פיתוח גוף נשי: סוגים ואימונים
פיתוח גוף נשי הוא דיסציפלינה מאוד שנויה במחלוקת עבור אנשים רבים. זה תרגול שמשנה ומציע דימוי של הגוף הנשי שונה מאוד ממה שאנשים מקבלים בדרך כלל. עם זאת, הוא קיים ומגיע בצורות שונות וכולל סוגים שונים של אימונים.
עם הפופולריות של פיתוח גוף, הופיעו טרנדים כמו כושר גופני, אשר תרמו ליצירת מדור נשי לתרגול זה. לקראת סוף שנות ה-70 נשים החלו לעסוק בפעילות זו, וככל שהזמן חלף, פיתוח גוף נשי הפך לפופולרי.
ניתן לראות בפיתוח גוף נשי דרך לייצג העצמה בתחום שבעבר היה בלעדי לגברים. כמה מהחלוצות בתחום זה הן: ליסה ליון, רייצ'ל מקליס, קורי אברסון, לנדה מאריי, בין היתר.
סוגי פיתוח גוף נשי
ישנם מספר סוגים של פיתוח גוף נשי. הם מסווגים לפי סוג התנוחות וגם, הדרך שבה הם מוערכים. הנה כמה מהקטגוריות האלה:
1. פיתוח גוף מסורתי
פיתוח גוף מסורתי מורכב מהפחתת כמות השומן בגוף ועבודה לפיתוח שרירים.
בתחרות רגילה, על המשתתפים לעלות לבמה, בקבוצות, כדי להישפט על ידי מומחים. הם יתבקשו לבצע סדרה של תנוחות (רגולטוריות) כדי להראות את האיזון השרירי שלהם. לאחר מכן, בסבב אישי, השופטים יעריכו כל תכונה ביתר פירוט כדי לבחור סופית מנצח.
2. תחרות כושר
תחרות כושר מרמזת על מצב גופני טוב ולא על שריר מפותח ומגושם. שלא כמו פיתוח גוף מסורתי, המתחרים יכולים להפגין הן את האימונים והן את אישיותם.
התחרות נערכת בבגד גוף שני חלקים ואין תנוחות רגולטוריות. השופטים מעריכים את גופם מזוויות שונות ולוקחים בחשבון את החוזק, כמו גם את המהירות והגמישות של המתמודדים.
3. איור
בתחרות מסוג זה, הם מעריכים את אותם היבטים כמו בתחרות הכושר, אלא שאין סיבוב כדי להראות את המיומנויות, הכוח, הגמישות או המהירות. המתחרים פשוט מופיעים בבגדי ים ועקבים כדי שהשופטים יוכלו להעריך אותם. המטרה היא לשאת דמות מושלמת ואתלטית: עם כתפיים רחבות וירכיים וירכיים דקות.
4. ביקיני
קטגוריה זו היא עדכנית ומפתחי גוף צריכים להיות רזים, אך לא רזים כמו בפיתוח גוף מסורתי; לכן, האימון הופך לרך יותר.
שלא כמו בתחרויות האחרות, המתחרים בקטגוריה זו נשפטים רק על ידי הקדמי והאחורי. השופטים לא לוקחים בחשבון את הדעות הצדדיות. הגישה של המתמודד היא גם היבט שנבדק בקפידה.
אימון פיתוח גוף לנשים
אורח החיים של מפתח גוף נשען על שגרת אימונים מיוחדת ותזונה בריאה. אימון זה יכול לכלול, במידה רבה או קטנה יותר, את הפעילויות הבאות, בהתאם לסוג המטרה וכמובן סוג התחרות אליה היא מעוניינת להיכנס.
- אירובי: אימוני אירובי אחראיים על סילוק שומן הגוף המצטבר. כתוצאה מכך, השרירים הופכים להיות הרבה יותר מוגדרים. בדרך כלל, אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה הוא אימון הבחירה.
- תרגילי כוח: מפתחי גוף צריכים גם לבצע תרגילים כדי לחזק ולפתח את השרירים שלהם. הם משתמשים בתרגילים כגון כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, לחיצות רגליים, כפיפות בטן, בין היתר.
- תרגילי נשיאת משקל: תרגילי נשיאת משקל הם חלק חשוב באימון פיתוח גוף. הסיבה לכך היא שמשקולות הן ברית נהדרת עבור השרירים שלך להיפרטרופיה.
היבטים רלוונטיים נוספים
בנוסף לאימונים שעל מפתחי הגוף לעשות כדי להגיע לגזרה הרצויה לתחרויות, ישנם היבטים נוספים שמשחקים גם הם תפקיד בגוף המתאים לפיתוח גוף:
- תזונה: יש צורך בתזונה מאוזנת. מפתחי גוף חייבים להימנע ממזונות עתירי שומן וסוכר ולאכול חלבון, סיבים תזונתיים וירקות
- מנוחה: הגוף שאת צריכה לפתח לתחרות פיתוח גוף נשית לא מופיע בן לילה, זה דורש מאמץ ומסירות. אבל חשוב מאוד גם לנוח מאחר והגוף חייב להתאושש מהתרגיל כדי שהשרירים יתפתחו בצורה הנכונה.
פיתוח גוף לנשים הוא דיסציפלינה הדורשת מסירות רבה והתפשרות. עם זאת, יש לו יתרונות מצוינים כמו אורח חיים בריא וגוף חזק וחיטוב.
