג והדביקו אותה בחדר האמבטיה. כך תראה את זה כל יום.
- הצב תמונה של גורם המוטיבציה שלך על רקע המחשב או הטלפון הסלולרי שלך. לחלופין, אתה יכול גם להדביק תמונות על קירות החדר שלך.
- בחר מודלים לחיקוי; אנשים שמזוהים עם מה שאתה רוצה להשיג. הערצת האנשים האלה תגרום לך לחשוב שאם הם יכולים לעשות את זה, גם אתה יכול!
התמריצים הקטנים האלה פשוטים כמו שהם נשמעים, והם התמריצים הטובים ביותר עבורך להתאמן בכל יום. לפיכך, אתה תהיה מוקף בסיבות להחלטתך להתאמן.
2. היה חיובי והקיף את עצמך באנשים חיוביים
שמרו על מצב רוח טוב. פעילות גופנית מביאה לא רק יתרונות לגוף, אלא גם לנפש. מכיוון שכאשר אתה מתאמן, המוח משחרר אנדורפינים, הנחשבים ל'הורמון האושר'. השתמש בזה כדי לשמור על האווירה הטובה ולהתאמן כל הזמן. כמו כן, נסה לא להקיף את עצמך באנשים שליליים ששופטים אותך או גורמים לך להרגיש רע. זה לוקח אנרגיה ומשפיע באופן לא מודע על הביצועים שלך בתרגיל.
הכל עניין של גישה, אז להישאר שמח וללא מתח משפיע על המוטיבציה שלך להתאמן בכל יום. אם אתה מיואש כנראה שאתה לא רוצה לעשות כלום. עם זאת, אם אתה במצב רוח טוב תהיה לך הנטייה להגיע ליעד שלך.
טיפ אחד שיניע אותך הלאה, הוא מוזיקה. בנה רשימה של שירים שאתה אוהב והתחל להאזין להם לפני שאתה מתאמן על מצב רוח אופטימי. אתה יכול גם להתאמן בהאזנה למוזיקה, זה יגדיל את הביצועים הספורטיביים שלך.
3. הכן פרס
מתן פרס לעצמך יניע אותך לא להחמיץ אף אימון. אתה יכול להגדיר תגמולים שלא מרחיקים אותך מהמטרה שלך. לדוגמה, אם המטרה שלך היא להיות גוף בכושר, אז אתה יכול לתגמל את עצמך לאחר פעילות גופנית על ידי צפייה בסרט האהוב עליך או על ידי הנאה מחטיף בריא.
4. תהנה מהתרגיל
תהנה מהתרגיל שאתה עושה ובחר תרגילים שאתה נהנה מהם. אם אתה אוהב את זה ונהנה מזה, לא תצטרך להכריח את המוטיבציה לעשות את זה. מכיוון שזה יהיה החלק המועדף עליך ביום ותהיה יותר שטף ברמת המוטיבציה.
האחרון הוא משמעותי. אם אתה עושה תרגילים שאתה לא אוהב, יהיה קשה מאוד למצוא את המוטיבציה ולתחזק אותה. חקור את ההצעות האלה: זומבה, LISS, HIIT וספינינג. בחר את זה שמעניין אותך.
כל הטיפים האלה יעזרו לך לקבל את המוטיבציה שאתה צריך. אל תשכח להמשיך להתקדם, ולדרוש עוד ועוד. לדוגמה, אם המטרה שלך הייתה בטן שטוחה, ואתה משיג את זה, עבור לשלב הבא וכוון למארז שישייה. תמשיך ללכת! אל תפסיק! תניע את עצמך!
