4 טעויות שנשים עושות בבניית שריר
לנשים שמטרתן לבנות שריר יש אפשרויות רבות שיעזרו להן לשפר את התנאים הפיזיים והדימויים האישיים שלהן. אלו כמובן שינויים חיוביים ויכולים להשפיע הן על הדרך בה אתה מבצע משימות יומיומיות והן על האופן שבו אתה משיג תוצאות טובות יותר בספורט.
עם זאת, כשם שהאפשרויות לבניית שריר רבות, כך גם הטעויות שאתה יכול לעשות. האם אתה מאמין שעשית כמה טעויות בעת בניית שריר?
אולי הלכת בדרך הלא נכונה, אם כי באופן לא מודע. מסיבה זו, אנו מזמינים אותך להכיר כמה מהטעויות הנפוצות שנשים עושות בעת בניית שריר. אולי אתה מזדהה עם כמה מהם.
אילו טעויות עושות נשים בבניית שריר?
טעויות במהלך אימון לבניית שריר יכולות לקרות מסיבות שונות. חלק מאלה יכולים להיות חוסר מידע מדויק, חוסר סבלנות או מעקב אחר עצות רעות. להלן, נראה לך כמה מהטעויות והשיטות הנפוצות ביותר שכדאי לשנות או לשפר כדי שתוכל לקבל תוצאות טובות יותר.
1. הרמת משקולות
אולי תקרא משהו הפוך. אבל אחת הטעויות הנפוצות ביותר שנשים עושות בעת בניית שריר היא כל הנושא הזה. בתור התחלה, אם אתה רוצה להגדיל מסת שריר, הרעיון הוא להרים משקולות מלבד משקל הגוף שלך, נכון?
עם זאת, טעות זו יכולה להתרחש עקב מיתוס שקיים בסביבת האימונים והכושר במשך זמן רב: הרמת משקל רב תגרום לנשים לבנות שרירים כמו גברים. העובדה היא שזה לא יותר ממיתוס, שזכה לפופולריות רק בגלל מידע מוטעה.
במהלך תהליך בניית השריר, להורמון הנקרא טסטוסטרון יש הרבה מה לעשות איתו. לגברים יש הרבה יותר מזה מאשר לנשים. זו הסיבה שהרבה יותר קל לגברים לבנות שרירים מהר יותר מאשר לנשים. התהליך פשוט לא זהה. משקולות יכולות לעזור, אבל פחות מאשר אצל גברים.
2. דיאטה גרועה
שגיאה נפוצה נוספת שאתה עלול לעשות כאשר אתה מנסה לבנות שריר היא שכחה משיפור התזונה שלך. או אולי אתה אפילו חושב שלתזונה שלך אין שום קשר לשגרת האימונים שלך.
זה לא על להתחיל דיאטות פלא או להפסיק לאכול (תרגול מזיק מאוד לכל הגוף שלך באופן כללי), אלא הכללת מזונות בריאים עם גודל המנות הנכונות בארוחות היומיות שלך. זה יעזור לך לבנות שריר בצורה בריאה, בדרך הנכונה.
3. שימוש בחגורה
ישנם גם מיתוסים רבים ברחבי המקום לגבי שימוש בחגורה, במיוחד במהלך האימון. בין אלה הרעיון הנפוץ שניתן לאבד יותר מסת שומנית הודות לחגורה כי זה גורם לך להזיע יותר.
חשוב להבין שתהליך ההזעה מבוסס על ויסות טמפרטורת הגוף שלך. זה אומר שכאשר הגוף שלך בטמפרטורה גבוהה ממה שהוא צריך להיות, הגוף שלך מתחיל להזיע כדי להיות מסוגל להוריד את הטמפרטורה שלך בחזרה.
בשל האמור לעיל, עליך להבין שהזעה אינה שם נרדף לירידה במשקל, ועוד פחות מכך לבניית שרירים. קח את זה בחשבון.
קצת יותר בנקודה זו, ראוי לציין שתפקידה של החגורה הוא להגן על אזורים כמו הגב או אזורי הבטן מפני פציעה. שימוש בחגורה מפחית את ההסתברות לבקעים או לפציעות גב, למשל. זה פשוט לא נועד לגרום לך להזיע או לעזור לך לבנות שריר.
4. אל תעזוב את אזור הנוחות שלך
לפעמים נשים שרוצות לבנות שריר נצמדות לאותן שגרות אימון שתמיד עשו. הם אפילו נשארים עם אותם עומסים ורמת עוצמה. זו יכולה להיות טעות שגורמת לכך שאתה נתקע באותו מקום ואינך מתקדם.
זה נוהג נפוץ כי זה נוח. בהתחלה, אולי תתחיל שגרה חדשה ותתאבק בהתחלה, אבל מאוחר יותר אתה מתרגל לזה. זה יוצר אזור נוחות שאתה לא רוצה לעזוב. בגלל שזה קל, אתה מפסיק לדחוף את עצמך לעשות עוד ועוד.
הדבר הגרוע ביותר הוא שאתה חושב שאתה עדיין מקבל תוצאות מהתרגיל. עם זאת, אימון צריך תמיד להיות פרוגרסיבי ומובנה כדי להיות יעיל.
ידע ומשמעת לבניית שרירים
בדיוק כפי שהזכרנו לעיל, רוב הטעויות שעושים גם גברים וגם נשים בעת בניית שריר מבוססות על חוסר ידע או עצות רעות.
עם זאת בחשבון, אנו מציעים לך לנסות להשיג מידע רב ככל שתוכל על הנושא. חפש מקורות מהימנים, ואם אתה לא מבין מה אתה מוצא, בקש עזרה מאיש מקצוע. עבודה עם מאמן אישי טוב יכולה גם היא לעזור מאוד.
לבסוף, זכור שאתה צריך להיות ממושמע בעצמך. משמעת חיונית כדי ליישם את הידע שאתה צובר ולהגיע ליעדי בניית השרירים שהצבת לעצמך. לך על זה וקבל הדרכה!
