אימון 100 החזרות
כאשר אתה מתחיל להתאמן או כאשר אתה מעורב בפעילות גופנית במשך זמן מה, אתה תחפש דרכים לתבל את השגרה שלך. תבחרו באימונים יעילים וניתנים לניהול, תוך הגעה ליעדים חדשים והתגברות על אתגרים. כאן נכנס לתמונה אימון 100 החזרות.
עם זאת, ככל שהגוף שלך מתחזק, תצטרך משהו קצת יותר מאתגר. זה נשמע קשה, וזה כן, אבל זה כל כך שווה לעשות. אם אתה אוהב אתגר ורוצה להוכיח שיש לך את מה שצריך, אימון 100 החזרות הוא דרך מצוינת להעמיד את הגוף שלך במבחן. גלה עוד למטה!
אימון 100 החזרות
אימון 100 החזרות הפך לפופולרי בשנות ה-80 הודות למפתח הגוף, רורי ליידלמאייר. בטח, זה הרבה חזרות! לכן, חשוב להימנע מביצוע אימון זה במשך יותר משבועיים ברציפות. כך תמנע אימון יתר של השרירים.
ביצוע אימון 100 החזרות יגרום לשרירים שלך לגדול ולהתחזק, כך שתוכל לקבל את הגוף שתמיד חלמת עליו. אם לא עשית כל כך הרבה חזרות לתרגיל ספציפי בעבר, תוכל לפצל אותן. מה שחשוב כאן, זה פשוט להגיע ל-100 החזרות. כמו כן, חשוב לזכור את הדברים הבאים:
- אל תבצע את אימון 100 החזרות עבור כל שריר, ביום אחד. השגרה הזו מאתגרת למדי את השרירים שלך. ככזה, אנו ממליצים לבחור שתי קבוצות שרירים לעבוד עליהן, ביום. לדוגמה, אתה יכול לעבוד על שרירי הבטן והחזה, או הגלוטס והשריר הדו-ראשי.
- אל תגזים אם אתה לא יכול לסיים אותם בפעם הראשונה. חיוני למתוח קו בין מאמץ לבין סיכון לאובדן שרירים. זה אומר שאם אתה מרגיש מותש אבל אתה מסוגל להשלים את השגרה, אתה בסדר. אבל אם אתה מרגיש שהשרירים שלך לא יכולים לסבול יותר, עדיף להפסיק לפני קריעה או פגיעה בשריר.
שרירים בבנייה
ישנן דרכים שונות לבצע את אימון 100 החזרות. אתה יכול לנסות את התרגילים ולבחור את אלה שאתה הכי אוהב, או לסירוגין ביניהם. מה שמשתנה הוא הקצב בו תבצעו אותם, מכיוון שעדיין תכוונו ל-100 חזרות.
אם אפשר, השלימו את האימון הזה עם אירובי. אתה יכול לעשות סשן HIIT או זומבה ואחריו אימון 100 חזרות. זה טוב לעשות את זה ככה, מכיוון שהקרדיו יחמם את השרירים שלך והם יתפקדו טוב יותר.
יש שלוש דרכים לעשות את השגרה הזו:
- 50 חזרות בבוקר או אחר הצהריים - 50 חזרות אחר הצהריים או בלילה (6 שעות לאחר 50 החזרות הראשונות).
- 25 חזרות כל חצי שעה, עד שמגיעים ל-100.
- 10 חזרות כל שעה, עד שמגיעים ל-100.
התמקד בשרירים שלך
עכשיו אתם בטח שואלים את עצמכם, 100 חזרות על מה? פשוט; לאחר שבחרתם את קבוצת השרירים שאליה תרצו למקד, בחרו בתרגילים המתמקדים באזורים אלו. לדוגמה, אם אתה בוחר בעורף ודו-ראשי, עשה סקוואט ושכיבות סמיכה. מה שחשוב הוא שתשתמש בשרירים שאליהם אתה רוצה לכוון.
הנה כמה הצעות לגבי התרגילים שאתה יכול לעשות בהתאם לקבוצות השרירים השונות שלך:
- חזה: משיכות, משיכות אוסטרליות
- אדדוקטים וגלוטטים: סקוואט סומו, סקוואט קופץ
- שרירי בטן: הרמת רגליים, שכיבות סמיכה
היזהר תמיד כשאתה עושה אימונים מאתגרים. לכן, אם השגרה קשה מאוד, תתעייפו מהר יותר, כלומר תצטרכו לנוח יותר כדי שהשרירים שלכם יוכלו להתאושש כראוי.
אתה גם צריך לשים לב לתזונה שלך. נסו לאכול חלבון ומזון שנותן לכם אנרגיה. אם גם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר, אתה יכול להשלים את האימון הזה עם תוספי מזון.
זכרו לא להגזים, הוסיפו קצת אירובי, ואל תוותרו. ביצוע 100 חזרות יכול להישמע קשה אבל כדאי לראות כיצד ניתן לשפר את מראה הגוף והבריאות הכללית. עכשיו לך ותן הכל!
