7 עקרונות האימון שכדאי להכיר
מדברים הרבה על דיאטות פלא ואימונים ממוקדים. רשתות חברתיות ומגזינים מלאים במידע על נושאים אלו. עם זאת, זה חסר תועלת לעקוב אחר תוכנית אם איננו מבינים את עקרונות האימון.
בפועל, התניה גופנית פועלת לפי היגיון המסומן על ידי התנהגות שרירית אנושית. ישנן דרכים שונות לעשות דברים, אבל הן יתנו תוצאות רק אם ננחה אותן כראוי. לאחר לימוד היסודות הללו, אתה יכול לבחור את הדרך הנכונה לבניית הגוף הרצוי.
7 עקרונות האימון
1. כל גוף הוא שונה
אימון גוף הוא בדרך כלל בהתאמה אישית. המאמנים מודעים היטב לכך שלא כל הגופים מגיבים בצורה שווה ושכל אחד זקוק לגירוי שונה. לכן, השגרה שלך אולי נראית תובענית ונוחה, אבל אולי היא לא.
בסך הכל, ישנם שלושה סוגי גוף: אנדומורף, מזומורף ואקטומורף. לדוגמה, זה יהיה חסר תועלת לעשות חזרות רבות עם משקל קטן אם אתה אקטומורפי.
מצד שני, אנדומורפים צריכים להפחית את שומן הגוף שלהם לפני חיזוק. לבסוף, כל האימון צריך להתמקד בחסרונות האישיים של כל אדם.
2. עליך להתאמן ברציפות
ההמשכיות בפעילות הגופנית מעידה על כך שהשרירים שלנו נוצרים עקב גירוי קבוע וחוזר. ההתניה נשארת ככל שעובר הזמן, גם אם התרגילים משתנים בהכרח.
לא נשיג שום דבר אם נלך למכון כושר למשך חודש ואז דילג עליו לחודשיים. האבולוציה של שינויים משמעותיים דורשת מסירות; התמדה היא המפתח. אנשים שמפסלים את גופם ימשיכו לעשות זאת עד סוף חייהם.
3. עקרון ההתקדמות: במה מדובר?
כל האימונים משתלמים בהדרגה. כמו כן, המאמצים שלנו צריכים לגדול ככל שהאימונים שלנו מתקדמים. אם לא נעמיד את השרירים שלנו לדרישות חדשות, פשוט נישאר עומדים.
פיסול הגוף שלנו מבוסס על תוכנית של מאמצים שנשלטים ולאחר מכן מוגברים. המשמעות היא שהפעילויות חייבות להיות מאתגרות יותר בכל יום. לכן, כל מה שאתה עושה באימונים שלך עולה עם הזמן: עומס המשקל, החזרות או משך ההתנגדות הפיזית.
4. רישום כל קידום הוא בראש סדר העדיפויות
גם אם נתקדם לרמה גבוהה יותר, אנשים לא מפנימים את ההתקדמות שלהם אם הם לא עוקבים אחריה. זה מביא אותנו לעקרון המחזור. ההרגל להיות מודע למשקולות שאנו מרימים ולמטרות שאנו משיגים מאפשר לנו להגדיר יעדים חדשים מבחינת הפעילות שאנו מבצעים.
רישום יומי של מה שאנחנו עושים בחדר הכושר יעזור לנו להבין את מצבנו הנוכחי. כך, נראה אם השתפרנו או אם אנחנו עומדים. זה בהחלט יעזור לנו להגדיר יעדים ספציפיים.
5. השגרה תמיד משתנית
זיכרון השרירים הוא רב עוצמה ובלתי ניתן לטעות. מכאן שכאשר אנו מפסיקים להתאמן לפרק זמן מסוים, לרוב קל יותר לחזור לכושר. אם כי, יש לזה גם חסרון: השרירים מתרגלים לאותם תרגילים ומפסיקים לגדול.
כאשר אנו ממשיכים לחזור על אותן תנועות, משקולות ושגרות, אנו נוטים לקפוא. בעוד באימון, השרירים שלנו זקוקים לווריאציה, השינוי גורם למתח שרירי. לכן, עקרון הווריאציה מזכיר לנו שעלינו להחליף את הפעילויות שלנו כל כמה זמן.
6. החלמה חיונית
זהו אחד מעקרונות האימון החשובים ביותר. אולי קשה להאמין, אבל אנחנו לא בונים שרירים באמצעות מאמץ בלבד. לאחר לחץ, השרירים חייבים לנוח כדי לעודד את שחזורם. ללא תקופת מנוחה זו, לא נשיג שינויים משמעותיים.
כשאנחנו ממשיכים להתאמן בלי לנוח, אנחנו פשוט קורעים את הרקמה. בתנאים כאלה, אי אפשר לעצב את הדמות שלנו לצורה דקה וקומפקטית יותר. לשם כך עלינו לישון, לנוח כמה ימים ולהירגע.
7. עקרונות ההכשרה: התמחות
בדרך כלל, האימונים הראשונים שלנו מתחילים בשגרה בסיסית למדי. על ידי עשייתם, הגוף שלנו מתרגל לביצוע מחזורים בשלבי ההתחלה. לאחר מכן, אנו מבינים שהשרירים הגדולים יותר יעבדו הכי קשה.
עם חלוף הזמן ועל ידי שליטה בתרגילים, המציאות הזו משתנה. נבחן אימונים מיוחדים בהם עובדים על כל שריר בצורה שונה. זו ודאות בחדר הכושר: אנחנו עוברים מהגלובל לספציפי.
עברנו את עקרונות האימון שינחו את כל חיינו בכושר. כל השאר עשוי להשתנות, מלבד ההתייחסות שלנו להיגיון הזה. עכשיו כשאתה יודע את זה, אתה יכול לגבש שיקול דעת טוב יותר איך להיות בכושר.
