פעילות גופנית מתמשכת: טרנד לוהט שמקבל תוצאות נהדרות
קרשים הפכו לאופציה המועדפת לפעילות גופנית מתמשכת בקרב אלו המחפשים לקבל בטן שטוחה ומגוונת. אבל יש הרבה צורות של פעילות גופנית מתמשכת שמציעה תוצאות מצוינות. קרא מאמר זה כדי ללמוד עוד!
הצורות הטובות ביותר של פעילות גופנית מתמשכת
עדיין יש לך זמן לעבוד על הגוף שלך לפני תחילת החופשה. אם אין לך זמן ללכת לחדר כושר כל יום, אל תדאג. שגרת פעילות גופנית קצרה של 15 דקות בלבד תניב תוצאות מיידיות!
1. קרשים
אין דרך טובה יותר להתחיל את הרשימה הזו מאשר עם התרגיל הלוהט ביותר בתקופה האחרונה. קרשים הם התחליף הטוב ביותר לכפיפות בטן מסורתיות. זה מציע גם יתרונות אחרים, כולל חיטוב הגב והרכיבה.
על מנת לבצע תרגיל זה, הנח את עצמך עם הפנים כלפי מטה עם הרגליים מושטות. תמכו בעצמכם עם האמות והידיים על הרצפה. אתה גם תתמוך במשקל שלך על בהונותיך. הרם את פלג הגוף העליון שלך והשאר אותו במקביל לקרקע למשך דקה אחת. זכור לשמור על גב ישר!
2. V-ups
צורה זו של פעילות גופנית מתמשכת נהדרת לקבלת בטן חיטוב. תתחיל בתנוחת הישיבה הקלאסית, עם הפנים למעלה. ההבדל כאן הוא שאתה מרים את הרגליים - מותח אותן ישר - מהקרקע באותו זמן שאתה מרים את הגב מהמזרן.
המטרה היא להכניס את הגוף לצורת "V", כאשר חלק אחד של האות נוצר על ידי הרגליים והשני עם הראש והגב. כדי לשפר את שיווי המשקל, הנח את הידיים בערך בגובה הברך.
3. סקוואט איזומטרי
במבט ראשון, טכניקת האימון המתמשך הזו אולי נראית פשוטה וקלה, אבל היא מספקת אימון קפדני. הירכיים שלך יהיו החלקים הראשונים שיצעקו כדי שתפסיק. אל תקשיבו להם עד שתשלימו את כל הדקה שהשגרה דורשת.
מקם את הגב אל קיר, קבל תמיכה מהראש שלך לאזור המותני. כופפו בהדרגה את הרגליים כאילו אתם עושים סקוואט מסורתי, ומתח את הידיים לפני הגו. הרעיון הוא לשמור על היציבה מבלי לזוז.
4. סופרמן
זהו עוד תרגיל מתמשך שנראה פשוט מאוד. אבל כשאנחנו עושים את זה, אנחנו מבינים איך זה מפעיל כמה שרירים בו זמנית. התחל עם הפנים כלפי מטה על המזרן, עם הרגליים מתוחות והידיים מושטות לפני הראש.
הרם את הרגליים מהקרקע (עד לברכיים), ועשה את אותו הדבר עם הידיים והגו. התרגיל הזה נקרא "סופרמן" מכיוון שהוא דומה לתנוחה של גיבור על מעופף. רק במקרה זה, לא תצטרכו גלימה או כוחות על!
5. נפילות מתמשכות
ריאות הן תרגיל נהדר לחיזוק הירכיים והעכובים. הם מורכבים מצעד קדימה או אחורה וכיפוף הברכיים על מנת "להוריד" את הגוף כמה שיותר.
עכשיו הגיע הזמן להפוך את ה-lunges ל-lunges ממושך. המטרה היא להבטיח שהברך הקדמית לא תעבור את הקו הדמיוני המסומן על ידי הבוהן הקדמית, ושהקצה האחורי יתקרב כמה שיותר לקרקע. שמרו על היציבה למשך 30 שניות, ולאחר מכן החליפו צדדים.
6. קרש לרוחב
השארנו את אחד מהתרגילים המתמשכים המסובכים יותר לסוף. זה לא אומר שזה בלתי אפשרי, זה פשוט דורש תרגול.
כדי להתחיל, שכבו על המחצלת בצד ימין, כשהרגליים מתוחות. לאחר מכן, הנח את האמה על הקרקע בגובה הכתפיים והרם את הגוף כך שהוא לא נוגע יותר ברצפה. לשיווי משקל, הושיטו את זרוע שמאל כאילו ניסיתם לגעת בתקרה. החזק למשך 30 שניות וחזור על הצד השני.
